【#教育# #什么運動適合孩子#】很多家長在給孩子選擇運動項目時，都會感到困惑：不知道孩子喜歡什么？種類繁多的運動項目該如何選擇？如何平衡學習和運動的時間？更多相關內容，請關注51考試網教育頻道！

【第一條】什么運動適合孩子？

1. 攀巖

優秀的幼兒園都會有攀爬器材，包括滑梯、繩網、吊橋等，練習身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調動身體各個部位協調操作，需要手、腳、眼、身體的全面協調。

孩子掌握攀爬技巧可以提高身體的協調性，使孩子更加靈活，反應更加靈敏。孩子每爬到一個新的地方，高低遠近的變化都會給孩子的視覺帶來新的感受和體驗，有利于培養孩子的空間概念，幫助孩子用新的視角觀察周圍環境。

2.戶外跑步

請注意，戶外跑步不是長跑，小孩子并不適合長跑訓練，有些家長讓孩子跟著自己練習慢跑，其實這是錯誤的。

孩子只適合自由嬉戲的奔跑kaiyun體育，比如玩捉人游戲，而且需要控制時間。

3.球類運動

無論是踢球、運球、排球、投球、躲避球……都對孩子的全面發展非常有益。但請注意，年幼的孩子不適合練習網球等球拍運動，這些運動不利于肌肉生長。

孩子在 5 歲以后，運動功能才真正開始發育成熟。有的人發育得快，有的人發育得慢，所以我們一般認為 6 歲以后是進行某些運動的最佳時機。有的孩子可能要到 7、8 歲才準備好。

4. 障礙游戲

障礙游戲，

或者一些“冒險”游戲，

這是一個綜合性項目。

包括在樹林里奔跑云開·全站apply體育官方平臺，

避開樹木（當然是稀疏的樹木），

還有走獨木橋、翻滾、躲閃等活動。

5.精細運動技能

兒童精細運動技能

發展從渾濁到分化，

從無意識到有意識的發展規律。

操作積木，抓球等等。

有利于培養孩子的雙手協調能力。

6. 有氧運動和舞蹈

適當的舞蹈訓練可以幫助處于快速生長發育時期的孩子的身體發育，舞蹈需要身體各個部位的協調配合。

通過音樂與舞蹈動作的和諧進行動作協調性的訓練，還可以鍛煉肢體的靈活性和韌性，培養審美情感，提高身體素質。

7. 團體規則游戲

通過玩耍，孩子們了解周圍的世界，培養與他人積極相處的能力，并有效地培養孩子的秩序感。

通過玩耍，孩子們學會以適當的方式關注他人，發展他們天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，并培養自主性。

8. 兒童游泳

早期接觸游泳，能有效刺激神經系統、消化系統、呼吸系統、循環系統、肌肉和骨骼系統的發育，促進兒童大腦、骨骼和肌肉的發育，激發兒童早期的潛能。

9.皮劃艇

在劃船的世界里長大是任何孩子最美好的時光之一！即使你不會游泳，也可以進行休閑皮劃艇運動，但專業的皮劃艇訓練和快速成功幾乎不存在。

孩子們只要堅持練習皮劃艇，虛心聽取教練的指導，就能成長為健康、快樂的小槳手。

10. 帆船

OP級帆船是一艘小型至中型帆船，由著名設計師克拉克·米爾斯先生于1947年設計，為一艘小型單人帆船，最初的設計目的是供小孩子學習航海之用。

OP帆船運動可以訓練孩子們的獨立動手能力，提高孩子們的平衡能力、協調能力，增強孩子們的判斷能力、應急能力，以及對環境的適應能力和掌控能力，還可以為孩子們培養一種新的生活方式和運動方式，讓孩子們感受到運動帶來的快樂，培養出樂觀積極的良好心態。

合適的教學方式是孩子堅持運動的一大動力，課程設置、內容構成、老師（教練）教學方式都可以根據孩子對運動的情緒反饋進行評估，當然家長的正確認識也極其重要。

很多家長拋棄了興趣優先原則，就相當于拋棄了體育鍛煉這條捷徑。在調整運動項目時，也需要以興趣優先原則為先。在體能波動期（如身高變化期：10-16歲），可適當避免高強度或碰撞性運動（籃球、足球等），降低骨骼損傷概率。

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【下篇】什么運動適合孩子？

1、3至6歲的幼兒，可進行仰臥起坐、跳舞、跳遠、爬山等運動，如果能穩定地走、跑，可以進行單腿跳、跳繩、踢毽子、手接球、投籃、踢足球等運動。

3至6歲的兒童正處于平衡能力和靈活性發展的敏感期，在此期間可以進行平衡能力、協調能力和靈活性的訓練。

2、7-12歲的孩子要以游泳、跑步等有氧運動為主，加上一些簡單的對抗性活動，如跆拳道、擊劍練習，也可做一些仰臥起坐、啞鈴練習等小負重的力量訓練。

如果條件允許，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或者參加團體運動，比如乒乓球、羽毛球等。

3、13至17歲之間，男孩可以進行一些力量性、速度性、對抗性、爆發力較強的運動，如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球等；女孩則可以進行瑜伽、長跑、自行車、滑雪等有氧運動。

