開yun體育官網入口登錄體育 開鏈運動與閉鏈運動在體能和康復訓練上的應用
1。動力學和運動鏈：
人體中的幾個鏈接在關節的幫助下以一定順序連接，這稱為動力學鏈。在人體中，上肢由肩帶，上臂，肘關節，前臂，腕關節，手等組成，形成上肢動力學鏈；下肢由髖關節組成。關節，大腿開yun體育官網入口登錄體育，膝關節，小腿，踝關節，腳等。形成下肢動力學鏈。
2。開放鏈和封閉鏈運動：
人們通常將一側的上肢和下肢視為一條長鏈開yun體育官網入口登錄app，每個關節都是一個鏈接。
如果近端是固定的，并且遠端是免費的，則鏈是打開的。目前，可以隨意移動一個關節，也可以同時移動幾個關節。使用啞鈴的四椅運動和二頭肌練習就是經典的例子。
相反，如果遠端關閉（例如接觸地面，墻壁或桌子）以及近端（軀干）移動，則可以稱為封閉鏈。此時唯一可以完成的肢體運動是多關節協調的活動。例如，蹲下時，您必須同時移動臀部，膝蓋和腳踝關節，并且不可能移動一個關節。當您的上肢在俯臥撐地面上時，您只能同時移動手腕，肘部和肩關節，并且不可能單獨移動一個關節。聯合的。自行車訓練也是一個典型的例子。
在神經疾病后的康復治療中，通常選擇閉合鏈運動，強調多個關節的協調。但是，如果有一個肌肉需要特別強調獨立訓練，請選擇開放鏈練習。通常，Iliopsoas是薄弱的環節，可能需要開放鏈運動訓練。
3。開放動力鏈（OKC）：
是指固定肢體的近端末端和遠端接頭移動的運動，例如行走時的揮桿階段。開鏈運動的特征在于，每個關節鏈都有自己的特定運動范圍。遠端的運動范圍大于近端端的運動范圍，并且速度比近端端的速度快。在增強肌肉力量的訓練中，應選擇開鏈運動訓練進行肌肉爆炸性訓練。
開放鏈運動（OKC）
圖1開放鏈鍛煉前頸部下拉
圖2開放鏈鍛煉式腿部彎曲和伸展
4。封閉的動力學鏈（CKC）：
是指固定肢體遠端且接頭移動的運動，例如行走時的姿勢階段。封閉的鏈實際上將開放鏈的旋轉運動轉換為線性運動，因此它不會增加運動過程中關節的剪切力，從而可以增加保護作用，并且更接近功能康復[1]。對于某些疾病，例如前交叉韌帶（ACL）重建或松動的關節也可以提供早期，安全和有效的康復方法。
封閉鏈運動（CKC）
圖3封閉的鏈條鍛煉羽絨蹲
圖4封閉的鏈條鍛煉
表1：開放鏈運動（OKC）和封閉鏈運動（CKC）之間的差異
開放鏈運動（OKC）
封閉鏈運動（CKC）
遠端在太空中移動
遠端肢體保持固定
有一個關節運動，附近的關節沒有運動
多接頭運動，附近關節的運動
身體運動僅到移動關節的遠端
身體近端和移動關節遠端有運動
只有激動劑肌肉收縮
多個肌肉群的收縮遠端和移動關節近端
減少體重用作體重的體重
很多時候，體重被用作參加運動的重量。
在移動的肢體遠端施加了電阻
電阻同時應用于多個移動接頭
對于初學者來說，這些動作相對簡單易懂。
這些運動相對難以掌握，并用于早期康復和功能訓練。
針對性的訓練以隔離和刺激目標肌肉
活動參與更多關節和目標肌肉
開放和封閉鏈練習的康復應用
開鏈運動和閉合鏈運動具有自己的特征和功能，但是它們在康復治療中都具有重要的運動學和生物力學意義。
圖5坐腿屈曲和伸展 - 膝關節熊剪切力圖6坐腿屈曲和伸展 - 膝關節力的方向
例如：在膝蓋韌帶損傷的早期恢復過程中開yunapp體育官網入口下載手機版，閉合鏈運動（CKC）比開放式鏈運動（OKC）更安全。當兩種訓練方法增加了脛骨的活動性時，將發生開放鏈練習（OKC）。剪切力大于封閉鏈運動的剪切力（圖5，圖6）。
