開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載 健身小白必看！運(yùn)動裝備哪些值得買？
剛開始健身的新手該如何選擇健身器材呢？很多剛開始健身的姐妹大概都有這個(gè)問題。至少在面對這個(gè)問題的時(shí)候，還是很容易走彎路的。
好的器材可以讓健身更有效率！當(dāng)然，不合適的器材也可能會讓健身體驗(yàn)變得不那么愉快，效率低下，甚至造成運(yùn)動時(shí)的傷害。
俗話說窮學(xué)生多裝備，今天就和姐妹們分享一下我這兩年健身總結(jié)出來的“買買買”經(jīng)驗(yàn)。拒絕消費(fèi)主義，貴的東西不一定適合，找到最適合自己的才是最好的。
其實(shí)原本是想把這篇文章的內(nèi)容放在健身減肥篇里的，后來覺得這篇文章太大，不知道從何下手，就拖到現(xiàn)在了。現(xiàn)在決定把原來的文章拆分成兩篇，這樣我寫起來輕松，姐妹們看起來也方便！
這篇文章主要講如何選擇運(yùn)動裝備，哪些值得買。沒有產(chǎn)品宣傳，也沒有重點(diǎn)推薦具體產(chǎn)品。在我決定運(yùn)動之前，我甚至還沒有開始去健身房，但我訂了一堆健身服。后來我問了問周圍人，發(fā)現(xiàn)大家都有類似的衣服。所以我就從衣服開始吧。
首先，如果你是找教練做一些力量訓(xùn)練和瑜伽普拉提，最好穿稍微緊身一點(diǎn)??的衣服，千萬不要因?yàn)橛X得自己身材不好，不好意思穿緊身的衣服，就穿寬松的衣服去上私教課。
貼身的服裝可以幫助教練觀察你的動作，避免因動作不當(dāng)而造成的身體傷害。當(dāng)然，只有正確的動作才能鍛煉到相應(yīng)的肌肉，讓訓(xùn)練更有效率。
除了貼身剪裁，最重要的還是材質(zhì)，一定要透氣吸汗！！話說回來，這幾年運(yùn)動面料的發(fā)展還是挺快的，以前運(yùn)動緊身褲的材質(zhì)還是有點(diǎn)偏向滌綸，雖然夠貼身，運(yùn)動時(shí)也有足夠的彈性，但透氣性還是差了點(diǎn)。
但現(xiàn)在，不僅僅是像Lululemon、Lorna Jane這樣的專業(yè)運(yùn)動品牌，很多國內(nèi)品牌，比如Maia Active、Sumday Athletics，都在制作非常優(yōu)秀的運(yùn)動緊身褲，無論是彈性還是面料的透氣性和舒適性都比五六年前好很多。
· Maia 活躍
·夏日運(yùn)動
·露露裸色系列
·阿洛瑜伽
冬天我覺得選擇厚點(diǎn)的棉質(zhì)材質(zhì)會比較舒服，需要脫鞋的話可以選擇一些可以踩的。
夏天的選擇就比較多了，比如Lululemon的裸色系列，比較薄比較輕，運(yùn)動起來也輕松自如。但需要注意一點(diǎn)，如果是做比較劇烈的運(yùn)動，不要選擇網(wǎng)眼材質(zhì)的leggings，比如Alo Yoga，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候會很不舒服，雖然確實(shí)好看，但實(shí)用性不是很強(qiáng)。
對于女生來說，最重要的是運(yùn)動內(nèi)衣的選擇。舒適的緊身褲很容易找到，但運(yùn)動內(nèi)衣也有自己的煩惱。
可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度選擇不同的運(yùn)動內(nèi)衣，拳擊、有氧運(yùn)動我一般會買中高強(qiáng)度的運(yùn)動內(nèi)衣，包裹性和穩(wěn)定性都比較好，另外我不做瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動，所以中高強(qiáng)度的運(yùn)動內(nèi)衣能給我更好的安全感。
有經(jīng)驗(yàn)的人建議，盡量購買前拉鏈的運(yùn)動胸罩，這樣穿脫起來會容易得多。大多數(shù)連體式運(yùn)動胸罩在穿上時(shí)沒問題，在運(yùn)動時(shí)也很好，但脫下時(shí)，它們會因出汗而變得濕潤粘稠，摩擦力增加，脫下起來非常困難。我經(jīng)常要旋轉(zhuǎn)跳躍，要用盡我的大部分力氣才能成功脫下運(yùn)動胸罩。
· 洛娜·簡
·夏日運(yùn)動
