開yun體育官網(wǎng)入口登錄app 愛護(hù)膝關(guān)節(jié)?請(qǐng)你動(dòng)起來
骨關(guān)節(jié)炎是日常生活中非常常見的疾病。它嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量，也給家庭和社會(huì)造成了巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。在中年和老年人中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，超過65歲以上的人可能患有疾病。膝關(guān)節(jié)是骨關(guān)節(jié)炎最常見的領(lǐng)域之一，因此如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康是每個(gè)中年和老年朋友都非常關(guān)注的事情。
對(duì)于中年和老年人來說，保護(hù)膝關(guān)節(jié)并不意味著休息更多，鍛煉較少。最近，《外國醫(yī)學(xué)雜志》中的一篇文章“骨科和運(yùn)動(dòng)療法雜志”告訴我們跑步是否會(huì)引起關(guān)節(jié)炎。該研究表明，休閑運(yùn)動(dòng)員中關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5％，競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)員中關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為13.3％開yun體育app官方下載入口，久坐者中關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2％。似乎頻繁的坐或跑步和過度高強(qiáng)度的運(yùn)行可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題，并且悠閑跑步的人的患病率是最低的。因此，對(duì)于悠閑跑步的普通人來說，跑步對(duì)共同健康是有益的。
但是，老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跑步，跳躍和蹲下，同時(shí)減少或避免爬樓梯，爬山，上山和下坡等。
我們已經(jīng)提到跑步對(duì)聯(lián)合健康有益。此外，以下練習(xí)也有益于聯(lián)合健康。
1。有氧運(yùn)動(dòng)。建議每天，5天或更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)通常是指身體所有部位一起參與的運(yùn)動(dòng)，并且必須持續(xù)至少10分鐘。包括輕快的步行，休閑慢跑，游泳，騎自行車以及橢圓機(jī)，跑步機(jī)等。對(duì)于老年朋友，無需一次完成30分鐘的活動(dòng)，每天可以每天進(jìn)行三次，每次10分鐘。
2。靈活性練習(xí)。良好的靈活性對(duì)于聯(lián)合健康也非常重要。例如，您可以用一只手握住椅子或桌子，站在一條腿上開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，另一只手將腳趾拉在同一側(cè)以彎曲膝關(guān)節(jié)。通過拉伸以避免受傷來增強(qiáng)組織周圍組織的柔韌性。
3。平衡培訓(xùn)。平衡訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，并防止跌倒并減少與跌落相關(guān)的損害。有一種簡(jiǎn)單的方法稱為單獨(dú)站立，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練練習(xí)，可以隨時(shí)進(jìn)行。站在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的椅子后面，盡力保持平衡，維持此動(dòng)作10秒，重復(fù)10到15次；更換一條腿，重復(fù)此操作。
4。肌肉力量運(yùn)動(dòng)。通過增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度并增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性開yun體育官網(wǎng)入口登錄app，這對(duì)關(guān)節(jié)健康是有益的。常見方法包括股四頭肌等距收縮訓(xùn)練，直腿提升以增強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練，髖部肌肉訓(xùn)練，靜態(tài)下蹲訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
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