開yun體育app入口登錄 簡單實用的股四頭肌鍛煉法，保護膝關節(jié)！
任何膝關節(jié)疾病首先都會導致股四頭肌（位于大腿前面的肌肉）萎縮。這塊肌肉的萎縮會使膝關節(jié)失去保護而變得不穩(wěn)定，不僅會加重癥狀，而且對膝關節(jié)也是不利的。因此，對于大多數膝關節(jié)疾病，應鼓勵患者進行股四頭肌鍛煉。通過鍛煉，增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，改善局部血液供應和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。
無論膝關節(jié)疼痛或腫脹積液，都可以進行下圖所示的膝關節(jié)功能鍛煉。這種運動不會加重癥狀，反而可以緩解疼痛、消腫、促進積液的吸收。
圖1：進行勾腿和抬腿練習。坐在凳子上或坐在床邊進行訓練。每次保持10秒，然后放松10秒再繼續(xù)訓練。如果雙側都有病變，可以雙膝交替做，而不是雙側同時做。每天上午30次，下午30次。一般訓練6周就會有明顯的疼痛改善效果。 （注：腰椎病變患者只能坐著練習，不能躺著練習，以免誘發(fā)腰部疼痛）
如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)訓練6周（共3個月）。然后在腳踝處掛半斤沙袋或米袋，繼續(xù)上午和下午做抬腿訓練。
圖2：側臥，膝蓋伸直，在側邊抬起雙腿，反復動作；
圖 3：將橡皮球放在膝蓋之間并反復擠壓。
注意：運動時保持膝關節(jié)處于伸直位置，抬起時不允許膝關節(jié)伸展或屈曲。對于腳的位置沒有具體要求。膝關節(jié)出現(xiàn)積液或疼痛時，不影響運動。保持膝關節(jié)處于伸直位置通常不會使疼痛加劇。患肢運動疲勞后，可換至健側進行同樣的運動。對于一些雙側病變的患者尤其如此。當膝關節(jié)有積液時，應盡量減少行走和負重。
除了上面介紹的股四頭肌訓練方法外，還可以使用康復器材——股四頭肌訓練椅。
金宇——股四頭肌訓練椅特點
1.全包式扶手，帶海綿扶手套。
2. 配有2KG配重塊開yun體育官網入口登錄app，共6塊。
3、座墊、靠背采用高回彈海綿，表面為皮革。承載力更強，訓練更舒適。
4.海綿材質的膝關節(jié)墊可上下調節(jié)，配有綁帶，粘合更牢固。
5、配重阻力可調開yunapp體育官網入口下載手機版，配重支架上有手柄。手柄可以上下調節(jié)。
6、訓練椅靠背可前后調節(jié)開yun體育app入口登錄，可坐或平躺。
金宇——股四頭肌訓練椅優(yōu)勢
1. 訓練椅可坐著或躺著使用。
2. 配有2KG配重塊，共6塊。
3、配重阻力可調，配重支架上有手柄。手柄可以上下調節(jié)。
4.全包式扶手，配有海綿扶手套。
5、配重塊采用彈簧箍固定，方便配重塊的拆卸和組裝。
結尾
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