開yun體育官網入口登錄app 玩轉飛盤，讓健康“飛”起來
光明日報記者 鄒曉靜
十幾個人聚集在一片綠色的田野里，圓盤在空中劃出了一道美妙的弧線。場上的年輕人也興奮起來。
不僅是在專業場館，今年，廣場、公園、甚至社區上空，總會有飛盤在閃爍。一夜之間，色彩繽紛的小碟片成為年輕人的“新寵”。 《2022年年輕人時尚運動報告》顯示，飛盤已經是最受年輕人歡迎的時尚運動。教育部發布的《義務教育體育與健康課程標準(2022年版)》也將“極限飛盤”列為“新興體育項目”。今年8月，由國家體育總局社會體育中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯賽啟動。
為什么飛盤如此受歡迎？玩飛盤對健康有什么好處？普通人玩飛盤時應該注意什么？
北京朝陽區的一個體育場內，年輕人正在玩飛盤游戲。戴祖年 攝/光明影業
一邊玩一邊燃燒脂肪健身開yunapp體育官網入口下載手機版，飛盤很容易上癮
飛盤本身并不是一項新運動，但為什么今年突然流行起來呢？ “使用方便，設備輕便，對場地要求低。”北京體育大學體育休閑與旅游學院教師吳陽認為，這是最重要的原因。 “疫情背景下，我們的健康意識更加強烈，長途旅行受到限制。在城市周邊尋找場地進行一項簡單易玩的運動已經成為很多人的選擇，而飛盤正好滿足了這些條件。 ”
吳陽介紹，飛盤對新手友好、對年齡友好、對性別友好。 “飛盤是大眾運動中非常容易學的運動，新手只需要接受半小時左右的訓練，學會如何傳盤、接盤，就可以玩并體驗飛盤的樂趣。”吳陽繼續說道，不僅上手快，而且飛盤老少皆宜。 “前兩天，我在運動場進行飛盤課外活動時，遇到了一個才上小學一年級的孩子，我看到他也想玩，就教了他。過了一會兒，我就教他玩。” ，他正在和他的大學生兄弟姐妹們玩傳球，你看，孩子們很快就學會了！”吳陽舉了一個例子。不僅年輕人和兒童，連老人都非常熱衷于玩飛盤。你看，在社區、廣場的空地上，除了廣場舞，還有很多老人在玩飛盤。 “這和飛盤的對抗性較輕有關，老少皆宜，想玩的都可以來嘗試一下。”吳陽說道。
“飛盤運動不僅結合了籃球的走位規則，還采用了足球比賽的各種配合戰術，還采用了橄欖球的計分規則。大家可以一起練習傳接盤的游戲，還可以進行多種形式的比賽。”值得一提的是，飛盤運動不僅有公開組（男子組）和女子組，還有混合組，無論是娛樂性群眾運動還是專業競技運動。和婦女因為團體飛盤的規則規定，隊員之間是不允許有身體接觸的，所以我想知道還有什么團體運動可以讓男孩和女孩一起比賽。”吳陽解釋道。它有這么多的特點，這就是為什么今年一夜之間有那么多人愛上它。
“男孩和女孩都可以在同一個場地上比賽，大家在運動中更容易融入集體，體驗很棒！”張海棠，南京體育學院獵戶座極限飛盤俱樂部主席。大三的時候，她非常喜歡這項運動。飛盤讓她經歷了很多快樂，通過快樂獲得了健康，這讓她對飛盤“上癮”了。 “而且這項運動中有很多跑、跳的動作，這本身就是一項非常好的有氧運動。長期玩飛盤的人一定有良好的心血管功能和肌肉力量。他們心情愉快，身體健康，燃燒脂肪。”張海棠說道。
江西安源區，高坑學校的學生在操場上玩飛盤。肖南波 攝/光明影業
小心玩耍：規范你的動作以避免碰撞
在吳陽看來，飛盤是大眾運動中一項非常安全的運動。 “飛盤的入門技能比較容易掌握，而且禁止身體對抗。而且飛盤本身很輕，即使飛到人身上也不會受傷。”吳陽鼓勵大家嘗試一下這項“潮流運動”。
“但飛盤畢竟是一項競技運動，想要玩好，就得講究一點，只有做好了準備，才能更好地投入。”張海棠說，每次玩飛盤，她都會帶領隊員們先熱身，讓身體充分活動起來，然后再進入比賽。 “雖然玩飛盤很安全，但只要是運動，就有可能發生運動損傷。”張海棠說道。
飛盤火災發生后開yun體育app官方下載入口，北京大學第三醫院運動醫學科主治醫師劉振龍救治了一些玩飛盤時受傷的患者。 “在飛盤運動中，大多數運動損傷都來自下肢，其中膝蓋和腳踝的損傷尤為常見。”劉振龍說，由于飛盤比較輕，變化較大，玩家要想在它下落時接住它，必須做跑、跳、急停等動作，稍有不慎就很容易導致腳扭傷、腿部肌肉拉傷。 、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折。
