kaiyun官方網app下載app 練胸肌吃什么 這五類食物要多吃
鍛煉胸肌的時候，適當的補充很重要，運動加飲食才是練胸肌最好的方法，那么吃什么才能滋養胸肌呢？胸肌要怎么練才能好看呢？今天小編就帶大家一一了解一下，希望對大家有所幫助哦！
吃什么可以增強胸肌
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質含量高，而且已經脫酸，多吃牛肉不會給身體帶來負擔。另外，牛肉脂肪含量低，是促進肌肉生長的首選食物。
2、吃肥牛肉時還應補充一些蔬菜水果來補充維生素，橙子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、綠色蔬菜等對增肌都有很好的促進作用。
3、多吃碳水化合物，如粗糧饅頭、玉米、燕麥片等。
4、多吃雞蛋。雞蛋要煮熟透。生雞蛋不但營養不良，還會把細菌帶入體內，影響肌肉群的正常生長。比如蒸雞蛋，要蒸透。
5、適當補充蛋白粉。因為肌肉大部分都是蛋白質，所以運動后肌肉需要高蛋白質來修復和生長。所以想要更快長肌肉，就要適當服用蛋白粉。
胸肌訓練方法
1. 屈伸
這個練習是胸部的熱身，主要注重鍛煉下胸部。
動作要點：手肘收緊，上身前傾，下巴收攏，胸部微微隆起。無論開始或結束，都應保持此姿勢。動作底部不要放得太低，以免對肩關節造成太大壓力。
2.杠鈴平板臥推
鍛煉整個胸圍。不同的握距刺激不同的重點。略窄于肩部可鍛煉胸大肌中部，與肩同寬可鍛煉整個胸大肌，略寬于肩部可鍛煉胸大肌外側kaiyun體育登錄網頁入口，更寬可重點鍛煉三角肌后束。
3.上斜啞鈴推舉
此方法主要鍛煉胸大肌上部云開·全站APP登錄入口，啞鈴相對于杠鈴來說，優點是不受單杠限制開yun官網入口登錄APP下載，胸大肌可以得到充分拉伸，但要注意啞鈴不要放得太低，以免拉傷胸大肌。
斜板的角度要控制在30-45度之間，如果角度過大，三角肌前束所受的壓力就會較大，影響胸肌的力量。
4.下斜啞鈴推舉
鍛煉胸大肌下部。一定要將啞鈴或杠鈴放低至最低肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節造成壓力。
5.蝴蝶機器鳥
鍛煉胸溝分離。調整座椅高度，使把手與肩膀同高，保持手臂微屈，注意手臂不要張開太多（張開到背部平面），避免傷到肩關節。重量不宜過重。內收時暫停3秒，充分擠壓胸大肌。
6. 用拉力器交叉胸前
這個動作主要鍛煉胸大肌下部和中部。使用輕重量，多次重復，盡量保持肘部微曲，保持頭部低垂和胸部收緊。（參考網站：公共衛生網）
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