云開·全站apply體育官方平臺 胸大肌如何訓練 試試這三種方法
想要擁有令人羨慕的胸肌kaiyun體育登錄網頁入口，關鍵還是要多運動，適量鍛煉。那么胸大肌該怎么練呢？練胸大肌有哪些好方法呢？下面就跟著小編一起來了解一下吧，希望對大家有所幫助哦！
胸大肌如何訓練
1、平板杠鈴臥推：主要鍛煉胸大肌，塑造整個胸圍。
動作要領：采用寬握法，充分拉伸和收縮胸大肌。將軀干和胸部向上抬起，形成橋狀，放低肩膀，將杠鈴置于胸部乳頭上方1厘米處。當杠鈴向上推至手臂伸直時，胸大肌必須處于“收縮頂峰”狀態，稍作停頓。推起時用鼻子呼氣，回到原位時用嘴吸氣。
2、平板啞鈴臥推：鍛煉的部位有胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
動作要領：仰臥在平板凳上，雙腳平放于地面。雙手握住啞鈴，手掌朝上。
將手臂伸直，慢慢彎曲，讓啞鈴垂直落下。當它們到達最低點時，做俯臥撐動作，在向上推時呼氣。然后向上推到打開位置，重復。不要弓起背部和臀部，也不要屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制，這是很危險的。
3、俯臥撐：主要鍛煉整個胸大肌群的線條和形態。
俯臥撐訓練胸大肌的秘訣：雙手撐在地上或架子上，雙手之間的距離略寬于肩膀。雙臂伸直，肩膀和胸部略向前傾，使肩關節的垂直線與地面呈10到15度角。雙腿并攏，腳尖觸地支撐身體。挺胸收腰；抬起頭，向前拉，讓胸大肌感覺到充分伸展，處于“收縮頂峰”位置，稍作停頓。俯臥撐時，始終保持身體姿勢，直到手臂伸直。重復。
沒有明顯的肌肉增長
使用相同重量：雖然力量增加并不一定保證肌肉尺寸增加，但兩者密切相關。如果你不逐漸增加負荷，不能保證足夠的重復次數，肌肉尺寸增長就無從談起。
使用超出自己能力的重量：力量雖然重要，但如果一味追求大重量，結果可能是受傷kaiyun體育，訓練中斷。很多健美運動員喜歡使用大重量，而忽略了動作的正確性。完美的動作應該是身體沒有大幅度的擺動，沒有大喊大叫，沒有抽搐和慣性，沒有突然放手。這是安全訓練的保證。
訓練太頻繁，休息不夠：有些初學者為了練出胸肌，幾乎每天都去健身房臥推。其結果是可想而知的。保證同一部位兩次訓練之間有充足的休息非常重要。雖然很多健美運動員都知道這一點，但他們還是盡量縮短兩次訓練之間的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會大大降低訓練效果。肌肉的增長發生在休息時間。如果訓練太頻繁，肌肉就沒有時間恢復和生長。
忽視營養的作用：在這份“錯誤清單”中，營養被放在最后，但它應該是你訓練中的第一位。很多健美訓練失敗的人開yun官網入口登錄APP下載，都是因為誤以為訓練是唯一需要關注的事情。健美訓練中，吃什么、什么時候吃，是成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它來自于充足、優質的氣體，以及促進身體恢復的各種營養物質。（參考網站：鬧鐘健身網）
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