kaiyun下載app下載安裝手機版 “俯臥撐”天天做和隔天做哪個更好？教練：90％人其實都做錯了
在我們日常生活中，在自重健身訓練中，訓練腹肌最好的動作就是俯臥撐了。據說使用者很廣，對于一些年輕人來說，可以嘗試用俯臥撐來訓練胸肌。那么俯臥撐是每天做還是隔天做比較好呢？教練：其實90%的人都做錯了！
初學者可以每天練習俯臥撐
最好是每天都做，因為健身是一個持續的過程，如果不能堅持，那么前期的健身就沒有什么效果了。每天都做，不僅可以增強體力，還可以讓身體適應鍛煉，這樣身體就會越來越健康，體力也會越來越強。
想要鍛煉肌肉的人可以每隔一天做一次俯臥撐。
因為在做俯臥撐的過程中，肌肉里的肌纖維無法承受這樣持續的力量，會發生斷裂。斷裂有利于肌肉的增長，但修復和強化需要一定的時間。一般來說，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上。所以，如果想練胸肌、腹肌，最好兩三天做一次俯臥撐。
每天應該做多少個俯臥撐？
做俯臥撐的時候，不需要堅持每天挑戰做100個俯臥撐，也要看自身條件。一般情況下，每天完成三組60%強度的俯臥撐就能達到鍛煉胸肌的效果。如果你盡力做30個俯臥撐云開·全站apply體育官方平臺，那么每天可以堅持做三組，每組18個俯臥撐，也就是一天做54個左右的俯臥撐。如果你練得很快，在增加數量的同時，也需要保持質量。
如果要我告訴你為什么俯臥撐不適合長期的增肌訓練的話，（當然對于剛開始健身增肌的初學者來說，前期俯臥撐還是有一定的增肌效果的）那是因為在健身訓練的過程中kaiyun體育，人體會對各種訓練產生適應性，在訓練的過程中，當人體的肌肉適應了訓練之后，如果沒有大重量的刺激和激活kaiyun下載app下載安裝手機版，肌肉是很難繼續增長的，因為它已經適應了那種強度的訓練了。
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