開yun體育app入口登錄 有哪些健身利器值得推薦？他們分享了這些收藏
當初學者開始時，您應該找到一位可靠的教練，否則它將是不幸的，浪費的時間和容易受傷的（我的例子：手臂緊張，腰部疼痛是由腰部的力量，下蹲錯誤和沒有找到臀部力量等引起的膝蓋疼痛引起的），最后失去了信心。
另外，建立正確的健身視圖很重要。我推薦Binka的書：可以閱讀“鐵桿健身”。整本書都是理論上的，有助于建立正確的健身視圖。不幸的是，里面的運動示范都是繪制的開yun體育官網入口登錄體育，不是真實的人，不是直覺……也是因為我沒有使用它。
最后，我非常喜歡一個句子：我們訓練我們的想法。
這就是58公斤的樣子。我一直保留它已有一年多了，事實證明52公斤是原始的
我的設備非常簡單開yun體育app入口登錄，一個保留墊子，一對單個5kg啞鈴和一個彈性帶。我計劃購買總統推薦的健身輪來嘗試一下。
④
Schwarzenegger
▍名：Schwarzenegger，健美運動
tomendator：鯨魚
這就是“ Schwarzenegger”的書。他已經完成了大約3個健身課程。這是第一個基本階段，主要是訓練核心肌肉群，在3天內進行一個周期，每周休息兩個周期。但是剛開始的人肯定沒有完成，因此您可以每周進行一個周期，并在其他幾天內進行一些有氧和小的體重鍛煉以進行耐力。
順便說一句，擅長英語的朋友可以訪問健美網站，該網站建議以良心和最強的健美運動網站！所有動作理論，所有肌肉的視頻分析以及動作分數以及各種供應和付費課程定制。
⑤
鐵桿健身
▍名：硬核健身
邀請者：耶魯大學
本書的作者是Zhihu的Da V.閱讀了許多答案后，我覺得他的論點是合理且有充分根據的，并提供了參考文章和最新的研究支持。我認為這本書的最大價值在于澄清一些偏見和謠言，例如“進行有氧運動超過40分鐘可以實現脂肪減脂效應”。
還有一些理論知識和實用方法可以開始減肥和肌肉的鍛煉，這對小小的了解健身非常有幫助。
⑥
你是你自己的健身房
▍名：您是自己的健身房，彈性繩
申報人：jarod
作為一名長期旅行者或數字流浪者，隨身攜帶啞鈴和瑜伽墊絕對是不現實的，無論走到哪里，您都無法獲得健身房會員卡。因此，可以在任何地方進行并且不需要任何設備的可靠健身計劃特別重要。
市場上有許多基于體重的體重訓練計劃或HIIT計劃。更著名的包括Beachbody制作的精神錯亂系列，Focus T25系列以及7分鐘的培訓方法，該方法在AppStore和國內健身應用程序中被廣泛推薦。實際上，無論您選擇哪種選擇，只要您可以在確保合理飲食的同時堅持下去，它絕對有效。在這里，我想推薦一個我一直在使用的程序：“您是您自己的健身房”（沒有設備健身），以下簡稱為yayog。
如果該程序的名稱直接翻譯，則是：“您是您自己的健身房。”它的創作者馬克·勞倫（Mark Lauren）上校是體育訓練專家，特殊運營經理，鐵人三項運動員，也是美國軍方的運動員，也是泰拳的頂級泰拳。他有效地訓練了近1,000名士兵。 Yayog的核心思想是放棄所有浮華的設備健身和局部健身方法，但要最大程度地利用自己的體重來進行全身運動。
我們經常看到市場上的計劃聲稱可以讓您在一定時間內擁有令人羨慕的六桿腹肌，然后各種運動集中在腰部和腹部上。但是，這種運動方法實際上不允許您擁有六包ABS，因為皮下脂肪從整體上消耗掉，并且您不會專注于減少您運動的哪一部分。換句話說，我們每個人都有六包腹部肌肉，但是肌肉線被皮下脂肪覆蓋。簡單地進行緊縮鍛煉您的腹部肌肉不僅不會讓您獲得六包，而且可能會成為丑陋的水桶腰部。
