kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版 去健身房一般都要帶什么東西？能具體的說明下嗎？
去健身房需要帶合適的運(yùn)動(dòng)服、鞋子、褲子，還要準(zhǔn)備一杯水和一條擦汗的毛巾。
1、去健身房，首先應(yīng)該帶一雙合適的鞋子，最好是防滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。而且這雙鞋要合腳，穿著舒適；
2、帶一條寬松透氣的運(yùn)動(dòng)褲和運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)褲和運(yùn)動(dòng)服不宜過松或過緊，以舒適為宜。
3、還要帶一瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量的體能和水分。
4、帶好吸汗毛巾，及時(shí)擦去臉上、身上的汗水。
5、日常洗漱用品和換洗衣物也要準(zhǔn)備好。一般健身房都有淋浴室，運(yùn)動(dòng)完可以去淋浴，避免離開健身房后身上滿是汗臭味。
去健身房需要注意的事項(xiàng)：
1. 適時(shí)尋求建議
健身房里很多人都樂于分享自己的經(jīng)驗(yàn)，但你絕對(duì)不能在別人鍛煉的時(shí)候和他們說話。如果你有問題想問別人云開·全站APP登錄入口，一定要選擇合適的時(shí)間，通常是在鍛煉小組之間的休息時(shí)間，或者換衣服洗澡的時(shí)候。
2. 不要在器械上休息
健身房里的器械有限，而且不能長時(shí)間坐在器械上休息或者玩手機(jī)，這樣容易引起別人的反感。
3. 注意衛(wèi)生
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)帶一條毛巾，方便擦汗。但有時(shí)他們覺得毛巾礙事，就直接放在旁邊的器材上。這是絕對(duì)禁止的，因?yàn)楹顾畷?huì)弄臟器材。
4. 不要脫掉你的襯衫
這跟身材好壞沒關(guān)系，是素質(zhì)問題，在公共場合光著上身是不會(huì)有什么好影響的。
5. 不要太頻繁地自拍
健身的首要目的是為了美麗，健康是其次，為了鍛煉成果自拍一下可以理解，但鍛煉兩次就自拍就不對(duì)了。
6. 多做事，少說話
健身的目的不是為了炫耀kaiyun官方網(wǎng)app下載app，所以在自己沒做到之前，不要輕易教別人怎么做。半吊子的人最招人煩。學(xué)到東西就立馬去賣，這不是鍛煉的好態(tài)度。
7. 保持矜持
健身房里帥哥美女很多，身材都很棒，但要矜持一點(diǎn)，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就運(yùn)動(dòng)，不要隨便跟別人搭訕kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，去健身房的人都是很認(rèn)真的。
8.注意清潔
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝點(diǎn)蛋白粉是很多健身愛好者的習(xí)慣，但是切記喝完蛋白粉之后要立刻洗杯子。
9.保持安靜
健身房跟圖書館差不多，也是需要安靜的地方，別人都在專心致志地鍛煉，所以放下器械的時(shí)候一定要?jiǎng)幼鬏p柔，就算做力量訓(xùn)練的時(shí)候需要大聲喊叫也是可以的，只要注意不要喊得太大聲就行。
10. 不要化妝運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要化妝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，毛孔會(huì)完全張開，化妝品很容易堵塞毛孔，引發(fā)粉刺，讓皮膚越來越差。
去健身房需要帶什么器材？
1.負(fù)重帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶被公認(rèn)為最重要的健身器材之一。負(fù)重腰帶不僅可以增強(qiáng)力量，還可以為您提供必要的保護(hù)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是腰椎損傷。
有證據(jù)表明，腰帶也有助于鍛煉核心肌力，而不是阻礙鍛煉。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者在佩戴腰帶時(shí)，硬拉時(shí)腹肌活動(dòng)增加了 10%，而另一項(xiàng)研究記錄了深蹲時(shí)豎脊肌活動(dòng)增加了 23%。
何時(shí)使用：僅在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)使用，尤其是那些將重量直接放在脊柱上的練習(xí)，例如深蹲、臥推和俯身劃船。
2. MP3播放器：讓你多做兩次肩部鍛煉
鍛煉時(shí)聽自己喜歡的音樂可以讓你變得更強(qiáng)壯。韋德研究所最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究將在全國力量與訓(xùn)練協(xié)會(huì)年會(huì)上公布，研究發(fā)現(xiàn)，健美運(yùn)動(dòng)員在聽自己喜歡的音樂時(shí)，每組肩部練習(xí)至少可以多做一次，在某些情況下，他們可以多做兩次。
何時(shí)使用：一進(jìn)入更衣室，腦子里就充滿激動(dòng)人心的音樂。在訓(xùn)練準(zhǔn)備過程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺素和睪丸激素，聽激動(dòng)人心的音樂可以加速這一釋放過程。確保在每一組訓(xùn)練中都聽音樂，尤其是當(dāng)你身邊有一個(gè)健談的訓(xùn)練伙伴時(shí)。如果你獨(dú)自訓(xùn)練，請(qǐng)始終將耳機(jī)戴在耳朵上，以防止閑逛的健身者與你聊天并降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
3.護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
為什么羅馬尼亞每個(gè)人都戴護(hù)膝？因?yàn)檫@些彈性繃帶可以在你蹲下時(shí)為你的膝關(guān)節(jié)提供支撐。此外，護(hù)膝的彈性還能讓你蹲下更重的重量。
何時(shí)使用：與負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝適用于進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)。它們?cè)谀疃讜r(shí)為您提供彈回的能量。護(hù)膝實(shí)際上可以減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)肌（股外側(cè)肌）的參與，這些肌肉通常在動(dòng)作的最低點(diǎn)被激活。雖然護(hù)膝可以讓您比平時(shí)蹲得更重，但它們可以幫助增加深蹲上半段腿部肌肉（如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌）的激活。
只是要小心不要將膝蓋纏得太緊：額外的壓力可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。選擇厚而長的護(hù)膝。
4.負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因?yàn)橥髱Э梢詭椭阍黾游樟Γ瓿筛嗟拇螖?shù)，而加重握力帶可以將你的雙手從器械中解放出來。它使你可以更加專注于正在訓(xùn)練的肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行引體向上和坐姿劃船練習(xí)時(shí)使用握力帶，與使用正常握力相比，背闊肌活動(dòng)分別增加了 50% 和 90%，但前臂肌肉活動(dòng)減少了 70% 以上。
何時(shí)使用：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做 3 至 4 組訓(xùn)練時(shí)，建議在 1 至 2 組中使用握力帶，或在背部訓(xùn)練中交替使用。但你不應(yīng)該只將它用于自己的背部訓(xùn)練。
5. 免費(fèi)握力帶
還可用于訓(xùn)練肱三頭肌、肱二頭肌和肩部。負(fù)重腰帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)。2008年，美國國家體能協(xié)會(huì)在年會(huì)上宣布，在背部訓(xùn)練中，使用負(fù)重腰帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組動(dòng)作平均可多做1至2次。
何時(shí)使用：僅在最后幾組拉動(dòng)動(dòng)作（如大多數(shù)背部和斜方肌練習(xí)）中使用彈力帶，此時(shí)你的握力開始疲勞并成為限制因素。
然而，新證據(jù)表明，你應(yīng)該考慮在每一組引體向上時(shí)都使用彈力帶。如果你擔(dān)心自己的握力，你可以單獨(dú)練習(xí)握力。
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