除了膝關(guān)節(jié)外，髖關(guān)節(jié)疼痛可能是最常見的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是那些長時(shí)間開車的人，長期從事大量體力勞動(dòng)并經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性朋友以及其他原因，例如喝酒酒精并使用激素。股骨頭壞死也是髖關(guān)節(jié)疼痛的常見原因。因此，由于臀部疼痛的問題，如何進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)？讓我們談?wù)劊?/p>

對于髖關(guān)節(jié)疼痛的朋友，建議不要進(jìn)行盲目的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴⒎撬锌祻?fù)運(yùn)動(dòng)都適合所有患者。在康復(fù)運(yùn)動(dòng)之前，您應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以澄清您遇到的問題。進(jìn)行相關(guān)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這將更安全，更可靠。

應(yīng)該進(jìn)行什么樣的檢查？

對于患有髖關(guān)節(jié)疼痛的朋友，我們應(yīng)該首先檢查骨盆的扁平膠片或疼痛側(cè)髖關(guān)節(jié)的正面膜，但我們首先可以理解患者的關(guān)節(jié)是否具有髖關(guān)節(jié)狹窄大量的骨胎兒。髖關(guān)節(jié)的形成和整體發(fā)育是否正常。如果我們發(fā)現(xiàn)患者的關(guān)節(jié)空間很狹窄，通常會(huì)在股骨頭壞死或髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎中看到，導(dǎo)致關(guān)節(jié)空間軟骨損傷。如果X射線在連接股骨頭和頸部的部位發(fā)現(xiàn)異常的凸起，則患者中存在髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征很可能。

這并不意味著已經(jīng)進(jìn)行了X射線檢查開yun體育app入口登錄，這完全消除了患者的問題。有時(shí)，X射線上不會(huì)出現(xiàn)早期病變或髖關(guān)節(jié)的軟組織問題，因此我們還建議髖部疼痛患者如果您患有單側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，甚至應(yīng)該執(zhí)行單側(cè)髖關(guān)節(jié)MMI。因?yàn)閱蝹€(gè)髖關(guān)節(jié)核磁檢查可以更好地確定髖關(guān)唇是否為撕裂。

如果患者的癥狀不是特別嚴(yán)重，并且檢查后沒有特別嚴(yán)重的康復(fù)運(yùn)動(dòng)和醫(yī)生進(jìn)行身體檢查，則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)，以幫助您保持關(guān)節(jié)柔韌性并增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉以幫助您緩解癥狀。

如果是一些常規(guī)的，相對簡單的髖關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)方法。

建議朋友在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱水浴，以便肌肉可以處于最輕松的狀態(tài)，在康復(fù)運(yùn)動(dòng)中不容易造成損害，或者由于肌肉緊張而引起疼痛。

●握住膝蓋：進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，您必須躺在地上，在一個(gè)膝關(guān)節(jié)上執(zhí)行膝蓋保護(hù)運(yùn)動(dòng)，并保持另一只腿，雙手用雙手握住彎曲的膝關(guān)節(jié)約10秒鐘，然后慢慢松開膝蓋關(guān)節(jié)，建議在鍛煉時(shí)呼氣。

●臀部旋轉(zhuǎn)：此動(dòng)作需要平整，彎曲膝蓋并彎曲臀部90度，然后將臀部旋轉(zhuǎn)到身體的兩側(cè)。請注意，如果膝蓋向左扭曲，則頭應(yīng)向右扭曲。執(zhí)行此操作時(shí)，持續(xù)約20到30秒，然后慢慢返回其原始位置并旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。該動(dòng)作不僅對髖關(guān)節(jié)有益，而且對腰椎有一定的好處。

●臀部和下背部拉伸：在此動(dòng)作中，您還需要平躺，并用手將膝蓋抱在胸前。當(dāng)您的膝蓋卷曲到胸部時(shí)，請注意呼氣。建議持續(xù)20秒至30秒。如果您無法獲得標(biāo)準(zhǔn)位置，那就很好，只要繼續(xù)這樣做即可。

●臀部屈曲：進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，我們需要站立，拉直一條腿，向上抬起另一只腿。還建議將其提升到臀部的高度或稍高的高度。如果無法將其提起到臀部，則只需將其提升到舒適的位置即可。如果很難用一條腿獨(dú)立執(zhí)行此操作，則可以用一只手支撐墻壁，或握住椅子，也非常適合此動(dòng)作。