當(dāng)然也有穿脫更方便的一體式運(yùn)動內(nèi)衣，我推薦Lorna Jane和Sumday，這兩款是我買過的非前拉鏈運(yùn)動內(nèi)衣中穿脫最方便的，包裹性好但不會太緊也不會壓迫，非常舒服。我強(qiáng)烈批評Wacoal和Titika，每次脫下它們對我來說都是一場噩夢。
我其實(shí)不怎么買運(yùn)動上衣。與緊身褲和運(yùn)動胸罩相比，運(yùn)動上衣相對不那么重要。運(yùn)動品牌的上衣一般都很丑，但也有少數(shù)例外，比如 Alo Yoga。
不過上衣太暴露了，我又沒瘦到穿不上……）當(dāng)然如果你喜歡瑜伽，喜歡塑身的話，可以買緊身一點(diǎn)的瑜伽服。
我主要做日常訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，冬天喜歡買一些長袖的，最喜歡的肯定是露露的define系列運(yùn)動外套，透氣舒適又保暖，夏天其實(shí)無所謂，買一些速干T恤就行。
好像沒多少人關(guān)心鞋子，說實(shí)話之前我也沒太注意過這個(gè)，后來經(jīng)過教練提醒才知道，不同的健身需求需要搭配不同的鞋子。
如果你經(jīng)常跑步或者日常走路的話，可以選擇一些鞋底比較軟而且有氣墊的鞋子，這種鞋子可以幫助你跑步和走路，而且氣墊可以起到減震的作用，讓你跑步和走路的時(shí)候更加輕松，避免一些運(yùn)動損傷。
在做訓(xùn)練的時(shí)候，一定要穿一些平底的訓(xùn)練鞋，一般運(yùn)動品牌都有售。如果覺得這些訓(xùn)練鞋不好看，也可以穿平底帆布鞋。因?yàn)榕懿叫瓦m合日常走路的鞋子往往鞋底比較軟，后跟有氣墊，穩(wěn)定性較差，而且鞋跟較高，訓(xùn)練時(shí)會讓人不自覺地往前沖。
比如穿軟墊鞋訓(xùn)練就像在瑜伽球上訓(xùn)練，對身體的穩(wěn)定性要求更高，平底鞋則不存在這個(gè)問題。
所以沒有更好，只有合腳與否。但是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)鞋底有一邊磨損了，鞋子就不再適合穿了。不良的走路習(xí)慣導(dǎo)致鞋底不規(guī)則磨損，而鞋底的凹凸不平又會進(jìn)一步加劇不正確的走路姿勢。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)鞋底磨損了，一定要及時(shí)更換。
人生最大的幻想之一：回家還要繼續(xù)健身。不是沒有這么有毅力的姐妹，但至少包括我在內(nèi)的大多數(shù)人，都不是這樣有毅力的人。
雖然我知道這可能只是錯(cuò)覺，但每次我興奮起來，立下目標(biāo)的時(shí)候，就會瘋狂地上淘寶購物，準(zhǔn)備買一堆在家可以用的健身用具，然后發(fā)給教練參考，但最終都被他全部拒絕了。
當(dāng)然，對于有毅力堅(jiān)持下去的人來說，到處都有健身房，但對于我這樣的人來說，大部分的錢其實(shí)都是不必要的：不僅浪費(fèi)錢，還占用空間。以下是強(qiáng)烈推薦的：瑜伽墊、泡沫軸、筋膜球和彈力帶。
先說瑜伽墊，看上去很基礎(chǔ)，是每個(gè)打算開始在家健身的姐妹一定會入手的東西。不過市面上的價(jià)格差別很大，便宜的只要1688元左右，還包郵，而像lululemon這種貴的在促銷期間只要五六百元，還不打折。當(dāng)然這里面有品牌溢價(jià)，但材質(zhì)也有區(qū)別，今天就和姐妹們聊聊這里面的區(qū)別。
當(dāng)然瑜伽墊沒有量身定制，甚至設(shè)計(jì)的因素也比較少，主要的價(jià)格差異還是在材質(zhì)上，市面上的瑜伽墊主要有以下幾種材質(zhì)：PU、NBR、TPE、PVC。
市面上便宜的瑜伽墊基本都是PVC材質(zhì)，就算很厚，也沒有韌性，跪在上面膝蓋會痛，用起來不舒服，只能說一分錢一分貨，不建議買。
·PVC
·丁腈橡膠
NBR材質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)是厚度足夠，躺下感覺很軟，彈性也不錯(cuò)，不過因?yàn)樘浱袕椥裕圆惶m合爬山、跑步之類的活動，踩上去就像踩泡泡糖一樣。
TPE材質(zhì)比NBR稍硬，沒有那么軟，可以做跑跳動作，不會有滑溜的感覺，不過它的缺點(diǎn)就是吸水kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，擦起來比較難，長期使用后瑜伽墊會發(fā)臭，需要及時(shí)更換。
·熱塑性彈性體
PU大亨墊
