開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版 擼鐵裝備，我來(lái)告訴你該怎樣選
大家好！我是海冬青，打鐵已經(jīng)很久了。雖然我不是器械達(dá)人，但市面上的常規(guī)健身器械我基本都用過(guò)。下面我給大家分享一下各種設(shè)備的優(yōu)缺點(diǎn)和實(shí)用性。
衣服：
不管你是男人還是女人，身材好壞，盡量選擇工字型背心，其次是無(wú)袖背心開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，速干且彈力高。
這樣上肢訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)束縛感，尤其是有袖子和領(lǐng)子的上衣，可能會(huì)限制活動(dòng)。此外，您還可以清楚地看到訓(xùn)練過(guò)程中您的肌肉形狀和效果。
最好選擇兩種以上的上衣，一深色一淺色。當(dāng)你訓(xùn)練肩膀和手臂時(shí)，穿深色衣服會(huì)讓你看起來(lái)更好。相反，在訓(xùn)練胸部和背部時(shí)，選擇淺色的上衣會(huì)讓體形顯得更多訓(xùn)練痕跡。
您還需要在鍛煉前后穿一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣，以避免感冒。
下肢的男性可以選擇膝蓋以上的運(yùn)動(dòng)短褲或?qū)捤傻倪\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。超過(guò)膝蓋的短褲會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)。
女性可以選擇緊身壓縮褲（短或長(zhǎng)）或?qū)捤傻墓冗\(yùn)動(dòng)褲。我不推薦假兩件式運(yùn)動(dòng)褲搭配緊身褲和短褲。這樣的褲子不適合自慰。很難看出訓(xùn)練動(dòng)作是否正確，同時(shí)也讓人看起來(lái)像個(gè)新手。
推薦指數(shù)：
工資馬甲5星
壓縮褲5星
鞋：
訓(xùn)練上肢時(shí)對(duì)鞋子的要求不高。甚至很多大塊頭都穿拖鞋。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋，避免磕碰，又好看。
下肢訓(xùn)練應(yīng)選擇硬底或平底鞋（或微跟鞋）。不建議穿厚底、軟底運(yùn)動(dòng)鞋。
硬底鞋可以保持腿部的穩(wěn)定性，尤其是負(fù)重深蹲時(shí)。可以選擇專業(yè)的深蹲鞋。考慮到自己的訓(xùn)練水平不需要大重量，硬底鞋是最合適的。
推薦指數(shù)：
硬底鞋5星
深蹲鞋3星
人字拖 1 星
手套：
關(guān)于手套的必要性存在很多爭(zhēng)論。有些人根本不需要它們，有些人沒有它們就無(wú)法生活。我個(gè)人的看法是男生不太需要，但是女生一定要用。
健身手套大致分為半指和全指兩種。如今，半指透氣手套是主流。女生可以根據(jù)自己的喜好選擇手掌有防滑硅膠的漂亮半指手套。
至于一些具有延長(zhǎng)護(hù)腕功能的手套，我個(gè)人認(rèn)為完全沒用。不方便，而且沒有太多的護(hù)腕功能，所以不建議選擇。
男生選擇手套的方式和女生是一樣的，不過(guò)我個(gè)人認(rèn)為男生如果使用手套的話，應(yīng)該盡量選擇全指手套。因?yàn)槟凶佑?xùn)練時(shí)體重比較重，尤其是冬天比較干燥的時(shí)候，半指手套裸露的指尖往往會(huì)被嚴(yán)重磨損。全指手套具有很強(qiáng)的防護(hù)作用。軍事訓(xùn)練時(shí)建議使用全指戰(zhàn)術(shù)手套。或者勞保手套。
推薦指數(shù)：
半指手套（女）5星
全指手套（男）3星
腰帶：
腰帶是非常有必要的。它是避免訓(xùn)練受傷的最重要工具。它可以為下背部核心肌肉提供有效的支撐，也可以糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。它還有很多選擇。
對(duì)于初級(jí)和中級(jí)訓(xùn)練水平的人，您可以選擇由合成尼龍制成并帶有魔術(shù)貼扣的腰帶。這種腰帶是微彈的，有很多彈力選擇。它更貼近身體，更容易收緊，對(duì)腰部和背部有更好的保護(hù)。缺點(diǎn)是重量極重時(shí)支撐略顯不足，使用時(shí)間長(zhǎng)了掛鉤會(huì)松動(dòng)。
另外，背部很寬或者有鋼板支撐的腰帶也不適合健身。它們根本無(wú)法緊固，無(wú)法提供固定保護(hù)。
牛皮材質(zhì)的帶扣腰帶看起來(lái)非常高端，支撐效果也很棒。缺點(diǎn)是帶扣有時(shí)松緊調(diào)節(jié)不好，專業(yè)皮帶太硬。如果你很瘦，可能會(huì)導(dǎo)致出血甚至肋骨骨折。
當(dāng)然，如果你是訓(xùn)練達(dá)人，專業(yè)腰帶還是有必要的。
女生用的塑身帶完全不適合自慰開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版，沒有任何保護(hù)作用。
