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開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育 健身 | 變身熱血“女王攻”

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一拳可以擊碎孤獨，一拳可以擊倒悲傷，一拳可以擊倒憤怒，一拳可以打破高壓……當你戴著手套綁住雙手開yun體育app官方下載入口，站在沙袋前時，生活中的一切障礙都會給你。給你！

充滿男性荷爾蒙的拳擊，一直被認為是勇敢而堅定的人的運動，但現(xiàn)在它也被蒙上了時尚和優(yōu)雅的面紗。走高端路線、提供小團訓練課程的拳擊館如雨后春筍般涌現(xiàn)，其會員以女性為主。身材好、面容姣好的女性打沙袋大汗淋漓的場景，常常成為健身房里一道亮麗炫酷的場景。

練習拳擊對身體有很多有益的作用。拳擊練習需要使用全身所有肌肉群的力量，包括肩膀、手臂、腹部、臀部和腿部，以便快速而有力地出拳。英國醫(yī)學委員會出版的《運動科學、醫(yī)學與康復》雜志上發(fā)表的一項研究顯示，每周從事四次每次50分鐘高強度拳擊訓練的參與者，三個月后體脂較低。含量下降了13%。此外，運動生理學家認為，打沙包有助于釋放緩解壓力的荷爾蒙，使人感到平靜和放松。這個好處不需要醫(yī)生告知，鍛煉者可以自己體驗。因此，下次來健身房時，不妨跳過有氧健身器材，直接走向拳擊袋，在教練的指導下，穩(wěn)定地練習拳擊30分鐘。練習時，戴上耳機，聽一些搖滾音樂，感覺會更好。

力量

難的

如果以1至10分的感知用力（RPE）量表來衡量，熱身階段核心肌群練習的強度應達到6至9，拳擊訓練部分的強度應達到9至10。

總持續(xù)時間：

30分鐘

所需設備：

重型沙袋、拳擊手套和護腕。手套和護腕保護手和腕關節(jié)。大多數(shù)健身房都配備了這些設備，但最好自己準備手套和護腕。

運動安排：

熱身階段的一些增強式訓練可以放松肌肉，提高心率；然后你要做5組3分鐘的全力間歇拳擊練習，每組之間短暫休息1分鐘；最后針對核心肌肉進行四組練習。每周進行三次這種鍛煉方案，每次間隔一天。

消耗卡路里數(shù)：

214大卡，以女性體重63.5公斤計算。

運動養(yǎng)生法

熱身階段：

分鐘0~4

做以下四項練習，每項練習 1 分鐘。

1. 開合跳

2.交替向前弓步和扭轉(zhuǎn)

3.深蹲跳

4、交替180度蹲跳：起跳，半空中轉(zhuǎn)身，蹲姿落地，面向與起跳前相反的方向；保持連續(xù)運動；在身體的另一側做同樣的動作。

第4分鐘到第7分鐘

進行以下四項練習，每項 10 次，重復并循環(huán)盡可能多的次數(shù)。

1、俯臥撐側倒立：做俯臥撐起身，左臂抬起，身體旋轉(zhuǎn)成側倒立，右手手掌撐地；身體的另一側做同樣的動作，完成一個完整的動作。

2.三頭肌懸掛

3.螃蟹漫步

4、用三頭肌做俯臥撐（肘關節(jié)指向身體后方）。

拳擊訓練階段

7~26分鐘

從準備好的戰(zhàn)斗姿勢（雙腳交錯站立，非慣用腳放在身體前方，拳頭抵在下巴上）開始，進行刺拳、反手直拳、上勾拳、平勾拳四拳組合3分鐘。每輪的長度與職業(yè)拳擊比賽相同。

這四拳可以任意組合搭配，雙手交替出拳。

出拳時，必須保持一定的強度，并保證正確的姿勢，這樣所有的力量才能從下半身的核心肌肉（而不是手臂）釋放出來。

以積極的身體活動方式進行 1 分鐘的積極休息，例如交替弓步或抬腿以保持心率較高。然后重復上述輪次4次，共完成5輪。

核心肌群鍛煉階段

分鐘27~30

做以下四項練習，每項練習 1 分鐘。

1.站立式：雙手支撐地面。

2、壓腿：仰臥在地上，雙臂放在身體兩側；將直腿抬向天花板開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，然后放下并懸停在地板上方。

