開yun體育官網入口登錄app 跑步后小腿肚子越來越硬、越來越粗怎么辦？
跑步后，小腿變得又硬又粗。這可能與腳落地不正確、肌肉發力不正確、跑步量過大、生活習慣等因素有關。一般來說，無論你是否跑步，小腿粗的原因可能是遺傳因素、小腿運動過度或體脂率過高造成的。遺傳因素導致小腿粗壯。目前，除了適當減肥之外，幾乎不可能改變。運動過度導致小腿粗，可能是小腿腓腸肌、比目魚肌等肌肉過度發育所致。一般可以通過適當的減肥、拉伸等方法來瘦小腿。 ;小腿因肥胖而過粗，小腿主要是脂肪。通過減少脂肪，適當鍛煉小腿肌肉，可以達到瘦腿的目的；肌肉和脂肪 脂肪混合型肥胖者的小腿肌肉和脂肪較多。長期從事體育鍛煉，長期不運動后又變胖的人，一般屬于肌脂混合性肥胖，需要減脂和肌肉來瘦腿；生活習慣導致小腿粗，可能與穿高跟鞋、翹二郎腿等生活習慣有關。只要改變生活習慣，采用適當的減脂、拉伸等方法，就可以達到瘦腿的目的。
跑步導致小腿變粗，這主要是小腿腓腸肌、比目魚肌過度發達造成的，尤其是腓腸肌過度發達。腓腸肌的內、外側頭起于股骨內、外上髁的背面，向下與比目魚肌的三個頭匯合，在小腿上部形成鼓起的小腿。它們繼續向下形成跟腱并終止于跟骨結節。腓腸肌和比目魚肌共有三個頭，因此也稱為小腿三頭肌。
跑步后小腿變得又硬又粗，這主要是小腿肌肉過度用力造成的。也與跑步時間過長、跑步次數過多有關。
跑步時小腿受力過大，首先與腳底接觸地面的方式有關。腳跟著地跑步是最省力、最慢的，對膝、髖、踝關節的影響也最大。正常情況下，小腿所施加的力量是比較小的；全腳著地時，速度適中，對各關節的沖擊小，小腿受力適中；前掌著地充分利用跟腱的力量，速度最快，需要特殊訓練才能掌握，小腿受力相對更多。考慮到速度、節能、避免受傷等因素，全腳著地是一種比較合適的腳底著地方式，也是最適合的腳底著地方式。亞洲人。
其次，跑步時大腿、臀部力量不足。跑步時，大腿和臀部力量不夠，小腿被迫用力過度參與跑步，會導致小腿肌肉，尤其是與粗腿關系最密切的腓腸肌過度用力。腓腸肌在跑步時會因充血而在短時間內變粗。跑步結束后，會得到充分的伸展和休息，一般會恢復到原來的形狀。如果腓腸肌長期過度拉伸，就會變厚。跑步時應該用大腿帶動小腿發力，主要依靠臀部和大腿肌肉，而不是小腿。臀部和大腿肌肉以及核心區域等肌肉力量需要特別加強。
跑步時，大腿抬得太低，小腿無法得到充分的帶動，導致小腿過度用力。
第三，跑步時身體向上跳躍的高度過高，即跑步時垂直幅度過大。垂直幅度太大意味著身體需要使用更多的力量向上跳躍而不是向前奔跑。小腿在向上跳躍時發力越大，就越容易讓小腿變粗。而且垂直幅度過大，極大影響跑步的經濟性，增加下肢關節損傷的機會。要適當減小垂直幅度，需要學會在跑步時發送臀部，保持身體重心穩定。跑步時，不要用小腿推離地面。力量不必太大，也不要采用彈跳式跑動。
四是步幅過大。步幅與配速、步頻等因素有很大關系。跑步時不要刻意邁大步，否則很容易受傷。配速越高，步幅越長，但這是自然現象，并不意味著跑步要大步幅。步幅與身體騰空時間、足部接觸時間、跟腱和肌肉力量也有很大關系。
大步跑時很容易“剎車”。也就是說，前腳著地后的瞬間，身體很容易“停滯”。這不僅增加了膝關節受傷的機會，而且離地時小腿需要過度用力。如果小腿前部的肌肉，即脛骨前肌感覺很疲勞，通常是小腿用力過度的典型癥狀，這就是制動式跑的形成。即使發生什么事情，即使你不刻意大步跑，也會出現“剎車式”跑步。
“剎車式”跑步也可能與身體重心向后傾斜有關。身體的重心應該在肚臍和腹部肌肉上。速度越快，重心越靠前。
第五，跑步時小腿后勾不夠，小腿過度前傾，沒有充分利用跟腱的彈性。部分原因是臀肌和腿部肌肉力量不足，但也與核心力量不足有關。當核心力量不足時，背部無法保持挺直，身體重心很容易不穩定。它還會影響跑步時臀部的運??動。
第六，跑步量和時間。跑步時，大量血液流向腿部，尤其是小腿。尤其是長跑時，此時小腿會更加充血。過了一會兒，小牛就會恢復到跑步前的狀態。這種情況無需擔心。
肌肉腿需要減掉多余的腿部肌肉，脂肪腿需要減掉多余的腿部脂肪，肌肉和脂肪混合型肥胖的腿需要同時減掉多余的腿部肌肉和多余的脂肪。無論是減肌肉還是減脂肪開yunapp體育官網入口下載手機版，都需要進行足夠長度和適當強度的有氧運動。減脂時，至少需要跑步30分鐘，一般為45-60分鐘；失去肌肉時開yun體育官網入口登錄app，你需要跑60分鐘，甚至更長時間。減肌減脂時，跑步強度需要控制在中等強度，即跑步時心率在最大心率的64-76%之間，最大心率為220減去年齡。您還可以使用MAF180心率來減少脂肪和肌肉。
如果你的小腿在跑步后短時間內變粗，比如跑一個月甚至幾個月，就不用太擔心。我的建議是繼續跑步，適當增加跑步量和時間，采用正確的跑步姿勢即可。常年跑步的人很少有粗壯的小腿。
第七，跑前沒有充分的熱身，跑后沒有充分的拉伸開yun體育app官方下載入口，專門的小腿拉伸練習通常被忽視。跑前熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節5-10分鐘左右，跑后靜態拉伸肌肉、活動關節5-10分鐘。通常，可以專門拉伸肌肉20-30分鐘，甚至40分鐘。
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