馬克·勞倫（Mark Lauren）在Yayog中強調，運動的目的是使體內的所有肌肉能夠適當訓練，因為大肌肉群是燃燒脂肪的最強大的發動機。 Yayog總共分為初中和高中水平。每個鍛煉課程大約為10-20分鐘，不需要任何設備，因此非常適合那些想在旅途中或在家鍛煉的人。
對于那些需要運動局部肌肉線的人來說，另一種解決方案是購買彈性繩。基于彈性勢能的彈性繩幾乎可以與啞鈴具有相同的運動效果，但是它很輕，無法在背包中占用太多空間。
⑦
我的健身故事
▍名：手套，十項全能速干衣服，腹輪十項全能
▍登錄者：dom
健身機構：
我早點鍛煉，并從初中的第一年開始。在初中的第三年，我陷入了瘋狂的速度，并以八包腹肌達到了頂峰。我早上醒了，上學上課。下課后，我晚上8點吃了晚餐，然后開始訓練，直到晚上十二點。訓練后，我夢見了第二天早上。就像這一天一樣。
起步健身的原因是因為我有一次夢dream以求，而我無限地將夢想變成了現實（畢竟，我們看到/感覺只是意識，也許人們是意識的收藏）。其中之一就是健身的原因（只有力量/知識才能保護xx），這是健身的開始。
我一開始就依靠俯臥撐。在新年的第一天開yun體育app官方下載入口，我每晚進行20桿，逐漸增加，60筆，100筆筆觸，200筆筆觸，100筆筆觸，100筆筆觸，300筆筆觸，1000筆筆觸，1000桿和3000桿，隨著時間的推移增加。還有一些動作，例如舉起腿和獨奏。當我在初中的第三天工作四個小時時，我依靠自己的想法（幻覺）。它也達到了頂峰。瘋狂帶來負面后果。我還將開始懷疑幻覺的真實性，但我會在潛意識中保持其正確性以變得更強大。時間忘記了一切，逐漸地，幻覺變成了一種幻想（留在潛意識中，而不是完全放棄）。沒有鍛煉的理由，我陷入了一個decade廢的時期。
這可能是從初中第一年畢業的健身故事。
健身建議：
1。當我年輕的時候，我陷入困境，效果很差。六年的健身可能等同于一兩年的健身。但是我相信自己堅持不懈/精神上比身體更多。我讀了更多書。不要依靠一個動作。肌肉將適應它，習慣帶來的好處將大大減少。始終是一件好事，畢竟，它比新秀更專業。您可以根據自己的級別選擇項目。在這個互聯網/知識共享的時代，許多事情比以前更有效。
2。不要輕易去健身房。人們的不良習慣是他們可以比較。我不吃任何肌肉建造粉。只需逐步練習即可。不要太著急。身體的生長速度將比您想象的要慢得多。瘋狂背后是負面的，易于傷害。給自己一個目標培訓量，并在完成目標時停止。盲目增加訓練量會對身體造成無法彌補的傷害。這是一場名為馬拉松比賽的種族。不要將其視為100米的比賽。畢竟，您的生活已經很長，并且在您訓練了一段時間之后，您的身體比普通百姓強得多。跑步真是太好了，但是你能堅持到底嗎？這是一個問題。
健身設備：
當我上大學時，我學會了淘寶，因為我沒有太多錢，而且經常去拿一些便宜的東西。還包括健身設備。我在家鍛煉的設備現在包括以下內容：
手套*2（男士和女性的Boerde Fitness手套，透氣的透氣一半手指）
十項全能快速干燥衣服*5
腹輪十項
張力繩200磅
彈性帶*2的最大電阻用于練習弓箭
S型俯臥撐支架
瑜伽墊（我在使用超大鼠標墊之前就買了鼠標）
基本上，如果您在家中有這些東西，則可以進行一系列動作，并且空間不必太大。大多數運動是胸部肌肉，背部肌肉，二頭肌等。 。建議加入深蹲，拿起啞鈴，增加體重，練習后睡得很好，并在圖片中顯示時伸展。
首先讓您的手握住右膝蓋。朝胸部壓，然后向左慢慢轉動，向右轉，保持呼吸5-8次，然后在另一側重復。您會發現骨頭被卡住并拉鏈，使整個人感到舒適。
