云開·全站apply體育官方平臺 增肌最猛訓練方式：一天兩練，每次都要不同
首先我要強調的是，一天兩次訓練是健美運動員常用的訓練模式，由美國健美專家蘭德·斯托森提出，并由阿諾德·施瓦辛格推廣。事實也證明這是一個很棒的想法。的確，一天兩次訓練可以幫助你更快突破肌肉瓶頸期，讓你的肌肉再次快速增長。
這里說的一天兩次運動，并不是說一天鍛煉兩次，而是選擇一周某一天鍛煉兩次。如果一天訓練兩次，首先在時間上很難做到，身體也很難承受這么高強度的訓練。國外有研究表明：短期內，一天鍛煉兩次可能會暫時導致睪酮水平下降，但恢復到一天鍛煉一次的頻率，睪酮水平會迅速上升，更利于肌肉增長。
到目前為止，幾乎所有的健美運動員都采用這種訓練模式，這種訓練模式并不適合新手和初學者。普通人的身體無法承受如此大的訓練量。但如果你把健身當成自己的事業，對健美有濃厚的興趣，并以此為目標，你遲早會需要這個訓練計劃。
如果你的肌肉已經到了瓶頸，或者不知道怎么才能再增肌，那么就應該增加訓練頻率，白天多訓練，讓肌肉得到更多的刺激。不過這個方法需要科學使用kaiyun官方網app下載app，需要很多條件，一天兩次隨便選個時間訓練是不夠的。
如果您確實打算采用這種方法，則需要記住幾點。
1、兩次訓練間隔6-8小時，盡量在晚上9點前睡覺。
2、蛋白質需要跟上，蛋白質攝入的標準要提高到每磅一克蛋白質。
3、少食多餐，5-7餐即可。
4.采用對抗性的團體訓練，讓你的身體有足夠的時間恢復。
另外，上午第一次訓練人體不習慣大重量，所以要用中等重量，把主要精力放在下午第二次訓練上。下午的訓練是重中之重，盡量用大重量、高強度訓練。每次訓練時間控制在60分鐘以內。如果是練腿的話開yun官網入口登錄APP下載，每天只需要練一次腿，畢竟腿的恢復沒那么快。記住：讓身體充分休息。
接下來我再補充幾點建議：
1.嚴格控制時間
嚴格來說，除去所有的熱身時間和休息時間，你的增肌訓練時間只有45分鐘，超過這個時間對你的增肌是不利的。
2. 避免每次訓練使用相同的重量和次數
第一次訓練不要做太多或太重。第二次訓練是你的重點，兩次練習都應該針對相同的肌肉。
3. 休息時間必須嚴格要求
6-8小時。記住，休息時間過長，上午訓練帶來的神經系統活性就會開始下降；休息時間過短，肌肉無法恢復，進而影響下午的鍛煉。
4.每周只選擇一天做兩次鍛煉！
不可能所有肌肉都停留在瓶頸期，把這一天留給瓶頸肌，然后再選擇其他肌肉，直到突破瓶頸期。不要貪心kaiyun下載app下載安裝手機版，想著做得更快，否則最終得不償失！
這種訓練模式是對你的體能和意志力的考驗。健身之路注定艱難，但你獲得的回報將是終生的。
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