開yun體育官網入口登錄app 火速收藏！健身房最全健身器材介紹
很多健身新手第一次進入健身房，看到健身房里其他肌肉男揮汗如雨的時候，就躍躍欲試，卻又不知道如何下手。
其實不只是健身新手，也有很多經常在健身房閑逛的老手；他們不一定會說出他們經常使用的設備的名稱。
當然名字不是最重要的，但多了解一下裝備絕對不是壞事。
那么今天我們就來了解一下常用的健身器材的名稱和用途。
根據健身類型，我們可以將健身器材分為兩類：有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）。
事實上，很多裝備可以根據你的訓練動作而產生不同的訓練效果，并沒有絕對的限制。
常用的有氧健身器材
01
健身房常見的有氧器材有：跑步機、健身車、橢圓機、動感單車、劃船機等。
1.跑步機
跑步鍛煉。跑步可以增強肺活量，鍛煉股四頭肌、三頭肌、膝關節、足關節、韌帶和小肌肉群。首先，雙腿前后站在跑帶上，握住把手或離開把手。跑步機上不需要克服空氣帶來的風阻。腳下的跑帶自動向后移動。這才是跑步機真正省力的部分。開始每天跑步和慢跑約15至30分鐘。這樣一次可以消耗300卡路里的人體能量。每周鍛煉3至4次，以達到健身和減肥的目的。
2. 健身車
健身車是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材。它們主要通過身體長期、中等強度的鍛煉，促進心血管鍛煉，加快新陳代謝，增強心肺功能，從而改善身體的身體狀況。健身車可以在健身車顯示面板上顯示時間、速度、距離、卡路里、心率，還可以選擇一些內置的騎行程序。比如減肥項目、健身項目、登山項目，不同的項目可以有不同的健身效果。
3.橢圓機
橢圓機是一般健身房非常常見的心肺健身訓練工具，廣受用戶喜愛。橢圓機也主要是有氧設備。與跑步機不同，橢圓機可以有效地將手臂和腿部運動結合起來。橢圓機具有坡度設計、阻力調節功能、精心編排的運動模式以及專門鍛煉下肢部分組織和肌肉的能力，比跑步機更加科學。橢圓機可以鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、側腰和小腹，達到塑身效果。
4.動感單車
動感單車是健身房常見的健身器材，與自行車類似。它是一種有把手、踏板和鞍座但沒有輪胎的設備。鍛煉者可以通過調節踏板速度和阻力來控制心率，達到改善心肺功能和減肥的效果。
嘗試每周騎動感單車2至3次，每次約半小時至45分鐘。再加上一些增肌粉的使用，效果會更加明顯。
如果你想鍛煉身體并增強肌肉，動感單車是一個不錯的項目。它不像其他培訓項目那么無聊。如果大家一起鍛煉的話，會讓鍛煉變得更加有趣。
5.劃船機
劃船機又稱劃船機，是一種模擬水上劃船進行訓練的機器。
劃船機對于強化腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。每次劃動時，上肢、下肢、腰腹、背部都會在這個過程中完成一次完整的收縮和伸展，可以達到全身。肌肉訓練效果。
它模擬劃船的自然運動，適合健身房和家庭運動。可以鍛煉手、腿、腰等部位的肌肉組織，有效拉伸肌肉群。對腰部和背部尤其有效，可以緩解腰痛癥狀。同時，腰痛肌肉的生理活動也大大改善。
劃船機適合平時活動量不大的人。劃船機如果用得好，其實可以通過一些無氧訓練來提高核心肌群。
無氧健身器材
02
健身房里幾乎所有的器材都可以用來進行無氧運動。
常見的健身房無氧器材有：杠鈴、啞鈴、龍門架、臥推架、推胸器、大飛鳥、史密斯架、綜合訓練器、坐式劃船機等。
1.杠鈴
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉，通過使用不同重量的杠鈴和鐵板，采用多次特殊的肌肉力量訓練技巧來進行針對全身肌肉群的肌肉耐力訓練，使脂肪燃燒轉化為健美線條，強化肌肉力量，增強身體核心能力，改善長期運動后仍然松弛的肌肉；此外，它還可以延緩肌肉衰老，增加骨密度開yun體育官網入口登錄體育，預防骨質疏松等，并改善內分泌系統，提高身體協調性，是想要強身健體的男女都可以進行的運動之一。
2.啞鈴
啞鈴是舉重和健身練習的輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。
長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做大重量的啞鈴練習，可以使肌肉強壯，強化肌纖維，增加肌力。
可以鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。比如，做仰臥起坐時，雙手緊握啞鈴放在頸后，這樣可以增加腹肌鍛煉的負荷；手握啞鈴，做側屈或轉身動作，可以鍛煉內外斜肌；舉臂、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
建議每組練習15-25次以上，每組之間的間隔控制在1-2分鐘。
3. 龍門架
龍門架作為健身器材的一種，現在是非常出名的一款可以幫助大家鍛煉身體的器材。在很多體育運動中，龍門也是離不開的。
使用龍門架鍛煉胸部的最佳方法是用繩子夾住胸部。在大多數情況下，龍門架可以幫助您鍛煉背部。如果想鍛煉胸部，可以使用龍門架，用繩子夾住胸部。這個鍛煉方法非常好。的。
然后是站立繩下拉和單繩劃船，訓練背闊肌；如果想要使用龍門架進行健身，首先必須對龍門架有更深入的了解，這樣才能在后續的鍛煉和健身中充分利用龍門架。架子。
4.臥推
健身房里經常能看到的一個大型器械就是臥推器。這種臥推一般與杠鈴一起使用。它的特點是可以承受重重力。
