開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載 請不要盲目的加入健身大軍！！
疫情讓人們認識到了適度運動可以提高身體素質(zhì)和免疫力，于是很多人都想到了健身，但小宇還是想勸大家在做好以下準備之前，不要盲目加入健身大軍。
1. 心理準備
1. 明確目的
運動的時候一定要有明確的目的，無論是為了減脂、增肌，還是單純?yōu)榱司徑鈮毫Α[脫亞健康、提高體能和免疫力；無論是為了增加力量、提高各項身體技能，還是塑造體形……
2.做好流汗的準備
運動時做好流汗的準備，健身房不是刷微博、玩手機的地方，運動時最好把手機鎖起來，專心做動作，做到思想和行動統(tǒng)一，這樣能提前達成目標。
3.養(yǎng)成良好的生活習慣
只有養(yǎng)成良好的生活習慣，特別是作息習慣kaiyun官方網(wǎng)app下載app，才有充足的精力去重復動作，所以去健身房鍛煉時，要早睡早起，保證充足的睡眠。
4.做好持久戰(zhàn)的準備，不要半途而廢
健身不是一朝一夕就能做到的，需要耐心和信心，很多人因為短期內(nèi)看不到效果而失去耐心和信心，最后放棄了。要知道，一份正確的健身計劃平均每周只能幫你瘦1斤，要想看到肌肉和體型的明顯變化，至少要經(jīng)過6周的持續(xù)鍛煉。而且鍛煉的時候不要太在意體重的變化，對于健身的人來說，那只是一個數(shù)字而已，有時候體重沒變，有的甚至還增加了，只是體型變好了，所以鏡子里的你才是最能反映實際情況的。
5.注重培訓的全面性
不要盲目地只做一種運動，沒有一種運動是萬能的；不要只因為要練腹肌就去做腹部運動。別忘了，有沒有腹肌也是跟體脂有關(guān)系的，如果體脂減不掉，還是看不到腹肌。所以在健身運動中，局部和整體是相輔相成的。
6. 采取循序漸進的訓練方式
不能一下子就選擇超出自己能力范圍的方案，用激進的方式快速見效，經(jīng)過一段痛苦的訓練，最終會因為身心的損傷而放棄。
7. 不要拿自己和別人比較
運動強度每個人自己定，不要盲目跟別人比kaiyun體育，不要因為自己是新手，動作不完美而不好意思去做，大膽去做（但要注意安全），多總結(jié)經(jīng)驗，一段時間之后，你也會從新手變成專家。
。
2. 飲食準備
1.雖然去健身房不需要額外吃餐食（專業(yè)人士除外），但一定要保證一日三餐營養(yǎng)均衡，飲食習慣要健康。很多研究表明，運動訓練比節(jié)食更能塑造好身材。因此，一些健身新手會依賴日常訓練計劃，而忽略飲食控制——這是人人都會犯的通病（管不住嘴）
。
2、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物（油脂、肉類、酒類）及辛辣刺激性食物，可適當進食碳水化合物（主食）以提高運動表現(xiàn)。
3、如果是為了增肌，健身后可以補充一些高蛋白的食物，比如蛋白粉、雞蛋、牛肉等，這樣可以更好的提高運動效率，減少延遲性肌肉酸痛。
4、想要減脂的人需要適當減少能量的攝入開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，訓練時注意水分的攝入（一定不能不喝水），遵循少量多次的原則。
3. 設備準備
1、健身包：可以大可以小，只要能裝下你的健身器材就可以。
2、健身護具：腰帶、護腕、手套等。
3、運動時所穿的衣服要透氣、緊身，要透氣，讓身體熱量盡快散發(fā)，又要緊身，不影響動作。
4、沐浴產(chǎn)品：當你運動出汗的時候（這才是你想要的效果），洗澡是非常愜意的事情，但是要注意運動完不能馬上洗澡，需要休息半個小時，在這段時間可以做一些拉伸運動，以減輕運動后的肌肉酸痛。
5. 水杯：這是很關(guān)鍵的裝備，健身時和健身后都需要適當補水，尤其是運動時間超過60分鐘時，需要補充運動飲料和礦泉水，防止因出汗過多導致電解質(zhì)流失。
好啦，今天就到這里，感謝觀看，如果喜歡小宇的這篇文章的話，請點擊右下角的點贊和六角花圖標給小宇加油吧！
魯ICP備18019461號-4
我要評論