云開·全站APP登錄入口 冬季健身有講究
冬季來臨，很多人因為怕冷、嫌麻煩、不想出門鍛煉，就把健身放在一邊了。但你知道冬季更需要運動嗎？不過冬季運動還是有一些注意事項的，要科學運動。
冬天不是鍛煉的好時機？錯！
隨著冬季的到來，特別是進入12月份以來開yun官網入口登錄APP下載，氣溫下降，寒風刺骨，但這季節卻是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉到底有哪些好處呢？記者采訪了從事群眾健身指導多年的國家級社會體育指導員于萍，為熱愛健身的各位講解冬季如何科學鍛煉身體、強身健體！
參加冬季運動kaiyun體育登錄網頁入口，不但可以鍛煉身體、增強體質，而且可以培養不怕嚴寒的堅強意志，提高人體抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“寒冬臘月練”，這是人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
冬季進行體育鍛煉，可以加快血液循環，增加人體產熱，提高人的抗寒能力。因此，冬季堅持鍛煉的人，抗寒能力比常人強。于平說：“冬季在戶外鍛煉，人體不斷受到冷空氣的刺激，使人體造血功能發生明顯變化，增強人體抗病能力。俗話說‘冬天動則少生病，冬天懶則多喝藥’，就是這個道理。”
冬季多鍛煉身體，多曬太陽。太陽光中的紫外線不僅可以殺死人體皮膚和衣物上的病菌，對人體進行消毒，而且可以促進人體對鈣、磷的吸收，有利于骨骼的生長發育，對于處于生長發育期的中學生來說尤其重要。
冬季鍛煉要科學
最近天氣漸冷，但寒冷并沒有阻擋市民王海運每天早晨跑步的步伐，手套、帽子、口罩等裝備齊全。
王海運告訴記者，無論冬夏，他都堅持跑步，“冬季跑步健身，一定要做好防護，一定要戴帽子、手套，跑的距離不能太遠，速度也不能太快，量力而行。”
與王海云不同，小學體育老師呂發恩冬天不選擇室外運動。“外面太冷，我又容易出汗，運動后容易感冒。所以冬天我會和朋友一起去健身房跑步，或者在室內打羽毛球。在有暖氣的健身房鍛煉不容易感冒，運動后還可以洗澡。”
于萍提醒，冬季健身應遵循“慢節奏、小幅度”的原則，做充足的熱身活動，注意保暖、加強營養。
寒冷的冬季，人體各器官系統均出現保護性收縮，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性下降，關節活動范圍減小，空氣濕度較低，若沒有充分的熱身運動就進行運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷。
“一般運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬季由于氣溫低，肌肉收縮不好，熱身活動時間最好延長10至15分鐘。”于萍說，可以先做一些簡單的運動，如踢腿、慢跑等，直至感覺身體稍稍暖和為止。
冬季晨練，注意保暖
冬季運動中，晨練是許多人的選擇。于萍提醒，氣溫降至零度以下時，晨練時間最好安排在上午稍晚一些，避免突然受冷刺激而生病。
至于鍛煉的時間，最好選擇在7點以后，此時陽光比較充足，氣溫也會慢慢回升，鍛煉以打太極拳、慢跑為主，避免因運動量過大而引發疾病；或者選擇在下午，此時氣溫是一天中最高，人體會感覺比較舒適。
冬季氣溫較低，無論是室內還是室外鍛煉，都應特別注意保暖。有些健身場所室內溫度并不恒定，有些人喜歡在運動出汗后脫掉衣服，但其實這樣很容易感冒。冬季健身最好準備一條大毛巾，可以用來擦汗、裹在身上保暖。冬季鍛煉要根據天氣情況和個人身體健康狀況合理安排，運動時要循序漸進、量力而行，運動時間不宜過長，運動心率控制在150次/分鐘以下。
如果你參加的是戶外運動，需要提醒大家注意加強肺部的護理。運動時盡量用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。必要時可以用舌尖抵住上腭，這樣不僅可以產生唾液，還可以避免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道，損傷肺部。
運動和健身應因人而異
于平建議，健身運動也要因人、因地、因時而變。
冬季運動應以動作較小、熱量消耗較高的有氧運動為主，因為冬季氣候寒冷，劇烈的無氧運動容易引起身體不適。
青年人可選擇能增加速度、耐力和力量的運動項目，如跑步、爬山、游泳、足球、排球、籃球等，可消耗較多熱量，運動時間應比春夏季節多10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況普遍呈下降趨勢，不要因工作忙而放棄健身。老年人應選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動，根據自身興趣和身體狀況選擇運動方式。兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳皮筋等。女性可選擇健身操、慢跑、瑜伽等。
每個人運動的時間長短，應根據年齡、運動強度、運動目的等綜合考慮。一般來說，每天運動不足5分鐘是沒有意義的云開·全站APP登錄入口，超過1小時的運動對中老年人或非運動愛好者來說就是過度了。平均每天運動30分鐘左右是比較合適的。（那玉堂）
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