開yun體育官網入口登錄體育 大腿股二頭肌+股四頭肌訓練計劃4個動作完善腿部自我保護力量
腿部大肌群是人體最重要的力量肌群。它是人體整體力量的核心，也是自我保護的核心。如果腿部力量不足，會直接影響一個人的運動能力和自我保護能力。
如果腿部肌肉力量太弱，會直接影響人晚年的生活和活動能力。俗話說：“年輕時不練腿，遲早會后悔的”。這意味著，如果年輕時不加強腿部力量，到了中老年時就會后悔。腿部嚴重老化會影響老年活動能力。
因此，大家一定要加強腿部肌肉的力量。我們都知道，腿部是人體最先衰老的部位。由于身體的整個重量都需要腿部力量的支撐，再加上長期行動，缺乏運動和保養訓練，再加上中年以后骨骼中的鈣流失嚴重，就會出現骨質疏松，加速衰老過程。腿的。所以，每個人在年輕的時候一定要做兩件重要的事情。首先是鍛煉身體。照顧好雙腿，然后給身體補充鈣。尤其是補鈣一定要盡早開始。最好在30歲以后開始補鈣開yun體育官網入口登錄體育，不要等到年紀大了才開始補鈣。到那時就太晚了。夜晚。
今天小編給大家推薦一套腿部股二頭肌和股四頭肌的增肌訓練計劃開yun體育官網入口登錄體育，幫助大家提高腿部力量，更好的保護腿部。腿強才是真正的強。
做以下4個動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。
熱身（非常重要），使用與動作1相同的動作，使用較輕的重量，做2-3組，每組做15-20次
動作一：利用固定器械做腿部屈伸。使用的重量逐漸增加然后減少（最后一組），每組12-10次（完成第3組后開yun體育官網入口登錄app，減少重量并直接完成，不休息/短暫休息-第4組）。每組 15 次）
動作二：杠鈴蹲在頸前，使用的重量逐漸增加然后減少（最后一組），每組10-8次（完成第3組后，減少重量，直接完成第4組，不休息/短暫休息）做15次）
動作3：使用固定設備做垂直推舉（如果沒有這個設備，可以使用史密斯機或其他類似設備代替）。使用的重量逐漸增加然后減少（最后一組），每組10-8次（完成第三組）之后，放下重量，直接完成，不休息/短暫休息---第四組做15次
動作四：使用固定器械做PIT深蹲（如果沒有這個器械，可以用啞鈴作為重物（使用負重帶）并站在兩張健身椅/高架物體上完成）。使用的重量逐漸增加然后減少（完成第3組后減少重量，直接完成，不休息/短暫休息---第4組做15次）
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