開yun體育app入口登錄 羅馬椅挺身練哪個部位的肌肉
羅馬椅俯臥撐相信大家都很熟悉。事實上，羅馬椅俯臥撐就是山羊俯臥撐。當然，羅馬椅俯臥撐的好處有很多，但是當你想練習羅馬椅俯臥撐時，首先了解在哪里練習這個動作是至關重要的。那么，羅馬椅俯臥撐鍛煉哪些肌肉呢？下面我們就一起來了解一下吧！
羅馬椅俯臥撐鍛煉哪些肌肉？
羅馬椅俯臥撐是單關節訓練動作。羅馬椅可以鍛煉三塊目標肌肉：豎脊肌、臀大肌和腿筋（大腿后側）。雖然可以鍛煉三塊目標肌肉，但體形匠只建議一般健身人群使用羅馬椅來鍛煉豎脊肌。建議您不要使用羅馬椅來鍛煉臀肌和腿筋肌肉（大腿后部）。
通常做這個練習的人先將羅馬椅支撐調整到髖關節的高度，然后以髖關節為軸，以挺直的背部姿勢進行這個動作。運動過程中開yunapp體育官網入口下載手機版，腰部沒有太大的刺激開yun體育官網入口登錄app，但臀部和大腿后部感覺到明顯的用力。這種錯誤的方法需要腰椎承受很大的壓力。如果你想鍛煉你的臀部和腿筋，你可以通過更合適的動作來完成，而不會因為鍛煉你的腿筋和臀肌而冒腰椎受傷的風險。
坐直羅馬椅會傷腰嗎？
羅馬椅俯臥撐在教練的正確指導下不會傷腰，但很多人反映做完后腰會疼。你可以檢查一下自己是否犯了以下錯誤：
1、動作姿勢錯誤。如果運動時不活動腰部、活動髖關節、不能屈髖，那么姿勢一定是錯誤的。
2、運動過度。對于任何運動來說開yun體育app入口登錄，更多并不總是更好。腰肌勞損是最常見的。如果你這樣做太多次，你就會死。
3.即使經過大重量硬拉訓練，你也不會痛得無法動彈。你受傷了！
4、首先要認清自己。在選擇動作時，如果不懂得學習、盲目鍛煉，難免會受傷。
羅馬椅俯臥撐動作要點
1、俯臥在羅馬椅上，上半身向前彎曲，雙腳固定，雙手抱頭或肩上扛杠鈴。
2、上半身盡量向上抬起。當到達最高點時，保持靜止一秒鐘。然后慢慢回復。注意身體下落時要慢一些，到達最低點的時間為2秒。身體上升的時候要快一些，盡量緩一秒。在一個組內，應盡可能保持慢速啟動和快速啟動的頻率。
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