kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口 做完大量的體育訓(xùn)練后如何放松
1.運(yùn)動后放松
運(yùn)動后，可在海綿墊或藤墊上休息片刻。平躺時雙腳放置的位置應(yīng)略高于頭部kaiyun官方網(wǎng)app下載appkaiyun體育，或與頭部同高，切勿躺在有水分的地面上。休息片刻后，可做頭倒立或手倒立，靠墻3-10秒，可多次做，有利于下肢血液回流心臟。然后搖動四肢，先搖動、拍打大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。
2. 運(yùn)動后按摩
運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。主要按摩手法有搖、按穴、揉、拍、推等。一是搖動四肢，主要放松肘、膝關(guān)節(jié)及四肢肌肉群；按壓上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、鼻月穴等，可緩解手臂、肘部的酸痛、腫脹，以及肩臂酸痛、頸部抽筋等運(yùn)動引起的各種不適癥狀。 按壓下肢常用的穴位有承府、未陽、承山、昆侖、足三里等，可緩解腰椎、骶椎、髖大腿疼痛、腿腳抽筋、腰腿抽筋、頸項強(qiáng)直、腰痛、膝脛痛等癥狀。揉按時，先按大肌肉kaiyun體育，后按小肌肉，按壓一側(cè)，再按壓另一側(cè)，如此互相推壓全身。背部穴位多位于脊柱外1.5寸處，按摩放松以脊柱外1.5寸處及肩胛骨上的肩外穴、肩井、天宗為主，可緩解腰痛、落枕，幾種手法結(jié)合，可達(dá)到很好的放松效果，恢復(fù)較快，對人體內(nèi)臟也有保健作用。
3.營養(yǎng)攝入：
重要的是要明白，恢復(fù)性食物不僅適用于比賽后，也適用于訓(xùn)練后。經(jīng)常進(jìn)行長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)全天補(bǔ)充糖原、水和鉀。此外，應(yīng)在訓(xùn)練后 30 分鐘內(nèi)盡快補(bǔ)充碳水化合物和水，以快速恢復(fù)體力。
魯ICP備18019461號-4
我要評論