它可以做平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、杠鈴深蹲，甚至坐姿腿部伸展。
5. 壓胸機
使用推胸機的首要關鍵是找到適合自己的角度和高度；當人坐在壓胸機的座椅上時，頭部、上背部和下面的臀部都可以靠近座椅的靠背。 ，然后腰部向前收緊，盡量做好訓練的準備。
挺胸收腹，目視平視，注意呼吸良好，雙手緊握手柄，盡量向胸部發力，向前推，呼氣吸氣，推到頂，同時時間要注意，手臂和肘關節不能完全伸直，等到向下推到最高點時，停頓一秒左右，然后還原，重復練習。
練習推胸主要鍛煉胸大肌。此外，還可以鍛煉身體的三角肌和二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉。如果鍛煉成功的話，輪廓線也會非常完美。
6. 大飛鳥
Big Fly是最適合在健身房訓練胸肌的器材。
大飛鳥動作要領：
(1)在兩個滑輪之間放置上斜凳，調整合適的重量，調整滑輪的底部。躺在傾斜的長凳上，每只手握住一個把手。保持雙臂伸直并并攏放在胸前。是動作的起始位置。
(2)肘部微曲開yunapp體育官網入口下載手機版，雙臂呈弧形下降至身體兩側，吸氣直至胸部充分伸展。
(3)然后將手臂放回起始位置，同時呼氣。在頂部短暫停頓后開yun體育官網入口登錄app，繼續下一個動作。
（4）以上為一個完整動作，建議重復次數。
變化：您可以通過調整上斜凳的角度來改變上胸部訓練的微妙方面。
練大飛并不是說套數越多越好，而是要根據自己的身體素質來安排。前期可以測試幾次自己的極限，得到平均組數，然后隨著鍛煉慢慢增加。
7.史密斯架
史密斯架的特點是限制了杠鈴的滑動軌跡。無論是深蹲還是推舉，訓練者都不必擔心杠鈴突然來回擺動。史密斯框架有很多功能。最常見的是深蹲和不同的姿勢。臥推（上斜、平舉、下斜），此外，史密斯架還可以做俯臥劃船、二頭肌彎舉、后跟抬高等，可以說史密斯架是一款綜合性的健身器材。
8、綜合訓練裝置
綜合訓練器材也叫多功能訓練器材（健身房常用），常被稱為綜合多功能訓練器材。綜合訓練裝置包括主機架。主機架的兩端分別連接有前腳和后腳。主機架的上表面連接有調節柱，調節柱包括傾斜部和彎頭部。
前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、彎臂引體向上、彎臂、腹部強化、雙杠、腿部側向拉伸等.;可以綜合訓練腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。配備健腹板、雙杠，有更多有趣的鍛煉選擇；可以進行蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧力量動作。
9. 坐式劃船機
主要針對背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌等進行鍛煉，增加背闊肌的肌肉量，凸顯肌肉的優美曲線。
對于正在減肥的人來說，可以提高人體的基礎代謝，從而減肥更好、更健康、更快；對于正在增肌的人來說，可以增加背闊肌的肌肉，使肌肉線條更加優美，從而使平時的衣服更加美觀。 。
除了上面介紹的設備外，一些健身房還擁有多種綜合訓練設備。我們這里就不一一介紹了。
但不管是什么器械，只要掌握了每一個健身動作的技巧，舉一反三，走進健身房就不會再感覺自己是外行。
結尾
知乎帳號 |健身小wz
不失聯點擊“觀看”
關鍵詞：
客戶評論
-
我只看看不說話。。。https://www.telegramem.com/
-
樓主是我最崇拜的人！https://www.telegramlp.com/
-
祖國尚未統一，我卻天天灌水，好內疚！https://www.telegramis.com/
-
很多天不上線，一上線就看到這么給力的帖子！https://www.telegramis.com/
-
知識就是力量啊！https://www.telegramis.com/
-
看在樓主的面子上，認真回帖！https://www.telegramlp.com/
-
投樓主一票，不用謝哦！https://www.telegramem.com/
-
你覺得該怎么做呢？https://www.telegramis.com/
-
看了這么多帖子，第一次看看到這么有內涵的！https://www.telegramlp.com/
-
頂頂更健康！https://www.telegramlp.com/
-
很有看點！https://www.telegramlp.com/
-
很有品味！https://www.telegramis.com/
-
太高深了，理解力不夠用了！https://www.telegramem.com/
-
信樓主，考試不掛科！https://www.skypeis.com/
-
每天頂頂貼，一身輕松啊！https://www.telegramis.com/
-
樓主是我最崇拜的人！https://www.telegramis.com/
-
觀點鮮明，立場堅定，作者態度明確。https://www.telegramis.com/
-
樓主今年多大了？https://www.skypeis.com/
-
樓主練了葵花寶典吧？https://www.telegramem.com/
-
強，我和我的小伙伴們都驚呆了！https://www.telegramis.com/
-
樓主人氣很旺！https://www.skypeis.com/
魯ICP備18019461號-4
我要評論