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開yun體育官網入口登錄體育 “蹲200kg”不如深蹲80kg，這3點才是打造打樁機的關鍵？

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告訴我們，你有多久沒有去健身房了？

他的深蹲確實很重，杠鈴至少有200公斤。仔細一看，你只能做“厘米深蹲”，而且身體還是會晃動，何況這個動作非常危險。也許仔細深蹲80公斤會更好。訓練不在于體重，否則就是白費力氣。

接下來，先看看你的腿部訓練。你是否在不斷增加體重？你注意過訓練的細節嗎？用2個實用的訓練技巧，讓你的身材更加出眾！

我們先來看看這組訓練。有一些看似高強度但實際上低強度的訓練計劃：

100 公斤杠鈴半蹲或四分之一深蹲 250 公斤半或四分之一范圍腿舉 150 公斤半或四分之一范圍哈克深蹲 80 公斤半或四分之一范圍機器腿部伸展

這樣做有什么問題嗎？

這些動作的問題在于它們代表了一種懶惰的訓練方法。半劃動和四分之一劃動比一次完成全劃動容易得多。另外，這給很多朋友帶來了良好的訓練體驗，誤以為自己已經足夠強了。對于很多朋友來說，在做腿舉時加載杠鈴片會給人一種增強自尊的錯覺。

顯然，半蹲比全蹲要容易得多。然而，很多朋友會編出很多空洞的理由來解釋自己為什么沒有蹲到底。有些借口實際上是有效的：如果你的膝蓋不好或背部有嚴重問題，那么深蹲可能不適合你。

使用借口來掩蓋他們對減少深蹲負荷以及可能在整個訓練過程中變得更糟的恐懼。如果你不愿意達到失敗，那么你離強化腿圍就會更遠，因為你必須達到失敗才能成功。

老派，有點歷史，但有效的股四頭肌訓練練習

說到股四頭肌訓練，有兩種動作你可能很少看到（還有一種你以前從未見過）：杠鈴哈克深蹲和羅馬椅高腳杯深蹲。

深蹲架在舉重早期并不常見。要做深蹲，你必須將杠鈴提離地面，然后將其推到你的背上，這樣杠鈴就在你的背上。這對于深蹲來說并不是一件好事開yun體育app入口登錄，因為挺舉和推舉會限制你可以用來深蹲的重量。即使你能做140公斤的深蹲，但你只能做80公斤的挺舉和推舉，那么你只能深蹲80公斤。

解決這個問題的方法是：將杠鈴放在你身后，將其提離地面。杠鈴哈克深蹲看起來像反向硬拉，但它不像硬拉那樣鍛煉腿筋、臀大肌或下背部；它絕對適用于四邊形。

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羅馬椅高腳深蹲與臀推深蹲不同

大多數朋友認為羅馬椅只是訓練腹部或腰部的器械。也有朋友認為羅馬椅深蹲是臀推深蹲。這些都是錯誤的。

髖部推力深蹲是訓練股四頭肌的絕佳練習，但您需要抓住深蹲架或固定設備。但髖部推力深蹲不需要專門的設備。但也有人認為使用羅馬椅是為了深蹲。

羅馬椅高腳深蹲是專門為訓練股四頭肌而設計的。在你可以做的所有練習中開yun體育app入口登錄，沒有什么比羅馬椅深蹲更能隔離和燃燒你的股四頭肌了。只要動作做對了，你就會感覺自己的股四頭肌快要撐破皮膚了。

另一個原因是，做羅馬椅深蹲時不需要很大的重量。對于能用120公斤杠鈴深蹲的人來說，如果再做幾組自重羅馬椅深蹲，你的股四頭肌就再也無法發力了。羅馬椅深蹲不僅是訓練股四頭肌的好方法，也是學習如何忍受疼痛和保持彈性的方法。

增加股四頭肌大小的訓練計劃

訓練動作組數量

熱身（騎自行車）110 分鐘

杠鈴深蹲 58-12

腿舉 515-20

羅馬椅高腳杯深蹲 48

杠鈴哈克深蹲 48

直腿硬拉 48

器械腿部屈伸415-20

器械跟高 415-20

注意事項：

熱身時可以選擇動態熱身動作。訓練時使用的重量將決定休息時間。您使用的重量越重，您需要的休息時間就越多。每組練習之間休息 30 秒到 1 分鐘。每次運動時都保持恒定的張力開yun體育官網入口登錄app，以最大限度地提高泵感。做杠鈴哈克深蹲時，不要使用太輕的重量，以免降低動作難度。給杠鈴增加一些重量并挑戰自己。

兩種不同的訓練動作也經過了時間的檢驗。通過巧妙的組數和重復次數，這絕對是一種有效的腿部訓練。但必須明確的是，不要盲目追求大重量，而將其與兩項極具挑戰性的練習搭配起來。該動作適合不斷要求改變的你！

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客戶評論

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