kaiyun體育登錄網頁入口 小區的健身器械真的能幫我們鍛煉身體嗎？丨劍眉專欄
不知道從什么時候開始，我國居民小區安裝健身器材已經成為一種標配。然而，在很多“專業人士”眼中，很多器材其實沒什么用——他們總覺得這些器材只是為了完成地方體育經費而擺設的，很多時候真的只是擺設而已。那么，使用社區里的健身器材真的能幫助我們鍛煉身體嗎？
1.只要懂得玩，這些戶外裝備會有更好的鍛煉效果
1.最實用的戶外裝備——單杠和雙杠
在這么多花哨的社區器械中kaiyun下載app下載安裝手機版，最有用的就是單杠和雙杠了。毫不夸張地說，如果你懂得訓練，單杠和雙杠足以幫助你練出好身材。
【單杠】
單杠幾乎可以鍛煉到整個背部肌肉群，而且不同的握持方法會對前臂和二頭肌產生不同的刺激。
有些社區甚至有兒童版的單杠
很多大人通常把這個動作當做腿部拉伸kaiyun下載app下載安裝手機版，其實如果有小朋友的話，可以先試著讓孩子自己感受一下如何抓住單杠，然后收縮手臂拉起身體，最后用單杠支撐身體。整個過程中家長需要適當保護孩子，對于有些孩子需要自己發力的地方可以適當減少幫助，輕輕拖拽就可以了。
你也可以抱著孩子，讓他抓住單杠，試著將身體懸空。很多做不了引體向上的成年人也可以練習這個動作。先緊緊抓住單杠，將身體懸空，試著再堅持幾秒鐘。
【雙桿】
雙杠對于刺激胸大肌、三角肌和肱三頭肌很有好處，但是在進行雙杠鍛煉時也很容易傷到自己，所以一定要充分熱身，確保雙杠動作正確。
圖片來自 123rf 畫廊
另外因為是戶外器材，小區里的雙杠是不能調節高度和寬度的，都是一樣標準的，不過還是要找適合自己的尺寸，避免發生危險。
注意：運動前觀察器材：
1：注意雙杠的寬度
雙杠的寬度如果過寬，身體下壓時肩關節會不舒服，所以最好選擇比肩膀稍寬的寬度，太窄也不好。
但有些雙杠不是兩根雙杠，而是8字形，這種雙杠是戶外運動的首選，可以靈活掌握雙杠的寬握距。
2：注意雙杠的高度
雙杠還有較短的款式，一般在膝蓋高度左右，適合無法用自身體重練習雙杠的人。
有些室外雙杠很高，當你把身體支撐在單杠上時，高度就更高了，下單時很容易傷到下肢關節。
3：注意雙杠的把手
我國戶外雙杠把手常見有兩種，一種是木質的，一種是鐵質的。
木質結構的雙杠一般采用附加固定方式，穩定性稍差，使用前一定要檢查是否牢固，同時木質結構容易開裂，運動時容易割傷手。
金屬手柄相對來說更可靠，但受汗水和油污影響較大，運動時容易從手中滑落。金屬雙杠在北方的冬天使用起來不太舒服。使用以上兩種結構時建議佩戴健身手套。
2. 有用但稀有的戶外裝備——梯子、軟梯和吊環
梯子、吊環、軟梯在社區設施中很少見到，其實這些戶外器材非常適合簡單的肌肉功能練習，對肌肉力量和耐力的鍛煉很有好處，這樣的器材在一些公園的戶外器材中很常見。
2、怎樣利用一些看似無用的器械來鍛煉身體？
上述某些設備可能看起來與你小區的常見設備不同。事實上，小區中更常見的設備是以下這些“超弱”設備。那么問題來了——為什么小區中的許多戶外設備看起來如此脆弱？
其實答案很簡單，戶外裝備針對的是兒童、女性、中老年人，他們所需的運動強度有限，所以簡單易用，中老年人或者缺乏運動的人雖然“體力不支”，但其實也可以利用這些裝備鍛煉身體。
1.無法調節阻力，更適合中老年人“練腿”——“低端版”橢圓機
戶外器械的一大特點就是沒有附加阻力，比如這款看似“低調”的橢圓機，與健身房里的器械最大的區別就在于，這款橢圓機無法進行任何阻力調節。
