開yun體育app官方下載入口 高齡老人練練椅子操
一些老年人無法完成常規(guī)練習(xí)，例如由于弱點(diǎn)，易于跌倒或缺乏流動性而走路，因此他們可以嘗試練習(xí)“椅子運(yùn)動”。坐在帶有靠背的椅子上所需的身體力量要比站立較少，并且對膝蓋和腳踝等下半身關(guān)節(jié)的壓力較小，從而使其對老年人更加穩(wěn)定，更安全。同時，椅子運(yùn)動還可以幫助老年人成長或保持肌肉，提高心肺能力，改善血液循環(huán)，提高柔韌性和運(yùn)動范圍，就像常規(guī)站立訓(xùn)練一樣。美國退休協(xié)會要求專家推薦6個椅子進(jìn)行練習(xí)，這可以在10分鐘內(nèi)完成。
1。舉起腳趾（圖1）。坐著您的身體直立，將腳平放在地上，盡可能抬起腳趾，然后將其放下，然后重復(fù)10次。
2。抬起腳跟（圖2）。坐著您的身體直立，將腳平放在地上，盡可能抬起腳跟，然后將其放下，然后重復(fù)10次。
3。舉起腿（圖3）。坐直開yun體育app入口登錄，向前抬起小腿直至平行于地面，然后以受控的方式降落在地面上，每腿重復(fù)10次。如果您感到額外的力量，則可以將沙袋綁在腳踝上以增加體重。
4。抬起膝蓋（圖4）。坐直，將腳平放平開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版，用所有強(qiáng)度將膝蓋抬起，然后將腳向下控制，然后將它們平放在地面上，每腿重復(fù)10次。如果您感到掙扎，您可以用手抬起雙腿；如果您感到額外的力量，則可以為腳踝增加重量。
5。髖關(guān)節(jié)綁架（圖5）。坐直身體，將腳平放平，向外打開一個大腿，然后慢慢返回，重復(fù)10次。如果您感到放松，請使用彈性樂隊將大腿在兩側(cè)綁在一起。
6。背肌訓(xùn)練（圖6）。坐直身體，將腳平放開yun體育官網(wǎng)入口登錄app，用雙手握住彈性帶，將其放在胸部，伸展，然后慢慢恢復(fù)，重復(fù)10次。
應(yīng)該注意的是，座椅必須很強(qiáng)，不需要扶手，但是必須非常穩(wěn)定，以確保老人可以牢牢坐在椅子上并能夠進(jìn)行這些練習(xí)。練習(xí)時，您應(yīng)該逐步進(jìn)行，首先嘗試，然后制定計劃。練習(xí)每周2至3次，隨著身體強(qiáng)度和耐力會提高或延長每次練習(xí)的時間，逐漸增加次數(shù)。在早期練習(xí)中，有人需要注意它，以避免運(yùn)動困難。 ▲
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