PU材質(zhì)一般用在豪華墊上，比TPE硬一些，重一些，有橡膠味，材質(zhì)不好的話會比較刺鼻。但好打理，不吸水，臟了只要擦拭就可以清洗kaiyun官方網(wǎng)app下載app，相當(dāng)耐用。拋開品牌溢價(jià)和聯(lián)名溢價(jià)，其實(shí)百余塊錢就能買到很不錯(cuò)的PU豪華墊。
上過私教的姐妹們應(yīng)該都知道放松的重要性，其實(shí)網(wǎng)上那些女子團(tuán)腿教程，很大一部分都是以拉伸和放松為主，雖然我也討厭放松和拉伸，但不得不承認(rèn)，放松有很多好處，沒有放松的鍛煉是不完整的。
相比筋膜槍，沒有那么大運(yùn)動量、沒有專業(yè)健身知識的姐妹們，在家隨便買泡沫軸、筋膜球就可以滿足80%以上的需求。很多人覺得自己的肌肉腿不夠修長漂亮，還常常伴有假胯寬的問題，其實(shí)只要放松就能得到很大的改善，擁有女團(tuán)修長筆直的雙腿不是夢！
泡沫軸是每個(gè)人必備的，非常實(shí)用，大腿、小腿、臀部、背部都可以用到。經(jīng)常走路的人可以買個(gè)花生球，幫助放松小腿前側(cè)的肌肉（避免肌肉腿，視覺上不好看）。女生，尤其是胸肌緊張、駝背的女生，可以買個(gè)筋膜球，按壓放松胸肌。
說完了這些常規(guī)器械，我們再來說說最實(shí)用的“酷刑器械”。如果你不確定自己是不是真的喜歡健身操，覺得每天做半小時(shí)健身操就是一種享受，真的不建議買跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車回家用。
雖然無數(shù)次被誘惑過，但每次想買的時(shí)候，教練都會攔著我，說你連在健身房練的毅力都沒有，怎么能指望自己在家堅(jiān)持呢？說到底，它就是個(gè)衣架而已，占地方，掛不了多少衣服。我覺得有道理，算了。
總體來說，在家做重量訓(xùn)練沒那么必要，主要是沒時(shí)間去健身房的時(shí)候做補(bǔ)充，做自重訓(xùn)練就夠了。相比啞鈴、壺鈴，更建議買彈力帶、阻力環(huán)等輔助器材，實(shí)用又不占空間，就算在外面沒有健身房的地方，也可以隨時(shí)隨地鍛煉，對器材的依賴性更小，靈活性更高。
如果你家住高層有電梯，可以考慮爬樓梯，對訓(xùn)練臀部和腿部很有效果。爬上去再坐電梯下來，也能避免下樓對膝蓋的傷害。經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，輕松獲得上萬元爬樓梯機(jī)的訓(xùn)練效果。
另外還有一些運(yùn)動輔助裝備，如果出汗多的話可以考慮買吸汗頭帶和速干毛巾，當(dāng)然如果不講究的話，紙巾就夠了。
如果你經(jīng)常做力量訓(xùn)練，也可以考慮買一副健身手套。如果你也像我一樣報(bào)名參加拳擊課，就需要買一副繃帶和拳擊手套。
如果你練瑜伽、普拉提，可以考慮買一雙瑜伽襪，襪底有橡膠珠，增加摩擦力，防滑。不過不買也沒什么大問題，可以等練完一段時(shí)間，看看自己的實(shí)際需求再買。
我認(rèn)為心率監(jiān)測儀對大多數(shù)人來說是不必要的。它更多的是擺設(shè)而不是實(shí)用。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練可以通過你在鍛煉時(shí)說話的方式更準(zhǔn)確地估計(jì)你的心率。如果你自己鍛煉……
說實(shí)話，我從來沒太關(guān)注過心率問題，心率過高的話，心里會不舒服，對于我們這種普通人來說，常規(guī)的健身運(yùn)動其實(shí)不需要那么專業(yè)、精準(zhǔn)的控制心率。
尖端
緊身褲：有彈性、透氣
運(yùn)動胸罩：正面拉鏈
上衣：冬季透氣，夏季快干
運(yùn)動鞋：氣墊跑步鞋、平底訓(xùn)練鞋
瑜伽墊：PU材質(zhì)
放松：泡沫軸和筋膜球
練習(xí)：彈力帶和阻力圈
健身手套（主要用于力量訓(xùn)練）
瑜伽襪（主要用于瑜伽）
希望這篇文章能給準(zhǔn)備開始健身的姐妹們提供一些有用的參考！感謝我的健身教練楊壯寫了這篇文章，幫我收回了浪費(fèi)錢的想法，畢竟買不是重點(diǎn)，達(dá)到健身的目的，擁有健康的身體才是最重要的！
你還想看什么關(guān)于健身的內(nèi)容？請?jiān)谠u論中告訴我！
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