推薦指數(shù)：
魔術(shù)貼腰帶 5星
牛皮搭扣腰帶 4星
增壓帶：
就我個(gè)人而言，我認(rèn)為增壓帶是非常有必要的。在練習(xí)拉、掛動(dòng)作時(shí)，我們通常會(huì)先練到手和前臂，而我們的背部還沒有得到充分的訓(xùn)練。使用動(dòng)力帶可以減少這種情況的發(fā)生。同時(shí)，還可以舉起較重的重量來(lái)鍛煉大肌肉群。
動(dòng)力輔助帶大致有兩種類型。一種是普通的二交叉帶。這種皮帶攜帶方便、耐用且易于清潔。缺點(diǎn)是使用起來(lái)有點(diǎn)麻煩，不太適合女生。
另一種是手掌支撐帶，看起來(lái)像半只手套（下圖）。使用起來(lái)非常方便，手感極佳。缺點(diǎn)是經(jīng)常出汗，容易產(chǎn)生異味。頻繁清洗后，緊固件會(huì)松動(dòng)。動(dòng)力輔助帶有兩種類型：尼龍和皮革。它們的用途相似。這取決于個(gè)人喜好。
還有一種比較少見的助推帶，和上面的類似，只是在手掌處增加了一個(gè)鉤子。拉起儀器時(shí)可以節(jié)省手力，但局限性很大，不推薦。
推薦指數(shù)：
普通動(dòng)力帶3星
手掌支撐帶 4星
帶掛鉤的腰帶 1 星
護(hù)膝：
通常，在沒有受傷的情況下，護(hù)膝僅在深蹲和硬拉以及舉重時(shí)使用。
雖然使用頻率不高，但水平還是有待提高。尤其是當(dāng)?shù)燃?jí)達(dá)到一定程度的時(shí)候，更是不可或缺的。
選擇可以捆綁和壓縮的繃帶式護(hù)膝。直接放在腿上的護(hù)膝不適合舉重。每組后松開它們，并在下一組前重新擰緊它們。不要偷懶。
推薦指數(shù)：4星
護(hù)腕：
在突破重物時(shí)使用，但在沒有受傷時(shí)一般不使用。
與護(hù)膝一樣，您應(yīng)該選擇環(huán)繞式壓縮型。直接戴在手腕上的不適合打鐵。
推薦指數(shù)：3星
護(hù)肘：和護(hù)腕一樣，如果沒有受傷，基本上不需要，但在突破大重量時(shí)可以考慮。也可以用護(hù)膝代替。
推薦指數(shù)：2星
臥推彈弓帶：
是個(gè)神器，可以讓你體驗(yàn)大重量臥推，但是沒有效果。偶爾使用它可以增加肌肉控制力，但長(zhǎng)期依賴對(duì)臥推沒有幫助。
推薦指數(shù)：2星
筋膜槍：
智商稅！以前是三四千，現(xiàn)在是三四十分。 1985年左右，我家就有了這個(gè)東西的前身開yun體育app官方下載入口，可以換各種頭。
不知道為什么幾年前又出來(lái)了，變得這么高端。一節(jié)健身私教要花費(fèi)幾千美元。實(shí)際效果是電動(dòng)按摩器變得更強(qiáng)。
推薦指數(shù)：0星
筋膜球：
這個(gè)東西非常好用，而且也不貴。偶爾放松一下肌肉和腳底就好了，力度可以自己控制。
推薦指數(shù)：3星
泡沫軸：
這也很有用。每次練習(xí)后放松下來(lái)真的很舒服。
推薦指數(shù)：3星
杠鈴頸托：
男性使用率不高，但女性基本在做深蹲和推臀時(shí)使用。一般健身房都有安排，但出于衛(wèi)生原因建議自己用，而且價(jià)格不高。
選擇頸托時(shí)，盡量選擇更薄、更堅(jiān)固的。如果太厚，會(huì)影響機(jī)芯，造成機(jī)芯變形。
推薦指數(shù)：4星
下面的裝備我實(shí)在是不太了解，所以就讓我老婆火烈鳥給大家分享一下吧。
運(yùn)動(dòng)文胸：
女生運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸。因?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)胸罩具有防震作用，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)我們的乳房。通常都會(huì)標(biāo)注防震強(qiáng)度。例如，如果你正在進(jìn)行劇烈的健美操或拳擊練習(xí)，請(qǐng)購(gòu)買高強(qiáng)度防震文胸；如果您進(jìn)行一般舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的胸罩就足夠了；如果你是做瑜伽或者是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以買低強(qiáng)度的。一般來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度越高，豐胸效果就越大。
推薦指數(shù)：5星
彈性環(huán)：
圖1
圖2
彈性環(huán)大致有兩種類型。上圖中第一個(gè)是PE材質(zhì)的。這種類型適合新手，而且重量很輕。但熟悉后，一般人更喜歡使用第二張圖。一是重，二是使用過(guò)程中不卷曲。上面通常會(huì)標(biāo)有磅數(shù)，因此您可以根據(jù)自己的力量和需要選擇重量。
如果你想練臀，彈力圈還是很實(shí)用的。它們可以幫助您更準(zhǔn)確地找到受力點(diǎn)。
推薦指數(shù)：3星
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