老萬新，我會給你熱身，我將在下周發布盧·欽干的最新腿訓練分析

這次，編輯Qixin為您帶來了Lu Chenhui的股四頭肌培訓記錄和分析

Qixin的技術帖子不會無用地強調執行每個動作以及使用哪種操作來制作多個權重。增加了多少重量。這對海報沒有任何意義。

Qixin認為，如果您只寫下運動員的動作和舉重，這根本不是技術文章，這是沒有意義的。每個人的技術帖子應該是一個艱難的產品！

眾所周知，健美運動已經進入了一個后端時代，而后衛的股二頭肌的得分更為重要，但這并不意味著您可以忽略前線背對派。

如果您先與您一起訓練規則系統?

自從健美運動發展以來，訓練系統一直是許多發燒友的焦點。

韋德培訓規則適合公眾。極端有效的最大OT規則，類似但更具變態的多利安培訓規則等，許多培訓規則都在爭奪，成千上萬的家庭是繁榮的。可能有許多健美運動愛好者感到困惑。

Qixin想告訴所有人的是什么。

1。每個人的身體都是獨一無二的，其結構與其他人不同。所有其他運動員的訓練規則應僅作為參考而不是復制。健美運動是一種健美運動，服從自己的身體。聲音，找到自己的培訓規則。

盧·欽（Lu Chenhui）的培訓規則參考將韋德（Wade）和多里安（Dorian）的本質結合在一起。請記住，這只是參考而不是副本。

作為盧·欽干（Lu Chenhui）的學徒，編輯Qixin在Lu Chenhui訓練了半年，并且非常了解他的主人的培訓系統。

2。LuChenhui的訓練，每個部分都有大約3-6個動作。如果您今天感到充滿活力，并且您的肌肉充滿了擁擠，并且收縮很棒，他將選擇做4-6個動作。如果您的能量不那么豐富，他將選擇3-4個動作。

每個動作5-6套

3。通常，第一組的重量很小。這不是熱身，而是讓您的身體適應這種運動的軌跡，以及由孤立力量引起的收縮感覺，尤其是當一個運動過度對下一個運動過多時，這組輕巧的事物是至關重要的。切換運動之間的力軌跡是確定訓練是好還是壞的密鑰之一。

接下來，在第二和第三組中的lu chenhui將逐漸增加訓練的體重。

在第四組中，它達到了8-10RM。目前，使用此重量穩定收縮以完成第4-6組。執行下一個動作。

上面的內容是Qixin Return Technology Post的所有人開胃菜。接下來是主菜-Lu Chenhui的股四頭肌訓練分析。

在一個普通的下午，街上忙碌的人忙于工作，要么浮雕結束一天的工作，要么以三個或兩人的成績談論晚上在哪里喝酒和吹牛

目前，盧·欽胡（Lu Chenhui）穿著他的車身訓練襯衫，今天開始了他重要的“工作”，為股四頭肌訓練。

經過乏味而不可避免的熱身伸展。

鹿開始了第一步。

1。坐在腿部彎曲和拉伸的位置。

我不會告訴你他做了多少沒意義。我只會告訴你你應該怎么做以及此動作的關鍵點是什么

預熱重50次。膝關節被充分加熱，進入施加腿部孤立力的模式。

①輕巧的預熱

重量輕的并不意味著您可能無法控制，并且可以做任何您想做的事情。我們可以看到許多熱身，尤其是腿部不完整的快速運動。真正熱身的目的不僅是為了使您的關節熱身，而且更重要的是，將肌肉習慣于這種運動的力量模式，以準備后續的訓練。

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在彎曲雙腿并伸展腳趾時，您需要始終保持鉤狀狀態，這將更有利于股四頭肌的收縮和擰緊。

腳趾是不同的，內部和外部方向朝著不同的方向。更改更多，而不僅僅是向一個方向進行。微小變化帶來的進度和效果大不相同。

shrink

無論腿是彎曲的還是伸展的，我都建議您在峰值上收縮。許多人擔心他們的腿是否應該伸直。如果您仍在為此苦苦掙扎，那么我會告訴您，您的重點應該放在股票上。股四頭肌擰緊和不擰緊的程度有多緊。