無論男孩還是女孩，在這個階段都需要做一定的力量訓練，以促進肌肉體積和力量的增長。

對于兒童來說，應該根據其年齡選擇適當的運動項目。

安全、適度的運動對孩子的成長十分有益，但只有根據年齡選擇合適的運動，才能收到事半功倍的效果。

2019年，中國健康教育中心等部門聯合發布兒童青少年家庭運動倡議：科學運動是對孩子最好的呵護，家長在為孩子安排運動時，要根據不同年齡段的特點有重點地進行訓練。

【第三部分】什么運動適合孩子？

1.平衡車

開始玩耍年齡：≥2歲

兒童平衡車的出現，得到了很多家長的青睞，在讓孩子玩之前，你需要了解它的原理。

平衡車沒有腳蹬，完全靠孩子的雙腿驅動。剛開始的時候，孩子需要不斷用腳蹬地，為滑行提供動力。當速度加快時，可以把腳收起來，保持平衡，體驗滑行的感覺。當速度減慢時，需要再次用腳蹬地，補充滑行的力量。

其實平衡車考驗的是平衡能力和身體協調性，2歲以下的孩子這方面發育還不夠，過早使用不利于孩子對平衡車的掌控，反而容易讓孩子產生挫敗感。而且大部分平衡車沒有剎車，孩子過早使用可能會有危險。

2. 腳踏滑板車

開始玩耍年齡：≥2歲

腳踏滑板車主要靠孩子單腳滑動提供動力，對腿部力量和平衡能力要求較高，如果使用過早，孩子可能會出現扭傷的情況。

孩子2歲以后，不但腿部力量發育良好，平衡能力也逐漸提高，有利于控制滑板車。 可以從三輪滑板車開始，但沒有車把的滑板車只能供≥8歲的孩子使用。

3. 小型自行車

開始玩年齡：≥3歲的兒童

有些家長過于心急，孩子剛學會走路就讓騎自行車，這樣容易導致幼兒腿骨變形。建議家長在孩子3歲以后再讓孩子嘗試騎帶訓練輪的小自行車，每次時間不要超過30分鐘。

4. 輪滑

開始玩年齡：≥3歲的兒童

輪滑是一項快速運動，需要很強的平衡感和下肢協調性，以及敏捷的反應能力，如果發力不當，很容易造成肌肉和骨骼的損傷。

3歲以上的孩子腦部控制能力強，骨骼肌肉系統良好，可以進行大幅度動作。另外，這個年齡段的孩子比較好動，學習能力和模仿能力強，可以嘗試學習輪滑。不過，一定要確保孩子穿戴好必要的防護裝備kaiyun體育登錄網頁入口，并在安全平坦的地方練習。

5.網球

開始游戲年齡：≥4歲的兒童

網球是一項全身運動，充滿樂趣，很容易吸引孩子的注意力。

孩子4歲以后，平衡感、協調性、節奏感都有了提高，可以開始練習幼兒短網，因為它用的海綿球比較軟，一般不會傷人。

不過建議孩子6歲以后才開始學習正規網球。因為打網球需要手臂和手腕的力量，需要肘部和手腕的韌帶發育良好，所以并不適合太小的孩子。另外正規網球一般都比較重，所以6歲以上的孩子可以更靈活地躲閃。

6.游泳

開始游戲年齡：≥5歲的兒童

一般建議孩子5歲以后才開始學習游泳。這是因為這個時期孩子的神經和肌肉發育得比較充分，有足夠的力量學習游泳，身體協調性也比較好，更容易掌握呼吸機制。同時，孩子也能更好地理解訓練指示，適應陌生的環境和課程安排。

在正式學習游泳之前，還可以讓孩子多接觸水，多學習一些游泳安全知識。由于孩子體溫調節能力較差，所以最好在孩子下水前先測試一下水溫，一般27℃以上的水溫比較適合5歲的孩子。

7.跆拳道和武術

開始年齡：5歲左右的兒童

跆拳道等武術有利于鍛煉孩子的身體素質和意志力，因此受到很多家長，特別是男孩家長的青睞，認為可以增加孩子的“男子氣概”。

跆拳道和武術要求孩子有一定的領悟力和良好的身體柔韌性，比較適合5歲以上的孩子。這個時期寶寶的注意力、控制力、思維能力都比較好，可以開始學習一些簡單的武術動作，但要注意不要運動量過大，不要太激烈。

8.羽毛球

開始游戲年齡：≥5歲的兒童

打過羽毛球的家長肯定會有更深的體會，羽毛球確實是一項需要大量運動，對協調性要求極高的運動。不僅需要有良好的耐力去跑、跳、撿球、接球，還需要有身體的靈活性和視野，能夠看到對面飛過來的羽毛球，并迅速做出反應。

這些對于年齡太小的孩子來說比較難做到，所以建議寶寶5歲以后就開始進行羽毛球訓練。

9. 輪滑

輪滑可以鍛煉孩子全身肌肉，培養孩子堅強的性格。給孩子買一雙輪滑鞋和一套護具，請教練幫助訓練，讓孩子享受鍛煉的快樂。

10.跑步

跑步是一項簡單的運動，不需要任何器械就能達到鍛煉身體的目的，適合任何年齡段的孩子。

11.球類運動

球類運動也特別適合小孩子，可以根據孩子的年齡來選擇玩哪些球類運動，可以讓小孩子的四肢更加發達，身體素質更好。

12.跳繩

跳繩也是適合小朋友的運動，手上拿著一根小繩子，就可以做各種跳繩動作，不但可以鍛煉身體，而且很有趣。

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