●臀部伸展：我們需要在此運(yùn)動(dòng)中站立。最好握住椅子，然后盡可能地向后拉一條腿。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，請嘗試伸展支撐的腿，并伸展向后伸展的腿。持續(xù)4到5秒，兩側(cè)的腿分別為10至15次。

●髖關(guān)節(jié)綁架：此操作要求我們站立，用一條腿支撐身體，并試圖將另一只腿綁在側(cè)面，以及需要拉直的腿，否則很容易導(dǎo)致臀部扭曲，因此我們可以維持這一姿勢需要3到5秒。綁架的特定位置主要不是引起髖關(guān)節(jié)疼痛。隨著康復(fù)運(yùn)動(dòng)的增加，可以增加綁架角度的特定角度。

●踢回臀部：站起來，盡力將小腿往后觸摸臀部。建議在每一側(cè)進(jìn)行5至10次。這樣做時(shí)，您必須很慢以避免跌倒和傷害。您可以握住椅子或墻壁做到這一點(diǎn)。

●迷你蹲：可以說這一動(dòng)作是訓(xùn)練臀部周圍肌肉的好運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行此操作時(shí)，您必須直立站立，腳肩膀?qū)挾取ｉ_始鍛煉時(shí)，您可以握住椅子。 ，請記住在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)要拉直自己的背部。您可以在鏡子前進(jìn)行此動(dòng)作。隨著膝關(guān)節(jié)彎曲，身體會(huì)慢慢掉落。不要以為這種運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)簡單的下蹲。這是一個(gè)錯(cuò)誤。您必須有什么樣的感覺？只需用臀部尋找椅子。在這樣的小蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不會(huì)超過腳趾，也不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而只會(huì)鍛煉臀部肌肉。您可以仔細(xì)閱讀下面的動(dòng)畫并找到詳細(xì)信息。通常，我們建議練習(xí)本練習(xí)4至6次，并且它可以逐漸增加到12次，而不會(huì)太多。

如果您真的找不到迷你蹲的標(biāo)準(zhǔn)開yun體育app官方下載入口，可以單擊下面的圖片，以便將椅子放在身體后面，然后看著鏡子以找到感覺。

總結(jié)

以上是一些簡單的康復(fù)練習(xí)開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，以緩解臀部疼痛。每個(gè)人都必須了解，上述康復(fù)運(yùn)動(dòng)并不適合所有髖關(guān)節(jié)疼痛的患者。最好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)基于專業(yè)康復(fù)主義者和康復(fù)治療師的指導(dǎo)，并基于每個(gè)人自己的電影和身體狀況。每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)劃都是最適合每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)劃。如果您沒有嘗試這些動(dòng)作的條件，那么如果您覺得自己的臀部關(guān)節(jié)在完成后具有明顯的舒適感，則可以堅(jiān)持鍛煉。如果進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致明顯的臀部疼痛惡化或不舒服。 ，那就不要做！此外，在鍛煉過程中無需迫使特殊標(biāo)準(zhǔn)首先做。首次鍛煉時(shí)，您必須找到自己的感受。這是最重要的事情。如果您還有其他疑問，則可以在下面留言供所有人一起討論。

此外，Xie博士說了更多。在閱讀了這些康復(fù)練習(xí)后，許多朋友會(huì)認(rèn)為這些康復(fù)運(yùn)動(dòng)太簡單了，但并非每個(gè)人都可以堅(jiān)持做這樣簡單的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。所謂的康復(fù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際上意味著教患者一種正確的運(yùn)動(dòng)方法，但這仍然取決于患者實(shí)施時(shí)的意志力。如果您的髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)問題不是特別大，您可以逐漸進(jìn)行這些康復(fù)練習(xí)。由于關(guān)節(jié)的靈活性增加了，并且可以緩解肌肉力量的增強(qiáng)，因此主要問題在于您是否可以正確地持續(xù)。你怎么認(rèn)為？

我是新華社，他堅(jiān)持用簡單的語言解釋復(fù)雜的疾病。寫作并不容易。如果您同意我的觀點(diǎn)，請幫助我遵循或喜歡它。如果您或您的家人也有髖關(guān)節(jié)疼痛問題，請將這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要它的人，謝謝！

（以上僅代表Xie博士的在線建議，并且沒有任何診斷價(jià)值。如果該建議有任何問題，最好請咨詢當(dāng)?shù)氐膶I(yè)骨科醫(yī)生以獲取正確的指導(dǎo)。有些圖片來自互聯(lián)網(wǎng)并刪除侵權(quán)）