開yunapp體育官網入口下載手機版 數數適合孩子的戶外運動
作者：王晶晶（國家體育總局體育科學研究所副研究員）
戶外運動不僅可以讓孩子們親近大自然，提高對周圍環境的認識，還可以為孩子們提供有別于室內運動的健康益處。那么，適合兒童的戶外運動有哪些呢？如何選擇具體項目和練習安排？讓我們列一個清單——
徒步旅行：包括在郊區、鄉村或山區進行的中長距離步行鍛煉。此類體育運動集鍛煉、教育、娛樂等元素于一體，是促進兒童綜合能力發展的有效途徑。步行可以提高兒童的體力、肌肉彈性和骨骼強度。在行走的過程中，孩子還可以觀察周圍的環境，更好地感知外部環境。戶外徒步時，要注意考慮孩子的年齡適應能力。對于年齡較小的孩子來說，徒步的距離不宜太長。隨著年齡的增長，徒步距離可以適當增加，以適應孩子的身體發育。
騎行類別：包括自行車、平衡車等。學習騎自行車幾乎是每個孩子童年時期的必修課。騎自行車不僅學習和掌握一項基本技能開yun體育app入口登錄，更重要的是，在孩子快速生長發育時期，戶外騎自行車有助于提高身體素質，增強孩子的協調能力。長期戶外騎行還可以充分鍛煉下肢力量和心肺耐力。隨著孩子年齡的增長，可以逐漸從平衡車、輔助輪自行車過渡到自行車、山地車。
滑行類：包括輪滑、滑板、滑冰等?；羞\動是提高肌肉協調性、鍛煉反應速度和整體協調性，培養良好平衡力和集中力的運動。戶外滑冰，如雪上運動，還可以增強兒童的體溫調節和抗寒能力，有助于提高機體承受特殊環境的能力，增強機體對復雜環境的適應能力，提高機體抵抗力。
攀爬類：包括攀巖、爬樹、繩網等。攀爬對孩子的大腦發育和身體協調性有積極的影響，還可以培養孩子的勇氣和挑戰精神。 10歲之前開yun體育官網入口登錄體育，孩子的肌肉生長和肌力增長緩慢，可以少做傾斜繩網等難度較大的攀爬活動。 12歲至13歲之間肌肉體積和力量的增長速度加快后，就可以進行攀巖等高級攀登活動。攀巖項目可以幫助刺激肌肉力量的增長。
球類運動：包括籃球、足球、排球、乒乓球等。球類運動涉及大量的跳躍和奔跑動作，可以有效促進骨骼生長，提高位移速度、心肺耐力，促進手眼協調能力。在乒乓球等運動中，眼睛頻繁追蹤球的軌跡，可以有效鍛煉眼睛的睫狀肌，促進眼部血液訓練，緩解視覺疲勞，預防近視。
跳躍類：包括跳繩、起跳、碰高等。由于孩子的骨骼尚未骨化，跳躍類戶外運動不僅有助于強化骨骼，還有助于骨骼生長，幫助孩子長高。
花園娛樂：如公園游戲、動物園和植物園游覽、野餐和露營趣味活動、定向越野等，可以激發孩子的創造力、想象力和實踐能力。
當然，說到戶外運動，安全是第一位的。首先要選擇合適的運動場地，如成熟的徒步路線、自行車專用道、滑道或封閉道路等開yun體育官網入口登錄app，避免在河邊、水庫等容易發生意外傷害的地方進行戶外運動。其次，運動要遵循完整的運動流程，運動前熱身、運動后拉伸，減少運動損傷風險，緩解運動疲勞。比如徒步時，可以配備登山杖、頭盔、護肘等防護裝備。第三，要進行安全教育，確保兒童認識和了解周圍可能存在的危險因素。如果遇到風險，千萬不要驚慌，冷靜應對。
戶外運動除了增強體質、預防近視、增強意志力外，還可以促進親子關系。這個夏天，家長不妨選擇幾項適合孩子的戶外運動，與孩子一起享受戶外的樂趣。
《光明日報》（2024年6月1日第08頁）
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