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股四頭肌訓練簡介

股四頭肌由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌組成，它們共同構成了人體最強大的肌肉群之一，并且它們有許多特定的訓練要求才能實現最佳生長。股四頭肌最好從多個角度進行訓練，并且對高強度訓練反應最好。

如何取得最佳效果

人們在訓練股四頭肌時經常面臨的問題是，他們要么無法獲得足夠的增長kaiyun體育，要么這組肌肉的部位非常薄弱，這經常導致受傷和被迫終止訓練。以下提示不僅可以讓您的股四頭肌增長達到一個全新的水平，還可以通過消除阻礙您進步的錯誤來讓您免受傷害。

肌肉壓力：

每一塊肌肉都需要長時間承受壓力才能生長，因為這是促使肉質細胞生長的原因，而讓細胞生長是任何健美運動員的首要任務。對于股四頭肌的訓練，很多人喜歡使用過大的重量，利用反彈來舉起重量，這給膝蓋帶來很大的壓力，但實際股四頭肌受到的壓力卻小得可憐。

無論是做腿部伸展、深蹲、腿部推舉還是哈克深蹲，都要確保對股四頭肌施加足夠的壓力。不要讓重量上下跳動，因為這樣鍛煉的是韌帶和肌腱，而不是肌肉。

加強肌肉連接：

這是上一點的延續……人們通常不會用足夠的力度收縮四頭肌，因為他們的大腦與肌肉之間的聯系尚未得到充分發展。你需要為此進行訓練，因為這將使你的成長潛力更上一層樓。那么你該怎么做呢？

使用腿部伸展作為主要工具，以可控的速度進行多組練習，并在精神上用力擠壓股四頭肌——最終你會發現股四頭肌在鍛煉過程中感覺更加活躍。這需要練習和耐心，但回報是值得的！

超高容量：

我對每個肌肉群都采用高容量訓練，我寫了一本關于這種訓練方式的書，因為我相信它！股四頭肌對高容量訓練反應極好，它們可以承受很大的負荷，而且通過這種方式訓練，它們會瘋狂地生長！

對于股四頭肌，你可以在一次訓練中做 20-30 組，有時甚至更多。這是一個非常大的肌肉群，位于身體的下半部分，因此血液需要時間才能流入該區域，這對于誘發你想要的肥大至關重要。這種訓練量水平會引發大量的中樞神經系統壓力kaiyun官方網app下載app，這對于在訓練股四頭肌時激活更多的肌肉纖維非常有益。

作用范圍：

我們都見過有人在杠鈴上放杠鈴片做半蹲，腿舉也是如此。即使是做腿部伸展，很多人也喜歡用很大的重量，然后利用反彈力把重量舉起來，而沒有達到完整的動作范圍。

所有這些都意味著他們的四頭肌沒有得到應有的刻苦訓練，而且他們的膝關節承受著過度的壓力！

股四頭肌是一個非常強大的肌肉群，因此在訓練時最好使用相對完整的運動范圍。但是，我不建議在做深蹲和腿部推舉等復合運動時一直蹲到最深，因為除非你的臀部非常靈活（我們 99% 的人都沒有！！），否則這會給你的下背部帶來很大的壓力，而且它還會減輕股四頭肌的壓力。因此，為了確保你使用足夠大的運動范圍，最好從大腿與地面平行開始。腿部伸展等隔離運動略有不同，因為你可以在運動過程中使用更長的運動范圍并強烈收縮股四頭肌。

逐漸增強力量：

提高力量是健身的一部分，但一定要在正確的重復范圍內，不要以犧牲姿勢為代價。由于深蹲是一項全身運動，隨著你的力量越來越強，其他部位（如核心）的弱點就會顯現出來。重要的是，確保你的身體適應高強度的股四頭肌鍛煉，然后再給它施加過多的壓力，以免受傷。每天鍛煉關節，保持關節靈活，是確保肩膀、下背部、臀部和膝蓋在深蹲和腿部推舉時不受傷的好方法。

額外能量：

在鍛煉四頭肌的日子里多攝入一些卡路里可能是個好主意，因為鍛煉四頭肌會消耗大量能量，特別是如果你遵循我們的 Carter's Club 高容量訓練計劃！考慮到你的身體將承受的額外工作量，在鍛煉前餐中添加 10-20% 的碳水化合物應該足以滿足增加的需求。

鍛煉后攝入一些額外的碳水化合物也是個好主意，以加快恢復并補充劇烈鍛煉所損失的肌糖原。

隔離股四頭肌：

我真正想說的是，股四頭肌應該單獨訓練，與腿筋分開。我發現kaiyun官方網app下載app，要想真正從 SVR 中發揮最大作用，最好的選擇是進行完整的股四頭肌鍛煉。我知道有些人由于時間限制無法做到這一點，但如果我可以，我肯定會以這種方式進行股四頭肌訓練！這也對腿筋有好處，因為兩個肌肉群都得到了更多的關注。

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客戶評論

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