開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載 運(yùn)動(dòng)有效抗疲勞 健康運(yùn)動(dòng)7大原則
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)
很多運(yùn)動(dòng)者都會(huì)提前調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，讓身心的節(jié)奏保持一致，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)覺(jué)得吃力。運(yùn)動(dòng)前不妨每天抽出5到10分鐘，想象自己在運(yùn)動(dòng)——緩慢呼吸，做某種運(yùn)動(dòng)，盡量模擬運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒和感受，想象自己變得更健康、更容光煥發(fā)。
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則5：不要要求太高
運(yùn)動(dòng)很人性化，所以只要聽(tīng)從自己的感覺(jué)就好。如果你對(duì)自己要求太高，休息一兩天就感到內(nèi)疚，那么運(yùn)動(dòng)就成了你的負(fù)擔(dān)，甚至可能完全放棄運(yùn)動(dòng)。連機(jī)器都需要休息和保養(yǎng)，更何況是人呢。
而且保持完美是不可能的，如果急于求成，而出現(xiàn)焦慮、失眠等現(xiàn)象，說(shuō)明你太在意得失了，不管是鍛煉身體還是發(fā)展體力，恐怕都是事倍功半。
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
上班族周一到周五都呆在辦公室，身心疲憊，其實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄工作壓力，雖然工作已經(jīng)很累了，但運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，出汗可以有效緩解精神疲勞。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命，延緩衰老，但運(yùn)動(dòng)也必須遵循一定的原則，才能達(dá)到有效的健康和養(yǎng)生效果。以下是專家介紹的7條運(yùn)動(dòng)健康原則。
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
健康鍛煉原則 1：消除不鍛煉的借口
不鍛煉最常見(jiàn)的理由是“沒(méi)時(shí)間”開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，但這與其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏鍛煉毅力的人往往并不比經(jīng)常鍛煉的人面臨更大的時(shí)間壓力。只是他們優(yōu)先考慮的事情不同。
如果你的鍛煉計(jì)劃常被其他瑣事耽誤，或者擔(dān)心鍛煉會(huì)讓你太忙碌，那么建議你在清晨鍛煉；有條件的話，午餐前鍛煉也是不錯(cuò)的。
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
健康鍛煉原則 2：保持鍛煉計(jì)劃的靈活性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力都會(huì)對(duì)體能產(chǎn)生或多或少的影響。有些日子你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平時(shí)好，所以最好根據(jù)不同的體能來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，不會(huì)給自己設(shè)定嚴(yán)格的目標(biāo)云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，最好的方式是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
有效對(duì)抗疲勞的運(yùn)動(dòng)7大原則（愛(ài)美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維、高蛋白飲食
如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)或足夠的熱量，身體就無(wú)法正常運(yùn)作，會(huì)感到疲倦無(wú)力。多吃水果、蔬菜等碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)增強(qiáng)肌肉。另外，記得補(bǔ)充水分。劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不宜喝水或進(jìn)食。含糖飲料尤其應(yīng)避免。
關(guān)鍵詞：
上一篇：kaiyun官方網(wǎng)app下載app 健身器械選購(gòu)篇1：綜合訓(xùn)練器選購(gòu)干貨，都在這里了
下一篇：開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載 動(dòng)感單車適合女生嗎？女生騎動(dòng)感單車有什么好處？
魯ICP備18019461號(hào)-4
我要評(píng)論