開yun體育官網入口登錄app 科學練下蹲 保護膝關節
深蹲動作雖然簡單，但卻可以幫助調動全身多個關節參與運動。進行正確的深蹲動作可以為運動愛好者今后練習其他動作技術或進行專業的體能訓練打下良好的基礎。它還可以有效保護膝關節，防止運動時受傷。
北京體育職業學院副教授、競技體育系主任朱利民近日向公眾推薦了幾套正確的深蹲鍛煉姿勢：
動作一：半蹲動作
1、雙腳分開略寬于肩寬；
2、深蹲過程中，先屈髖開yun體育官網入口登錄app，再屈膝；
3.雙手可置于胸前或平行。
【注意】下蹲過程中一定要保持身體穩定，身體不要晃動，收緊腹部核心，放松肩膀，目視前方。
動作二：坐姿練習
1、先彎曲髖關節，再彎曲膝關節開yunapp體育官網入口下載手機版，慢慢坐在椅子上；
2. 如果站立有困難，請使用旁邊的支撐物以確保安全并防止意外跌倒或受傷。
【注】中老年人的下肢關節會出現一定的功能退化。坐姿練習比較簡單，更適合幫助中老年人找到蹲姿的正確感覺。
動作3：弓步和深蹲
1、雙腳前后站立開yunapp體育官網入口下載手機版，上半身保持直立；
2、前腿膝關節不要超過腳趾，大腿可下蹲至與地面平行；
3.保持后腿大腿部分與地面垂直。
【注意】做這個動作時，注意收緊腹部。您可以將雙手放在臀部或打開以保持平衡并保持重心穩定。
動作四：側弓步深蹲
1、站立時雙腳比肩寬，蹲下時雙手交叉于身前；
2、蹲側膝關節不要超過腳趾，可以蹲到與地面平行的位置；
3.慢慢站起來，換另一側。
【注意】做這個動作時要注意收緊腹部，保持重心穩定。 （轉載自1月17日《中國體育報》06版）
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