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開yun體育官網入口登錄體育 陰瑜伽針對髖關節的練習以及要注意的事項

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回音瑜伽

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髖關節由髖臼和股骨頭組成。關節盂邊緣附著在髖臼邊緣，加深了關節盂窩的深度。有強化髖關節的韌帶，主要是前面的髂韌帶，長而堅韌。

髖關節可以進行屈曲、內收、外展、旋轉等動作。

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今天我們就來說說陰瑜伽中髖關節的練習以及需要注意的特殊情況。

很多同學會抱怨臀部太緊，尤其是西方人，關節周圍的韌帶減少到很小的活動范圍，尤其是旋轉。關節囊由結締組織組成，圍繞關節的韌帶變得更短、更緊。這通常是由于我們沒有充分利用關節的活動范圍造成的，而這與我們目前的生活方式（每天花大量時間坐在椅子上）相符。與此有很大關系。陰瑜伽創始人保羅·格里利和陰瑜伽大師伯尼·克拉克認為，住在地板上可以很大程度上打開臀部。我們不會在一夜之間失去正常的臀部運動范圍，也不會很快恢復它。但練習陰瑜伽可以非常有效地幫助我們恢復髖關節的活動范圍。

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當我們恢復臀部的運動范圍時，我們就會減輕膝蓋和腳踝的壓力。有效的開髖姿勢包括：鞋帶姿勢、接近姿勢、天鵝姿勢、龍姿勢、蜻蜓姿勢和馬鞍姿勢。

（注：練習陰瑜伽必須遵守陰瑜伽練習原則。）

但是如果我們遇到一些特殊的問題怎么辦？例如，髖關節置換術，陰瑜伽可以幫助治療這種情況嗎？

由于每個人的體質不同，每次髖關節手術也不同。

正常情況下，外旋和外展不會有問題，但做內旋和內旋時要格外小心。你要做的不是恢復髖部的活動范圍，而是在手術后增厚髖部韌帶。許多患者發現手術后他們的關節自然而然地有了更大的活動范圍。在練習過程中采取逐漸深入的方法，并在進入更深的姿勢之前觀察您的身體感覺。

鞋帶式可能不是一個好的選擇，因為鞋帶式內收力比較強（膝蓋穿過身體中線），這可能是進行髖關節置換術的學生的禁忌癥。

（部分髖關節置換內容來自陰瑜伽大師伯尼·克拉克個人網站：yinyoga.com）

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陰瑜伽進行臀部練習時需要注意的另一個問題是，隨著練習的進行，我們去除身體的拉伸張力（肌肉和結締組織的緊張造成的限制）開yunapp體育官網入口下載手機版，我們會遇到骨壓力。

骨壓力是指我們移動髖關節時股骨與髖臼之間的接觸或股骨與髂骨后部的擠壓。當骨應力發生時，髖部朝這個方向的運動就達到了極限。有些學員不了解瑜伽中骨壓帶來的局限性，仍然采取激進的練習方式，可能會導致身體受傷。如果經過多年的練習，我們盤腿坐時膝蓋仍然很高，也許我們需要調整心態開yun體育app官方下載入口，接受髖關節的局限性。

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當胯部打開不夠的情況下，如果我們以雙膝下壓的方式來抱蓮花，只會傷到膝蓋。如果臀部沒有打開，膝關節就會補償并扭曲，給膝關節帶來壓力。很快，您將去看醫生進行半月板手術。

所以，在做臀部鍛煉的時候開yun體育官網入口登錄app，一定要注意膝蓋，千萬不能讓膝蓋有什么不好的疼痛！

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客戶評論

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    2024-11-21 23:19:02 留言：
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