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開yunapp體育官網入口下載手機版 股四頭肌鍛煉方法

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股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要讓大腿變得強壯，第一步就是鍛煉股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌組成，其功能是伸展和屈曲大腿和小腿，保持直立姿勢開yunapp體育官網入口下載手機版，保護膝蓋免受傷害。

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股四頭肌鍛煉方法

1. 坐下并彎曲雙腿。坐在床前或椅子上開yun體育app入口登錄，背部挺直，眼睛平視前方，雙腿并攏，慢慢將小腿抬高至水平位置，保持股四頭肌緊張，保持15至20秒，然后回到原位。原來的位置。換另一條腿重復上述動作，雙腿交替。

2.使用大弓箭爬樓梯。前腳最多邁3至4步，膝蓋彎曲90°，身體保持挺直。仰面蹲下，并攏雙腿，通過換腳來交替之前的動作。

3、長時間貼在墻上。背部緊貼墻壁，腿部距離墻壁約30厘米。慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90°，停留2~3秒，然后站直，重復上述操作。經過一段時間的練習后，可以增加難度，嘗試長時間單腿站立。

4. 半深。站直，雙腿與肩膀同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部挺直，蹲下直到大腿和小腿成90°，然后暫停一會兒，然后站直。

5、正常深蹲。站直，雙腿與肩膀同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部挺直，控制重心。當下巴下降到大腿后部與小腿接觸一段時間后，再站直。重復上述步驟。

6、單腿深蹲。站直，將一條腿抬起至水平位置并盡量伸展，慢慢彎曲支撐腿的膝蓋，慢慢蹲下開yun體育官網入口登錄體育，直到大腿后部和小腿接觸支撐腿片刻，然后站起來直立。單腿深蹲難度較大，從練習開始可以通過穩定物體來幫助控制重心。

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客戶評論

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