開yun體育官網入口登錄體育 街頭極限健身“五大神技”——入門篇
街頭極限健身（Street Workout）是極限運動的一種。主要利用隨處可見的社區健身器材來鍛煉身體，追求極限體能。現在越來越多的人能夠從克服心理障礙、實現極限健身五項神奇技能中獲得巨大的成就感。那么五種神奇技能是什么呢？
極限健身的五項神奇技能
單杠前后水平
順風旗
緩慢的雙力臂
單臂引體向上
俄羅斯俯臥撐
在越來越多的人愛上這種運動形式后，Keep上周邀請了四位健身達人講解街頭極限健身的訓練方法。
客人
陸波（保留ID：aaa陸波）
天影（保留ID：天影）
小雷鋒（保留ID：SuperPunchRM）
童潤忠
首先，街頭健身的基礎在腰腹部尤為重要。對于腰腹部力量不夠的人，Keep為大家整理了一套訓練計劃。您可以根據自己的需要實時增加訓練計劃的難度。
培訓計劃
一周的訓練練習
周一胸部訓練：俯臥撐/推墻、雙杠臂屈伸和伸展
周二腹部訓練：仰臥起坐、下降仰臥起坐
周三背部訓練：劃船、引體向上
周四腿部訓練：深蹲、蛙跳
周五腹部訓練：仰臥起坐、下降仰臥起坐
周六背部訓練：劃船、引體向上
周日腹肌訓練：仰臥起坐、拒絕仰臥起坐
訓練說明：本計劃每天只訓練一部分，基本針對大肌肉群，保證肌肉增長足夠的效率；另外，每天只進行兩個動作，即基礎動作和高級動作。在保證完成基本動作的前提下，盡量挑戰高級動作。
動作詳細說明：每天共進行10至20組。每組之間的時間間隔不應超過1分鐘。確保在40分鐘內完成當天的訓練任務。如果你的耐力不夠好，應該盡可能多完成組數，至少完成10組訓練。
動作問答：有人可能要問，為什么練胸的時候不做窄距俯臥撐和超寬距俯臥撐呢？這是因為這些動作往往更多地作用于胸肌的一側，而不是專注于整個胸肌，而這個訓練計劃更多的是打基礎。
講完了極限健身的日常訓練計劃，我們就需要講講一些具體的過渡動作。經過一段時間的日常訓練后，你可以嘗試這些動作，感受一下肌肉的力量，為學習極限健身的五項神奇技能打下堅實的基礎。
基礎動作訓練
抓住旗幟
難度：有基本健身基礎的人基本都能成功，難度偏低。
動作要領：左臂肘支撐腰部，右臂將杠壓在腋下，核心收緊。同時用手臂和腰腹部支撐身體，雙腿伸直并用力并攏（注意：雙腿會分開，使姿勢難看）。
張開雙腿
俄羅斯俯臥撐是極限健身五法寶之一。它需要極強的臂力、腕力、背肌力和協調性。需要長期、循序漸進的練習才能取得成功。所以Keep先生建議大家從比較簡單的分腿推力開始，這樣可以有很好的過渡效果。下面是分腿推力的教程。
PS：教程并不簡單，所以如果你真想學的話開yun體育app入口登錄，一定要做好長期堅持才可以練習的準備。
教程第 1 部分：低姿勢和挺直身體姿勢
行動要點：
1、手掌向外伸展，虎口朝前，與側面成45度左右，手指盡量分開。
2.伸直雙臂，重心前傾。當你剛開始這項練習時，可以在頭和臉下面放一個厚枕頭，以防止你無法平衡臉部。
3. 保持雙腿懸空。如果一開始做不到，就用腳趾輕敲地面，重心前傾，直到感覺雙腿幾乎在空中。你可以通過多練習來學會，這一步并不是太難。
高級要求：當你能保持標準低位拉起位置約30秒時，即可進行第二步。
教程第二部分：高姿勢和直身體姿勢
行動要點：
1、手掌、手指、手臂要求同第1部分
2.與第一部分不同的是，如圖所示，這個階段要求臀部高于頭部平面。因此，你需要更強的核心力量、手臂力量和三角肌力量來承受前傾的壓力。沒什么可說的，只能多練習。
3、同一步驟一定要做好防護措施，臉下一定要墊厚枕頭！ ！很多人在練習這一步的時候都會感到痛苦。
高級要求：當你能保持標準的高位體姿30秒左右時，即可進入第三步練習。
教程第 3 部分：俄羅斯懸腿俯臥撐
行動要點：
1、手掌、手指、手臂的要求同上。
2、與第二步不同的是，要求雙腿伸直，但不需要與臀部在同一平面上。當你做到這一步的時候，其實你已經非常接近分腿姿勢了。
3.也要做好防護措施！ ！注意調整呼吸。剛開始練習時，屏住呼吸可能會感到不舒服。你只能慢慢地做這件事，不能著急。
高級要求：練習分腿推力之前，保持這個動作至少10到15秒。
教程第 4 部分：分腿
行動要點：這一步實在是沒什么好說的。只是從第三步開始過渡，但最好是你的大腿伸直開yun體育app官方下載入口，臀部基本在同一平面上（即身體與地面平行）。
教程第五部分：輔助動作練習
1.腰部俯臥撐用于練習推肩和推腕。
2、十指俯臥撐的練習是為了增加手指的力量。因為俯臥撐需要重心前傾，所以需要利用一些手指的力量來掌握平衡。
以上就是今天的基礎訓練教程。我們之所以用這些比較簡單的動作來鍛煉開yun體育官網入口登錄體育，就是為了給身體打下足夠的基礎。當我們持續鍛煉足夠長的時間，體內的肌肉就積累了足夠的力量，這樣半年或者一年后，我們就可以做一些像“龍旗”或者“雙臂”這樣高難度的極限健身動作了。
接下來，Keep先生將繼續為大家整理一些極限健身五項神奇技能的高級動作。如果您喜歡這樣的培訓教程，請給小編點個贊，當然也歡迎您分享給您的朋友。
本文為Keep原創。未經授權嚴禁轉載，違者將受到追究。
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客戶評論
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