開yun體育官網入口登錄app 提高髖關節(jié)和下腰部功能的腦適能練習
今天我們就來學習一項有效的健腦運動，可以改善髖關節(jié)和下腰部的功能，改善行走功能。
在我們多年的健腦教學和培訓工作中，人們最常詢問的就是臀部、骨盆、下腰部的問題。在我們的基礎訓練課程中，我們投入大量的時間來解決動態(tài)運動中的動作問題，比如步行、跑步等。所有這些基礎動作都直接關系到如何自由地控制和移動臀部、骨盆和身體。下腰。所以我們的主要任務是幫助人們感知、激活這些部分并學會控制它們。
有了這些動力動作的支撐，接下來要做的就是強化它。我們將介紹兩個小練習來幫助您實現這一目標。這兩個功法的基本動作是一樣的，只是分為簡單版和困難版。困難的版本將使用一小步。
第一個練習（簡單版）：
1. 找到一個支撐物開yun體育app官方下載入口，可以靠在椅背上，也可以靠在墻上。隨著練習次數的增加，可以逐漸去掉支撐物，但剛開始練習時，最好依靠一些東西，以防摔倒。
2. 保持雙腿和膝蓋伸直，將注意力集中在左臀部，嘗試通過抬起左臀部將左腳放在右腳上，然后放下來恢復到原來的站立位置。
3.保持右腳貼近地面，再次抬起左臀部和左腳開yun體育官網入口登錄app，如上一步，重復10至15次。如果你覺得不困難，可以嘗試保持舉重60秒。
圖1
這項練習將幫助您發(fā)現自己控制臀部的能力。但也有可能您發(fā)現在鍛煉過程中軀干發(fā)生了旋轉。具體來說，你的身體不能保持正前方，而是向右轉。如果發(fā)生旋轉，那么你應該更加注意保持軀干穩(wěn)定在一條直線上。
（網上圖片）
第二個練習（困難版）：
如果你已經能夠適應第一個練習，那么你可以增加難度，為自己增加一小步。
1. 找一個厚的物體，比如一本厚書，或者一塊瑜伽磚，任何可以讓你抬起一點的東西，然后站在上面。請注意，您仍然需要找到可以依靠的支持。
2.保持雙腿和膝蓋伸直開yun體育app入口登錄，專注于臀部。降低左臀部，將左腳伸向地面，然后抬起，然后重復。
在這一步中，你可能會彎曲膝蓋或無意識地彎曲。必須注意始終保持另一條腿的膝蓋伸直，軀干保持伸直。不要為了完成動作而讓身體側向一側。
3. 每側重復 10 至 15 次。
圖2
這是兩個不同難度的練習。讀者可以根據自己的情況選擇合適的運動方式，防止疲勞。大多數人從簡單的版本開始，然后逐步升級到高級版本。每組練習中，兩側臀部各練習10至15次。一天可以練習幾組。
一旦你掌握了這兩個練習，你就可以再次增加難度。方法非常簡單。你只需要增加臺階的高度，比如站在兩本厚書上，其他臺階保持不變。
臀部、骨盆和下背部承擔大量工作，并且需要相匹配的力量和耐力。我們建議您先嘗試步行一段時間，然后進行上述練習，然后再去散步。你可以發(fā)現，練習之后，這些部位在行走過程中變得更加輕松自如。
當然，沒有包治百病的方法，這個練習當然不能解決這些領域的所有問題，但它是一個好的開始，特別是與我們教過的其他動態(tài)練習結合起來。
如果您沒有錯過我們的其他文章，您就會知道我們還討論了眼睛、內耳以及對姿勢的各種反射控制。如果臀部、骨盆、腰部過于緊張，也會影響身體其他部位的功能。
“健腦”練習是讓大腦快樂的練習！ （做我們的大腦感覺良好的事情！）。
（文/鄧穎一、嚴金紅）
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客戶評論
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