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開yun體育app官方下載入口 怎么鍛煉股四頭肌力收縮？

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1、肌肉力量訓練有以下四個步驟。

1、股四頭肌收縮非負重直腿抬高訓練：

膝關節盡量伸直，大腿前側股四頭肌收縮開yunapp體育官網入口下載手機版，踝關節盡量伸展，整個下肢慢慢抬起15cm左右，保持5秒，然后保持同一姿勢，慢慢放下直腿。

2.負重直腿抬高訓練

一般從2KG的沙袋開始，將沙袋固定在踝關節上，重復步驟1。

步驟 1 和 2 稱為股四頭肌等長訓練。

3、床上股四頭肌等張收縮訓練

仰臥在床上開yun體育官網入口登錄體育，雙膝并攏成90度，健膝保持90度屈曲，患膝、大腿與健側平行，迅速伸直膝關節，保持5秒，慢慢降低它。

4.床邊股四頭肌等張收縮訓練

坐在床邊，小腿自然下垂，伸直小腿，慢慢落下。

2.股四頭肌等動態力量訓練

一般需要專門的抗阻力收縮設備。不過，在家操作的簡單方法之一就是將膝蓋彎曲在床邊，用雙腳推住床頭，伸直膝蓋，身體向后移動。第二種方法是在床邊放置一臺自制的宮縮機。彈簧裝置（夾在兩塊木板之間的彈簧），用雙腳壓縮彈簧，然后克服阻力慢慢釋放彈簧。

3.股四頭肌靈活性訓練

簡單易行的方法有三種開yun體育app入口登錄，一是原地騎車訓練，二是床上踩踏訓練，三是健身器材內旋轉轉盤，雙腳并列站立。

中老年人的膝關節因磨損而罹患骨關節炎。本病常表現為行走時膝關節疼痛，有時伴有膝關節囊腫脹、積液，反復發作。青壯年常用的活動方法，中老年人練習起來很不方便。這里介紹一種適合中老年人的鍛煉方法，僅供參考。

患者坐在椅子上，雙腳著地，使患側腳趾壓在固定物體（如桌腿、墻壁）上。用力伸展膝蓋，讓腳趾接觸物體。 （注意：腳后跟不能抬起。）然后放松，做一次，反復重復。控制在自己的能力之內，時間的長短也要在自己的能力范圍之內。再次需要注意的是，每次伸展膝蓋時，一定要拉緊大腿肌肉，然后放松。

如果操作有困難，也可以坐在椅子上，用患腳反復做制動動作。每次移動時，大腿肌肉都要緊張和放松。

這種方法可以鍛煉肌肉而不磨損關節，還可以幫助吸收關節積液。

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客戶評論

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    2024-12-10 01:47:01 留言：
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    2024-12-10 12:45:01 留言：
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    2024-12-10 13:21:49 留言：
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    2024-12-10 21:04:39 留言：
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    2024-12-10 22:29:49 留言：
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    2024-12-10 23:38:01 留言：
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    2024-12-11 00:10:21 留言：
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    2024-12-11 00:16:35 留言：
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    2024-12-11 00:47:03 留言：
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    2024-12-11 00:53:37 留言：
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    2024-12-11 01:04:51 留言：
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    2024-12-11 01:08:34 留言：
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    2024-12-11 02:09:25 留言：
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    2024-12-11 03:49:18 留言：
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    2024-12-11 06:49:39 留言：
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    2024-12-11 07:32:20 留言：
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    2024-12-11 08:39:26 留言：
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    2024-12-11 12:14:48 留言：
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    2024-12-11 15:32:09 留言：
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    2024-12-11 15:54:12 留言：
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    2024-12-11 16:03:04 留言：
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    2024-12-11 17:26:34 留言：
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    2024-12-11 20:34:50 留言：
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    2024-12-11 20:42:56 留言：
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    2024-12-12 00:08:32 留言：
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