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開yun體育官網入口登錄app 關節手術后為什么要做股四頭肌訓練

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膝蓋手術

股四頭肌鍛煉

要點

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01

為什么要鍛煉股四頭肌？

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肌肉是關節的保護傘，肌肉力量的強弱直接關系到關節在運動時的穩定性。因此，肌力訓練應貫穿于下肢關節術后康復的全過程，尤其是膝關節損傷患者。

手術只是試圖重建和恢復維持關節靜態穩定性的解剖結構，而肌肉是維持關節功能的動態穩定裝置。肌肉功能的降低直接導致運動時關節不穩定，并伴有膝關節疼痛、腫脹和功能障礙。對于膝關節來說，尤其影響其站立、行走、蹲下等日常活動的功能。

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其中，股四頭肌是移動和穩定膝關節最重要的肌肉。良好的股四頭肌功能將提供更好的肌肉力量，更好地恢復膝關節功能。

一方面，股四頭肌鍛煉可以不斷壓縮和放松股骨、脛骨關節面的關節軟骨，促進關節腔內液體的吸收，最大限度地發揮注射藥物的作用，保護關節軟骨。

另一方面，股四頭肌鍛煉可以促進膝關節周圍的血液循環，加快炎癥的消散。此外，股四頭肌訓練還可以改善膝關節的負重狀況和步態的穩定性，減少運動對膝關節的影響。

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02

手術后如何系統鍛煉股四頭肌？

等距訓練

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收緊運動：膝關節盡量伸直，大腿前側股四頭肌收緊，踝關節盡量伸展，持續5~10秒，然后慢慢放松成一組，如此重復，20~30次組/次，3～3次開yunapp體育官網入口下載手機版，每日4次。

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非負重直腿抬高訓練：膝關節盡量伸直，大腿前部股四頭肌收緊，踝關節盡量伸展，下肢慢慢抬起15-20cm，保持這個姿勢5-10秒開yun體育官網入口登錄app，然后慢慢放下。每天重復此動作 3 至 4 次。

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靜蹲訓練：與中國武術中的蹲馬步相同。身體挺直，雙腳略寬于肩，腳尖向前，不允許出現“進”“出”字，雙腿緩慢蹲下（蹲下的角度視情況而定）（但不超過90°），保持2-3分鐘，然后緩慢站立，間隔5-10秒為1組，如此重復，5-10組/次開yunapp體育官網入口下載手機版，每日3-4次。

等張收縮

床上等張收縮訓練：仰臥在床上，雙膝并攏屈90°，健膝保持90°，快速伸直膝關節，使患膝、大腿與健側平行，保持5次至10秒，然后慢慢降低成一組，如此重復，20~30組/次，每日3~4次。

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10

床邊等張收縮訓練：坐在床邊，雙小腿自然懸垂，保持雙小腿伸直5～10秒，然后慢慢降低成一組，如此重復，20～30組/次，3～4次一天幾次。

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失去的健康是再多的錢也買不回來的。

沒有健康，財富就毫無意義。

生命在于運動

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關節手術咨詢時間表

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客戶評論

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  1. 指尖網
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  1. 指尖站群
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    2024-10-29 03:57:12 留言：
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    2024-10-29 04:46:34 留言：
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    2024-10-29 05:42:11 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 05:42:34 留言：
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  1. 指尖網
    2024-10-29 06:33:56 留言：
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    2024-10-29 07:04:39 留言：
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    2024-10-29 07:29:12 留言：
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    2024-10-29 07:37:37 留言：
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    2024-10-29 07:40:03 留言：
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    2024-10-29 08:10:27 留言：
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    2024-10-29 08:12:24 留言：
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    2024-10-29 09:47:13 留言：
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    2024-10-29 10:10:30 留言：
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    2024-10-29 10:57:59 留言：
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  1. 指尖網
    2024-10-29 11:11:28 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 11:30:47 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 13:14:27 留言：
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    2024-10-29 13:40:38 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 13:54:03 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 14:57:57 留言：
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  1. 指尖網
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    2024-10-29 15:51:47 留言：
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  1. 指尖站群
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    2024-10-29 17:00:53 留言：
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    2024-10-29 17:31:05 留言：
    東方不敗還是滅絕師太啊？https://www.skypeis.com/
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    2024-10-29 17:46:08 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 18:02:20 留言：
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    2024-10-29 18:04:20 留言：
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    2024-10-29 18:39:32 留言：
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  1. 指尖網
    2024-10-29 19:25:12 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 19:32:52 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-29 19:36:18 留言：
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    2024-10-29 19:46:43 留言：
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    2024-10-29 20:33:52 留言：
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    2024-10-29 21:15:56 留言：
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    2024-10-29 22:25:13 留言：
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    2024-10-29 22:46:15 留言：
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    2024-10-29 23:22:25 留言：
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    2024-10-29 23:31:37 留言：
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    2024-10-29 23:51:36 留言：
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    2024-10-30 00:49:39 留言：
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    2024-10-30 01:00:46 留言：
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    2024-10-30 02:26:27 留言：
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    2024-10-30 02:30:40 留言：
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    2024-10-30 02:53:53 留言：
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    2024-10-30 02:57:03 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-30 06:42:27 留言：
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    2024-10-30 07:23:34 留言：
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    2024-10-30 09:19:30 留言：
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  1. 指尖站群
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    2024-10-30 10:27:57 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-30 12:45:17 留言：
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    2024-10-30 16:33:47 留言：
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    2024-10-30 16:45:05 留言：
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    2024-10-30 17:17:05 留言：
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  1. whatsapp網頁版
    2024-10-30 17:46:53 留言：
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  1. telegram中文電腦版
    2024-10-30 19:29:48 留言：
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  1. whatsapp下載
    2024-10-30 19:40:41 留言：
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    2024-10-30 19:51:39 留言：
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  1. 指尖站群
    2024-10-30 20:26:55 留言：
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    2024-10-30 20:35:29 留言：
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