開yun體育官網入口登錄app 美麗＋風靡OL圈的椅子瑜伽來了！
國慶假期回來后的第一周，你過得怎么樣？每天坐在辦公桌前，您是否曾感到全身疲倦、酸痛？如今，風靡整個辦公室的椅子瑜伽來了。不僅可以緩解工作時上半身的僵硬酸痛，還能促進久坐后腿部的血液循環！
你首先需要擺脫這些關于瑜伽的誤解！
1、很多人認為做瑜伽就是強迫自己一個一個的做姿勢。你可以做的姿勢越多越好。但事實上，瑜伽主要是以身心的修養為主，并不是一味追求“牛逼”的動作。
2.其實瑜伽適合所有人。它不僅僅適合軟弱的人。靈活性差的人應該多做一些。我聽說我周圍很多人拒絕瑜伽，因為他們的肌肉和骨骼太硬，感覺不舒服。如果你適合這項運動，越努力，你就越應該依靠瑜伽練習來提高你的靈活性，而是否適合與你的性別或年齡無關。
3、瑜伽無處不在，各種動作都是次要的，瑜伽過程中心態一定要平靜。瑜伽圈有一個信條：連呼吸都是練習瑜伽。即使身體靜止，或者即使只有心肺活動，關鍵還是要進入瑜伽狀態，不要關注外界，專注于自己的身體。因此，在辦公室里，完全可以從容地做事，不用考慮環境的限制。
今天我們請來了專業的瑜伽老師，教大家在辦公室里可以做什么樣的椅子瑜伽，安全有效地完成練習。
李小寶
青鳥瑜伽特約明星教練、亞洲瑜伽協會高級教練，也是多位藝人的私人瑜伽及健康顧問。
她曾接受《周末畫報》、《外灘畫報》等多家國內知名時尚媒體采訪，為粉絲提供健康美容、均衡飲食等多個領域的專業建議。
注意！注意！注意！
1、服裝沒有限制開yun體育app入口登錄，只要舒服就行，但不要穿太緊身的衣服或裙子。
2、盡量選擇有靠背的辦公椅。扶手對于新手也很有幫助。
3、以下動作要按順序進行，從頸部到腿部，形成一個系統。
請在安全的環境下練習，并以自己的身體承受能力為主！
現在就讓我們進入正文，快速開始練習吧！
準備姿勢：坐直背部，抬起臀部，放松肩膀。
第一個姿勢：山式
功效：減輕久坐后的肩頸酸痛，消除頸椎疲勞。
動作示范：吸氣時，雙手交叉于體前，轉掌推至頭頂，肩膀慢慢沉下并向后拉，用力攤開腋窩，抬頭，停留五個呼吸或更長時間。
尖端：
呼氣時，慢慢向前伸展頸部，低下頭，盡量讓下巴靠近鎖骨。屏住五次呼吸，然后重復這組訓練，直到手臂酸痛為止。你也可以把這個動作當作動態訓練，吸氣抬起頭開yun體育app官方下載入口，呼氣向下，如此重復。
第二式：頸部伸展
功效：緩解側頸肌肉、肩部肌肉的疲勞。
動作示范：吸氣時，將右手放在左耳上方，右肩胛骨向后展開。呼氣時，右手慢慢用力，拉脖子向右傾斜，就像肩膀一樣。左手反之亦然。
尖端：
一組可以左右手輪換，但要注意根據身體的靈活性極限施壓，以免受傷。
姿勢3：肩部伸展
功效：減輕辦公室里經常彎肩、背部帶來的緊繃酸痛。
動作示范：吸氣，右臂向上彎曲，然后小臂自然放松。呼氣，將左手放在右肘上，慢慢向下壓。
此練習還有一個高級版本。可以慢慢地將左手肘向后彎曲，雙手交叉，找到雙手之間的張力，對右臂進行向后和向下的壓力。
尖端：
注意雙臂盡量向后伸展垂直手臂和肩膀。你可以想象你靠在身后的墻上。
第四種姿勢：肩膀和背部伸展
功效：消除手部肌肉酸痛，緩解小鼠手部疼痛。
動作示范：吸氣雙手交叉，慢慢向后向上伸展，放在椅背上，肩膀向后打開胸部，呼氣時保持不動，保持正常呼吸，直到肩膀酸痛為止。
尖端：
肩關節靈活性不夠的人可以用一只手臂進行漸進式訓練。
第五式：簡單扭腰
功效：緩解腰部兩側背闊肌的肌肉僵硬，可以減輕腰肌勞損和椎間盤突出疼痛。
動作示范：吸氣，坐直。呼氣時，慢慢向右扭轉。將右手放在椅背上，左手放在右大腿上。從腰部開始，慢慢地向背部一一扭動，直到背部肌肉感到酸痛為止。腫脹并保持自然呼吸。左邊反之亦然。
尖端：
注意一定要慢慢扭轉到自己舒服舒服的位置，不要用力做。
第六式：腿后部向前彎曲并伸展
功效：緩解久坐引起的腿部酸痛、水腫，減輕腰肌勞損。
動作示范：坐在椅子前，雙腿伸直并攏，挺胸放松肩膀。吸氣時，伸展背部，直到感覺背部收緊。呼氣時，慢慢將雙腿從腹股溝向腿部折疊。當上部肌肉被拉伸時暫停，或者慢慢增加向腿部的運動，直到它們重疊。
尖端：
注意這個動作會同時拉伸你的背部和腿部，所以要量力而行，不要強迫自己以免拉傷。
第七式：騎馬式
功效：降低小腿肌肉和骨盆壓力，緩解因穿高跟鞋引起的小腿肌肉肥大和跟腱縮短。
動作示范：站在椅子后面。吸氣時，雙腳分開，距離為肩寬的兩倍以上。將雙手放在椅背上。保持背部挺直。呼氣時，彎曲右膝，蹲下。保持十次自然呼吸。注意右大腿與地面平行，小腿垂直。左腿則相反。
尖端：
記得膝蓋要保持在右腳趾上方，左臀部向前側向推，左膝蓋伸直，同時大腿稍微向內向上拉，腳跟向后邁一步。
進階動作：鴿子式
功效：減少久坐造成的臀部下垂，減少臀部脂肪，增強臀部彈性開yun體育官網入口登錄體育，激活盆腔，減少雜質堆積，對女性生殖器官有保護作用，還可以緩解靜脈曲張。
動作示范：站在椅子前，慢慢彎曲右膝將小腿放在椅子上面，勾住腳趾和腳，用盡全力將小腿壓平，將右臀部支撐在椅子上，采取大動作左腿向后退一步，直到腿伸直頭部。吸氣時，雙手放在椅背上，挺直腰部和背部。呼氣時，將左髖關節移近椅子，并保持十次自然呼吸。左腿則相反。
尖端：
注意，這個練習需要先對髖關節和腿部進行一些熱身，充分伸展腿部，然后才能逐步練習。
椅子瑜伽的教程確實很多，但教授的內容往往不實用，不適合沒有瑜伽基礎的人。雖然這組動作看起來很簡單，但是經過我們小編親自測試后發現，它確實能夠緩解辦公室疲勞的癥狀。 ，即使是不太靈活的人也能做到！
看完這篇文章，不知道你學會了嗎？有不懂的地方圖片或者緩解辦公疲勞的獨家小竅門給我們留言，就有機會贏取我們為您準備的禮物。
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