這樣的設計首先降低了維護成本，其次降低了使用難度，因為使用者唯一的阻力就是自己的體重。
有關節問題的中老年人同樣需要一定的活動量，但無法達到一定的強度。年輕人還可以通過爬樓梯來鍛煉下肢，但有關節問題的中老年人可能無法通過這樣的運動量來強化下肢肌肉。不過肌肉鍛煉對關節也有保護作用，所以這種戶外裝備也不是那么沒用。
2. 玩起來需要一些“巧手”——蹺蹺板
很多戶外社區設備看似功能不大，時間一長就成了裝飾品開yun官網入口登錄APP下載，但其實它們的互動性很強，甚至可以用于親子活動，比如蹺蹺板。
圖片來自 123rf 畫廊
大家都以為蹺蹺板是小孩子的玩具，其實，對于小孩子來說，蹺蹺板也是一種兼具鍛煉功能和游戲探險性質的器材。
成年人身材高大，腿長，看似無法享受蹺蹺板的樂趣，其實這個“優勢”是腿部鍛煉甚至是深蹲的首選，就連膝蓋不好的中老年人，也可以利用這個形式在蹺蹺板上完成深蹲或者腿部屈伸，因為對面的人可以幫你減少深蹲的阻力。
如果蹺蹺板的一側有大人，另一側有2歲的小孩，你只需要讓小孩握住把手保持平衡，大人就可以鍛煉另一側的腿部。也可以是親子娛樂，而且這種方式非常靈活，因為小孩下降和上升的速度是由你腿部肌肉的力量來控制的。
3.看似沒用，卻能鍛煉肩關節——方向盤
這種類似方向盤的裝置在很多社區都能看到，雖然看上去不是很結實，但對于中老年人來說其實還是很不錯的。
年輕人日常運動活動中上抬手臂的角度和頻率都比中老年人要高，加上不少人患有肩周炎等關節疾病，也導致部分老年人的關節活動受限。
在這種情況下，形似方向盤的簡易戶外裝備就是最好的選擇，它們可以通過簡單的弧線軌跡讓中老年人擁有更大范圍的關節活動，通過簡單的動作完成一次對關節進行拉伸和活動的訓練。
4.更適合老年人，兼顧按摩效果——社區泡沫軸
近年來，使用泡沫軸來放松在健身房里已經變得很流行。
此前，我國社區健身場所中就已經存在此類帶有按摩功能的器材，其實它們的原理和泡沫軸差不多。
可能有些教練還覺得這樣的器材沒什么用，甚至不能和泡沫軸相比，其實它們比泡沫軸更適合大眾健身。
首先泡沫軸的強度跟泡沫軸本身的凸點、硬度以及使用者的體重有關，這就使得泡沫軸并不適合廣大中老年人——很多人可能承受不住自身體重+泡沫軸的放松。而在社區健身中，這種軸就靈活得多。
其次，泡沫軸本身只具備肌肉放松的功能，比較單一。
社區滾輪按摩除了力度由使用者自行控制外，最重要的是，為了達到按摩的效果，必須同時進行一些簡單的運動，顯然這更適合大眾運動健身。
3.安全第一，還要注意小區戶外設備的隱患
戶外裝備不同于室內裝備，需要經受大自然的風吹草動，所以使用戶外裝備前的首要任務就是檢查裝備是否正常、完好。
很多戶外器材都是單軸（或多軸）的，沒有任何防護措施，在別人使用的時候一定要遠離，特別是帶著孩子的時候，因為很多社區的戶外運動設施都是和兒童運動設施混在一起的，比如下圖這種類似“橢圓機”的器材。
我相信很多社區都有這樣的設備。我親眼見過一個孩子把設備推開，孩子沒想到腳踏板會回來，結果不小心弄傷了自己。在嘗試之前，你必須充分了解設備。
總之，社區戶外運動器材的目標人群主要是兒童、青少年、女性、中老年人，可以適度增加活動量，使用方便，不能以專業運動為目標而小看這些器材，對于大眾健身來說，也不是一無是處，只是需要多注意器材的保養和安全使用，這也是目前社區器材最大的問題。
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