云開·全站APP登錄入口 在跑步機上訓練，能提升跑步能力嗎？
對于習慣了戶外跑步的跑者來說，他們認為跑步機上的訓練太過枯燥。跑步相較于其他有氧運動的優勢之一就是簡單、自由，可以隨意選擇跑步地點，沒有太多限制。那么為什么還有那么多人熱衷于跑步機上的訓練呢？
跑步機訓練的優點
在跑步機上跑步對所有跑步者來說都很有用。不僅在糟糕的日子里，即使在好日子里，即使你需要控制里程數或正在從傷病中恢復。跑步機上可以做很多事情，而且并不無聊。
1、精準控制訓練強度。相比戶外跑步，這是跑步機跑步最明顯的優勢。在平地上，我們只能通過改變速度來控制強度，但在跑步機上kaiyun官方網app下載app，速度和坡度的組合是無限的，可以讓跑者達到理想的訓練強度。
您可以以相當慢的速度跑步，但只要跑步機的坡度設置正確，這項鍛煉的能量需求將與您以更快的速度跑步時的能量需求相當。
2、隨時知道自己的跑步速度。在跑步機上，無論你如何跑步，如何呼吸，如何擺動手臂，如何移動雙腿，你都可以隨時知道自己的跑步速度以及速度的變化。時間一到，你就可以清楚地知道自己跑了多遠。
3、兩位跑者共用一臺跑步機也是不錯的訓練方式。相比戶外跑步，可以三人、五人一組跑步，但跑步機上沒有這種跑步方式。不過，如果兩位熟悉的跑者共用一臺跑步機，也是不錯的訓練方式。如果兩位跑者的訓練難度較大，持續時間不太長，一位跑者在跑步機上，另一位跑者休息，兩位跑者輪流交換，這種訓練方式也很不錯。
4、山地跑訓練比跑步機訓練有獨特的優勢。地面上的山地跑訓練總是包括上坡和下坡訓練。如果要同時訓練兩者，那么地面跑更適合。但很多跑者往往只想跑上坡，對下坡跑有心理抵觸。這種情況下，在跑步機上訓練就很適合。
在跑步機上跑上坡時，跑完一圈后，就可以下跑步機恢復。這種上坡訓練也適合正在從下坡跑步造成的輕微傷病中恢復的跑者。與下坡跑步相比，上坡跑步的沖擊力小于下坡跑步，因此這種輕微傷病不會影響上坡跑步。
上坡跑時，需要特別注意下坡跑，無論是在地面還是在跑步機上，上坡跑會減少落地的沖擊力，而下坡跑會增加落地的沖擊力。
在比賽前一段時間kaiyun官方網app下載app，不進行下坡訓練可能是最好的選擇。在日常訓練計劃中逐漸增加下坡跑的次數是合適的。最好不要在重要比賽前幾周進行下坡訓練開yun官網入口登錄APP下載，也不要從比賽前幾周才開始進行下坡訓練。
跑步機訓練強度
1. 有些跑步機無法達到像真正的間歇速度那么快的速度，因此通過以較慢的速度增加一些坡度，您的身體仍然會被推到極限。
在跑步機上的任何配速都比在跑道或平坦道路上的相同配速略微輕松。這是因為當你在地面上跑步時，即使沒有風，你也會形成逆風。例如，如果你的速度是 11 公里/小時，你實際上會形成 11 公里/小時的逆風，但在跑步機上情況并非如此，因此在地面上跑步時你的能量消耗會略微更大。
2、跑步機上沒有空氣阻力，但也產生了散熱問題。在跑步機上運動一段時間后，身體周圍會產生一層濕熱的空氣，此時風扇就是最好的辦法，可以把身體周圍的濕熱空氣驅散，防止身體過熱。
3. 將跑步機的坡度增加 2%。這個輕微的坡度彌補了空氣阻力的不足。這可以將跑步機上的跑步強度提高到無風天氣下以相同速度在戶外跑步的強度。
戶外跑和跑步機訓練各有優勢，無論哪種方式，都不要小看對方。目前，經常在跑步機上訓練和戶外跑的跑者比例非常低，經常在戶外跑的跑者已經養成了戶外訓練的習慣，而跑步機訓練的跑者則不愿意每天都在戶外跑，這兩類跑者可能隨著時間的推移會形成自己的訓練習慣。
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