健身之后：
就我個人而言，我不吃任何肌肉造成的粉末。您吃的東西可能有效，您可以檢查互聯網是否有高蛋白質。但是我個人認為，您不妨嘗試在鍛煉時饑餓并鍛煉自己的信念。
我沒有太多注意肌肉的大小。我會選擇餓了，讓我的身體感到饑餓。讓自己每月進入一個饑餓的狀態一兩天。您將對食物有新的了解。食物不再是食物，而是美味的食物。每一口都會帶來身體上的樂趣，并會給您帶來新的感覺，因為食物很美味，您甚至可能會有些感動。
我個人認為健身不僅與身體水平有關，還可以嘗試鍛煉自己的思想并進入另一個階段。冥想和清醒的夢都是好事。有多種方法可以開始在Zhihu上進行清醒的夢。如果您學到了它，就像打開另一扇門，不再擔心睡眠。您不知道這八個小時，八個小時失控的情況發生了什么。
其他健身工具包括：
漢小尤文：女孩應注意使用手臂杠桿。很容易夾發，然后不能分開……這不是鋒利的武器，而是鈍器。
嘿，兄弟：每天繼續前進，關鍵是堅持不懈。
Snow Leopard：Gudong App，跑步的必備條件。
鯨魚：保持女孩在家中運動非常適合，但強度略低一些。我認為，如果您想真誠地訓練肌肉，“硬核健身”是好的。 “硬核健身”官方帳戶具有很多理論和課程信息，因此您可以遵循它。
范江：我推薦俯臥撐。我已經練習了6個月，現在可以一次進行100次俯臥撐。
努力嘗試：懸掛水平棒似乎可以緩解我的頸脊利病。不確定是否可以對其進行處理，但是懸掛它后，一段時間確實沒有太大的傷害。
Xu Yi：它推薦“ Force Artore Fitness”，其界面具有友好的界面并且特別干凈，并提供了視頻和文字說明。這是一件好事。
Chaoer丨爸爸：讓我給您一些經驗。我認為，當大多數人入門時，第一個需要解決的問題不是如何運動和發展肌肉，而是如何提高身體健康。如果我一開始就練習胸部，肩膀，背部和腹部框架，那意味著很少，我一開始就會按胸部，但是我根本沒有任何胸部肌肉。我在哪里可以發揮力量？我想我將從普通和全面的課程開始，例如自行車，橢圓機等，然后從改善身體健康開始。您可以感覺到自己的身體更強壯，并開始有針對性的訓練。還有另一個提示，不要等到找到所有工具后才開始。 。我開始更換設備的那一天是我放棄的那一天。汽車將首先騎，道路將首先運行，然后用一點點設備獎勵自己。
Shanshan是個小太陽|學生：簡而言之，只要身體移動，您就會使用核心力量，因此僅練習核心就不像使用硬拉下蹲那樣有效。
夏季晴天丨工作：推薦用于破裂的墻壁。
兩到五：核心和芭蕾舞的基本運動感覺非常鍛煉。
輕量級：練習7分和三分，如果您想快速取得成績，您仍然必須找到教練。
Hertz丨edu產品：刺猬，我不能坐在家里的沙發上。
Jincheng：每天吃盡可能多的食物來運動您的咀嚼肌肉和消化能力。
Scroful丨gralls：我的身體現在可以承受很高的強度，但是它沒有健身效果。我停下來就會擴展。課程：當我的身體低時，切勿練習結果。我每天汗水汗水。大多數人很久以前就減肥了，他們的體重已經上升到了新的高位。我的目標已經變成了強大的脂肪。
scroful丨gralls：從來沒有這個主意。啊，我今天將實現自己的目標，并獎勵自己的進食。我今天鍛煉很多。我會吃兩份。我今天要戰斗，吃飯...這樣，您掉的汗水會變成肌肉，不會扣除您，但只會隱藏在脂肪后面。
工具，創建者及其工具
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