開yun體育app入口登錄 居家健身|跟社會(huì)體育指導(dǎo)員張春玲學(xué)有氧健身操
您也可以在家里走動(dòng)。
科學(xué)的健身方法已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了，
我們一起來學(xué)習(xí)吧！
【視頻講座】
張春玲，國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、長春市寬城區(qū)健美操舞蹈協(xié)會(huì)副會(huì)長、長春晨曦健身隊(duì)隊(duì)長。近年來，運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生理論和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，編寫了50多套原創(chuàng)有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)三年入選長春市“世界人口日”人類健康主題教育活動(dòng)唯一科學(xué)健身展示表演隊(duì)。榮獲長春市社會(huì)體育指導(dǎo)員健身技能展示大賽個(gè)人技能一等獎(jiǎng)，帶隊(duì)十余次在省、市健美操、舞蹈比賽中榮獲第一名。
【有氧健身運(yùn)動(dòng)的原理和要領(lǐng)】
健美操《前進(jìn)》是在科學(xué)健身、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力的基礎(chǔ)上，運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生理論和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，最新自編、原創(chuàng)的健身操。通過肌肉控制、筋腱伸展、肢體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，疏通人體經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化肌腱、促進(jìn)細(xì)胞活化和可持續(xù)再生、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)血液供氧、促進(jìn)消化吸收、愉悅神經(jīng)情緒得到調(diào)節(jié)，精神壓力得到緩解。提高人體免疫力。
（按健美操動(dòng)作順序排列）
1、抬起頭，挺胸收腹，踩在原地，雙臂與肩平行，掌心向下，向兩側(cè)伸展；稍稍停頓后，雙臂兩側(cè)分開與肩同寬，手掌相對(duì)抬起，向上伸展。
2、抬頭，挺胸收腹，手中握空拳，雙臂向后彎曲舉至與肩同高，拳頭朝下，拳頭相對(duì)胸前；交替用一條腿腳底彈起雙腿，另一條腿腳趾伸直向前踢。 。
3、側(cè)身站立，雙臂與肩同寬，拳頭相對(duì)，快速向前、向上移動(dòng)。同時(shí)，左右腿交替跳躍。向前伸展非跳躍腿，用腳后跟觸地。
4、踩原地從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向四個(gè)方向分開與肩同寬，然后向上伸展。
5、單手交替放在臀部，手臂不叉腰抬起并伸展開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，與雙腿交替跳躍；右腿跳躍時(shí)開yun體育app官方下載入口，左臂抬起并伸展，右腿跳躍時(shí)，左臂抬起并伸展。
6. 左右水平移動(dòng)，手臂向后彎曲并舉至與肩膀齊平。雙手在胸前擊掌后開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版，手掌向上傾斜，盡量與前臂成直角，兩側(cè)水平推出。
7、側(cè)身站在馬背上，雙臂彎曲于胸前，握拳起舞，然后雙手張開，高高舉起頭，擊掌擊掌。
8、左右方向交替水平移動(dòng)，雙臂在胸前像風(fēng)車一樣做360度圓圈舞蹈。
9、站穩(wěn)后，將右腿移至與肩同寬，雙手拉至胸前，掌心向內(nèi)，用手掌輕拍肩膀上的肩穴，深呼吸，然后快速挺胸，抬起頭，收腹，目視正視。身前上方，掌心相對(duì)，雙臂伸直舉起，呈120度角，同時(shí)用力吐出腹部的濁氣，大喊“哈——！”
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