kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版 仰臥起坐易損害這2個部位，不妨試做這3個鍛煉方式
仰臥起坐是目前最流行的健身運(yùn)動之一，人們都認(rèn)為仰臥起坐是鍛煉腹肌的好方法，然而很多人并不知道仰臥起坐的危害非常大，專家也一直在提醒，仰臥起坐太“害人”了。
很多健身專家表示，仰臥起坐的危害可能大于其積極作用。它很容易對腰椎和頸椎造成很大的傷害，而經(jīng)常做仰臥起坐可能會給身體帶來不必要的傷害。對于很多健身愛好者來說kaiyun官方網(wǎng)app下載app，仰臥起坐可能已經(jīng)不適合鍛煉了，是時候淘汰它了。
仰臥起坐如果長期堅持，必然會受傷。對脊椎、腰椎的傷害很大，帶來的壓力相當(dāng)于幾十公斤。負(fù)荷太大很容易傷到身體。脊椎彎曲的程度越大，椎間盤承受的壓力就越大。如果本來就有腰痛癥狀，再做仰臥起坐就更加危險了。
仰臥起坐不僅傷腰，還傷頸椎，當(dāng)你將雙手放在腦后，用力“拉”向上方時，頸椎承受的壓力是巨大的，同時還容易使腹部和頸部的肌肉力量不平衡，對人體造成很大的傷害。
仰臥起坐在許多國家已被禁止。美國有人建議將仰臥起坐從海軍體能測試中取消，認(rèn)為它會導(dǎo)致背部受傷。加拿大已降低仰臥起坐的軍事訓(xùn)練地位，主張以平板支撐代替。
仰臥起坐的危害逐漸被重視，那么什么運(yùn)動可以替代仰臥起坐？哪些運(yùn)動方式能有效又安全地鍛煉核心肌群？
1、可以將雙臂像橋一樣伸直放在墊子上，背部挺直，雙腿盡量伸直，雙腳放在健身球上。在此基礎(chǔ)上，保持穩(wěn)定的平衡，利用球?qū)⑾ドw逐漸引向胸部。
2、也可以做平板撐練習(xí)，身體平躺在墊子上開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，用手肘支撐身體，雙臂和雙腿與肩同寬。保持身體在同一條直線上，背部挺直開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，感受背部和腹部肌肉的拉伸。
3、除了橋式、平板式，還可以用鳥狗式來代替仰臥起坐，這樣更理想，也更安全。
任何運(yùn)動方法都要正確，不正確的運(yùn)動不僅鍛煉不到身體，還會給身體帶來很多傷害。運(yùn)動需要專業(yè)的指導(dǎo)，制定合理健康的訓(xùn)練方法和計劃，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時檢查身體。
凡事往往都伴隨著危險，運(yùn)動同樣存在著難以避免的風(fēng)險，運(yùn)動方法不當(dāng)、動作不標(biāo)準(zhǔn)、或是運(yùn)動量過大，都很容易給身體帶來不良影響。
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