封閉的鏈訓練（CKC）可以動員膝關節周圍肌肉的協同收縮，以提高關節的穩定性。這是一種重要的康復訓練方法，在前交叉韌帶和后交叉韌帶損傷和半月板重建后。
進行封閉鏈練習（CKC）時，當我們從下到頂部蹲下時，膝蓋伸肌組股四頭肌和髖部伸肌肌肉組腿筋和臀大肌同時同時完成運動；當我們從上到下蹲時，我們需要股四頭肌，腿筋和臀大肌才能偏心地收縮以控制慢膝蓋和臀部屈曲。
另外，股四頭肌的起源是連接到iLium的，而繩肌的起源是連接到坐骨的。它們的同步收縮可以幫助我們更好地保持骨盆的中性位置并穩定軀干。同時，股四頭肌的插入點位于小腿前的脛骨結節，腿筋肌肉的插入點位于脛骨和腓骨的背面。他們的同時收縮也可以幫助我們提高膝關節的穩定性。
在開放式鏈練習中，例如機器座椅伸展，因為座椅的體重完全由座椅支撐，當股四頭肌合同時，腿筋完全放松，股四頭肌和腿筋處于對立的關系中；
但是，在需要支撐，抬高或降低身體的閉合鏈下蹲中，股四頭肌和腿筋變為同步收縮關系。這種激動劑和拮抗劑肌肉同步收縮的方法在保持關節穩定性，降低扭矩和減少韌帶上的載荷方面起著非常好的作用。
同時封閉鏈練習（CKC）訓練方法可以同時使多個關節移動，刺激關節受體，產生肢體運動和保護性反射弧（保護性反射弧）活動，并可以完全訓練關節的整體協調和促進。恢復關節式感受器功能，從而促進關節穩定性。
在康復階段的后期，在通過封閉鏈運動（CKC）在一定程度上加強了膝關節的功能和本體感受之后，我們可以使用開放式鏈鍛煉（OKC）來加強對穩定肌肉的有針對性訓練靠近膝關節。例如，您可以使用坐著的腿部彎曲和伸展來增強股四頭肌肌肉并保護膝關節。在康復的不同階段，選擇性使用開放式或閉合鏈運動對于促進組織修復，功能恢復和關節穩定性至關重要。
在體育鍛煉中應用開放鏈和封閉式練習
現在，我們了解了開鏈和閉門練習之間的區別，我們如何將它們應用于身體健身訓練中？由于開鏈運動可以隔離我們體內的某種肌肉，因此更適合肌肉控制能力較弱的初學者。雖然閉合鏈運動涉及更多的肌肉和關節，這對教練的肌肉力量和力量產生了負面影響。對于缺乏培訓基金會的初學者來說，神經招聘控制自然更加要求更高，難以掌握。它更適合具有某些培訓經驗的中級和高級健美運動員。
在開放式鏈條鍛煉中，肢體或軀干的遠端處于自由狀態，即遠端（腳或手）在太空中自由移動，并且不承受自己的重量。這種情況很少存在于競爭運動中。但是，對于職業運動員而言，封閉鏈運動可能類似于真正的競爭情況，并且更具功能性。
例如，籃球運動員需要加強股四頭肌，以提高其跳躍能力。杠鈴下蹲比坐著的腿部伸展更有效。籃球運動員總是在站立時起飛而不是在比賽中坐起來，因此閉合鏈練習是專業的運動員選擇訓練的主要運動方法。
通過上述引言，我們可以知道，無論是封閉的鏈條鍛煉還是開放式鏈條鍛煉，它們都有自己的特征和功能。根據運動的特征，開放式鏈運動更多地用于靶向和隔離目標肌肉，而封閉的鏈條運動更常用于訓練目標肌肉中。它廣泛用于康復培訓和功能培訓。
但是，是否在培訓期間選擇開鏈還是閉合鏈運動取決于成員的水平和培訓目的，以選擇最適合他的訓練運動。
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