由于每個人的聯合生理結構并不完全相同，因此有些人必須伸直以收緊，而另一些人可以完全縮小股四頭肌而不會拉直。

更多地關注股四頭肌，考慮在您的腦海中收緊和收縮。您正在訓練肌肉，而不是關節。在您腦海中訓練時，應該只有一個想法，也就是說，如何加強目標。肌肉群。

2。腿升

①重量

由于腿部舉起涉及大量肌肉并且具有特殊的角度，因此很容易達到健身房新手的重量，因此它一直是體育館中展示的重要動作之一。

然后，Qixin想告訴所有人開yun體育官網入口登錄體育，體重并非盲目增加。健美運動訓練的重點是如何縮小肌肉，而不是許多肌肉可以一起舉起的體重。許多肌肉被稱為力量提升。

②腳的位置

腳部放置的寬度和狹窄決定了您的內部測試和外部壓力。記住是壓力。而不是施加力。

高或低英尺的放置決定您是在訓練股四頭肌還是二頭肌。

我們經?？吹侥切┍环胖迷诟咚降娜碎_yun體育app入口登錄，幾乎用一些自己感覺很高的重量放出，然后大聲說我的腿即將爆炸。

這是正確的。你應該讓雙腿爆炸。但是在哪里炒在哪里取決于您如何放置它。

將腳放在更高的位置，專注于股二頭肌。在降低雙腳專注于股四頭肌的同時，很明顯，您的目的是開始訓練。

decreasing

減小腿部升力是最安全的減少動作，也是最合適的動作之一。

我們的lu家族的傳統是，腿抬起必須減少。而且減少必須很大。非季節的腿部抬高將使您的腿部肌肉的質量質量飛躍。

這是您參考的。 LU家族軍的標準腿升起的起價為1,000磅。

每組減少90磅，直到所有組減少，每組耗盡。

僅參考，請嘗試?如果您想在腿訓練的第二天讓自己看起來像殘疾人，那就去做

3。黑客蹲

完美的股四頭肌運動，再加上腿部屈曲和伸展，稱為金股四頭肌運動。

如果您有一臺Huck蹲式機器，則可以使用Huck蹲式機器進行操作，如果您沒有杠鈴前頸蹲。這是編輯Qixin最喜歡的舉動。

①網和寬度

今天我們的主題是股四頭肌，因此，嘗試將腳縮小，因為目標肌肉群是股四頭肌。寬度略窄的寬度比肩部寬度是您的最佳選擇。

②深入

下蹲就像ML，您可以感覺足夠深。

我相信大多數蹲下理解的人。

您說您在這里和那里都很不舒服，您的腰部不好，是的，您可以找到這樣的借口，但是您一定沒有借口的Huck蹲下。

蹲在末端，感覺到股四頭肌的伸展，然后痛苦地站起來。

蹲下是地獄，站起來就是天堂。看似宏偉的生活哲學反映在小蹲在中。

4。設備下蹲

大多數健身房都沒有這種動作，這是頸部下蹲背面的替代品，這對腿部的整體緯度非常有幫助。

①平方？我不會讓你坐下

顧名思義，深蹲深深地。

您應該對設備下蹲和頸部下蹲的背面感覺越多。

聽起來好像沒有區別，但實際上是非常不同的

感覺就像坐在長凳上。您的腿承受著壓力，包括臀大肌。如果您掌握了這種感覺，那么您的腿就處于困難的位置。

po儀器深處必須到最后？

與專注于股四頭肌的hack下蹲不同，樂器下蹲更多地關注腿的整體緯度。

您可以選擇蹲在末端，也就是說，大腿靠近您的小腿。

您也可以選擇蹲下，也就是說，大腿與地面平行。

但是盡量不要選擇欺騙自己的半平方和半英尺的深蹲

夢想健身學院

11月25日至30日

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健美技術改進班“報告了24日，總共7天和6天的教學時間”，成本為5,880元。適用于有一定基礎的人來改善自己。

今年的最后兩個改進課程即將結束，所以不要讓自己感到遺憾。

破費？沒什么花錢。 ？世界上沒有免費的真正技術開yun體育app官方下載入口，必須以一定的價值來交換任何東西。

對于大多數人來說，花錢并不重要，但是重要的是學習真實的東西。

Dream Fitness Academy可以讓您學習一些將使您一生受益的東西。

輔導員：盧·欽厄（Lu Chenhui），鄭山（Cheng Yishan）高高飛行，李河（Li Hui），陳門（Chen Mengyao），在這里等著你。

夢想開始的地方也是您真正了解培訓的地方。

最后一句話似乎是重點。 。

杰出的學生有機會加入LU家族，所以我只會這么說。 （有一個年輕人7-12歲的年輕人，并受到成伊尚（Cheng Yishan）為鄭（Cheng）的學徒和盧家族成員的贊賞。）

我不會說太多，很快注冊。