如何避免可能發生的運動損傷？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動。 “運動前的熱身時間一般不少于10分鐘。活動一下肩膀、膝蓋、腳踝等關節。熱身強度要循序漸進，由慢到快。正確、充分的熱身可以激活身體活力。”鍛煉關節周圍的肌肉，有效防止關節僵硬。”劉振龍說道。對于運動前的熱身，吳陽補充道，飛盤新手的熱身活動時間應該更長一些。在熱身活動中，新玩家要體驗如何讀盤、讀人、用手接盤、跟上節奏。
“同時，運動時也要做好防護。”劉振龍說，打球時可以佩戴護膝、護腕、飛盤手套、合適的運動鞋，運動后進行伸展運動。這些可以降低肌肉和關節疲勞的風險。受傷危險。
吳洋強調，和其他運動一樣，盡可能學習和掌握技術規范是預防運動損傷的關鍵。 “此外，運動時應盡量避免碰撞等危險動作。”采訪中，不少飛盤愛好者也提醒，跳起接盤時，不要抬高膝蓋，也不要隨意揮動手肘。直立跳躍可以保護你的關節。此外，還要避免過度旋轉和前移造成膝關節損傷。跳躍和落地時，膝蓋彎曲的角度要稍大一些。落地時，膝蓋不要超過腳尖，讓肌肉吸收落地的沖擊力。正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。
劉振龍特別強調，群眾體育要注重能力。 “我們大多數人玩飛盤都是為了在娛樂中促進身體健康。因此，運動時要時刻注意身體的反應，以舒適、不疲勞為宜。平時可以做一些運動，增加大腿肌肉的力量為了增強膝關節的穩定性，我們還可以多練習提跟練習，鍛煉小腿肌肉，這樣可以幫助我們提高動作的靈活性，提高反應速度。”
積極包容，自信交友
電影《飛盤英雄》講述了一名不擅長運動的留學生為了追求自己喜歡的女孩而決定玩飛盤的故事。里面有一段對話：“即使你不會投球或跑動，你仍然可以成為一名優秀的接球手。”在張海棠看來，飛盤是一項人人都可以參與的運動，無需過多關注這項運動的基礎知識。移動。 “很少有運動可以像飛盤一樣讓你同時接觸三十、四十個完全陌生的人，但它們都是充滿活力的，整個游戲充滿歡笑和熱情，即使有社交焦慮癥的人也可以自然地參與其中。”張海棠說道。
“而且最重要的是，玩飛盤可以輕松提高自信心，比如運動基礎不好的人也可以參加，在享受運動樂趣的同時，會感覺自己的運動能力變強了，甚至可能敢于嘗試更多的運動。”張海棠提出疑問。一個經常參加飛盤協會活動的女孩的例子：“我認識一個女孩，以前很胖，對自己的外表有非常明顯的焦慮。但玩了飛盤后，她發現人們不關心她了身材，但把她視為很重要，漸漸地她融入了這個圈子，并愿意主動與朋友交流，隨著時間的推移，她再也找不到以前焦慮的自己，她變得非常自信。或結識新朋友時活潑開朗。對于膽小的朋友，她會主動引導你。”張海棠說，這在飛盤圈里也不例外。自信的感覺是前所未有的。我想這就是為什么越來越多的人玩飛盤的原因。“這么多人想玩飛盤的原因。”
“它結合了橄欖球、足球和籃球的玩法，規則簡單、無身體接觸、需要一定人數、沒有性別限制。飛盤本身具有足夠的社交屬性和團隊建設能力。”廣東交通職業技術學院心理學副教授徐亮表示，這樣的活動對于提高人們的自信心和團隊合作能力非常有幫助。 “而且，飛盤比賽沒有裁判，僅通過雙方選手之間的友好交流來共同判定比賽判罰。這使得飛盤運動在長期發展中形成了積極、包容的體育氛圍。這種氛圍也很適合社會恐怖分子，同時很容易圍繞飛盤的愛好形成穩定的圈子，定期進行培訓或者線下交流活動，符合當代年輕人的社交需求。 。 “對于身心的健康發展非常有益。”徐亮分析道，“其實，即使拋開體育運動，僅僅把飛盤作為一種時尚社交活動來獲得歸屬感，對年輕人來說還是很有吸引力的。”人們。 “可以結識不同的人，有快樂的體驗，還可以在社交媒體上炫耀。在徐亮看來，強烈的社交屬性也是飛盤成為網紅運動的重要原因。
“當異性在身邊時開yun體育app入口登錄，我們本能地想要展現自己更好的一面。飛盤是一項男孩女孩一起玩的運動，從心理學的角度來看，這本身很容易激發人們的炫耀欲望。對打好比賽有積極的影響。”
對于有社交焦慮的人來說，周圍有異性一起運動是否會帶來更大的心理壓力？ “我覺得有社交焦慮的人其實很適合玩飛盤。如果你感到有壓力，在活動前給自己一些積極的心理暗示，鼓勵自己邁出第一步。只要你邁出了第一步，后面的風景可能會很不一樣。”徐良說道。
“不要給自己設限，做一件事之前不要給自己分析很多‘障礙’，也不要從別人嘴里了解到一個新流行的東西，努力嘗試，親自體驗，你會發現不一樣的。”這是徐亮經常對來找他做心理咨詢的人說的話，此時送給想嘗試飛盤的人也很合適。
《光明日報》（2022年10月13日第16頁）
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