3.仰臥起坐

4、十字爬山式：將一側膝蓋抬至對側肘關節(jié)處，身體兩側交替做。

拳擊訓練的四種拳法

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戳

用非慣用手快速有力地直接向前出拳，臀部稍微向前轉(zhuǎn)動；旋轉(zhuǎn)打拳者的拳頭，使手掌向下，與沙袋接觸，并保持與肩同高。

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反手直拳（十字）

用慣用手用力擊打身體，將腳掌推到身后，臀部稍微向前轉(zhuǎn)動；旋轉(zhuǎn)打拳者的拳頭，使手掌向下，與沙袋接觸，并與對面的肩膀保持相同的高度。

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上勾拳

彎曲右臂，向后、向下拉，右拳朝上；打開臀部并將右拳放在臀部上方的位置；以右腳腳趾為支點，用力轉(zhuǎn)動臀部，向上揮動右拳，與沙袋接觸并與肩同高。

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鉤子（好啊）

將左臂以直角向后拉，與肩同高；將左拳轉(zhuǎn)向自己；旋轉(zhuǎn)臀部和腳，使它們垂直于沙袋；以左腳為支點，臀部用力向前旋轉(zhuǎn)開yun體育官網(wǎng)入口登錄app，左臂彎曲成弧形，靠近包（保持直角），直至左拳接觸包。

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內(nèi)容來自：

《健康與美麗》2016年第一期

歡迎貢獻：

jianyumei@vip.sina.com

健康與美麗

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客戶評論

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    2024-12-30 01:28:02 留言：
    鑒定完畢！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-30 01:50:36 留言：
    論壇人氣好旺！https://www.btoki.com/
  1. 美圖秀秀官方
    2024-12-30 03:06:45 留言：
    我對樓主的敬仰猶如滔滔江水綿延不絕！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美圖秀秀電腦版
    2024-12-30 03:26:35 留言：
    看帖回帖一條路！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype電腦版
    2024-12-30 03:34:32 留言：
    這個帖子會火的，鑒定完畢！https://www.skypeis.com/
  1. 美圖秀秀
    2024-12-30 03:35:48 留言：
    樓主的文筆不錯！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. telegram登錄
    2024-12-30 03:46:56 留言：
    樓上的很有激情啊！https://t.me/s/ZH_Chinacn?before=661
  1. 美圖秀秀官網(wǎng)
    2024-12-30 03:55:04 留言：
    樓主的頭像是本人嗎？https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 搜狗拼音輸入法
    2024-12-30 04:07:46 留言：
    有內(nèi)涵！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 安裝愛思助手
    2024-12-30 04:11:59 留言：
    文章寫太挺好了，真的值得推薦https://pc-i4.com/
  1. skype網(wǎng)頁版
    2024-12-30 04:42:40 留言：
    信樓主，得永生！https://www.skypeis.com/
  1. 紙飛機手機版
    2024-12-30 04:46:32 留言：
    樓主的頭像是本人嗎？https://t.me/s/Telegracnm
  1. 美圖秀秀電腦版
    2024-12-30 05:02:02 留言：
    支持一下，下面的保持隊形！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype網(wǎng)頁版
    2024-12-30 05:04:06 留言：
    雷鋒做好事不留名，都寫在帖子里！https://www.skypeis.com/
  1. 搜狗輸入法下載
    2024-12-30 05:14:00 留言：
    這么經(jīng)典的話只有樓主能想到！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 愛思助手
    2024-12-30 05:27:23 留言：
    很給力！https://pc-i4.com/
  1. Btok下載
    2024-12-30 05:34:17 留言：
    樓主加油，看好你哦！https://www.btoki.com/
  1. Btok
    2024-12-30 05:45:38 留言：
    被樓主的邏輯打敗了！https://www.btoki.com/
  1. 搜狗輸入法官網(wǎng)
    2024-12-30 06:11:15 留言：
    論壇的人氣不行了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. telegram網(wǎng)頁版
    2024-12-30 06:12:54 留言：
    突然覺得樓主說的很有道理，贊一個！https://t.me/s/telegdj
  1. 電報安裝包
    2024-12-30 06:34:30 留言：
    樓主該去看心理醫(yī)生了！https://t.me/s/telegradnb
  1. 搜狗拼音輸入法
    2024-12-30 07:54:22 留言：
    宇宙第一貼誕生了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-30 08:04:24 留言：
    經(jīng)典，收藏了！https://www.btoki.com/
  1. Btok下載
    2024-12-30 08:28:08 留言：
    樓主你想太多了！https://www.btoki.com/
  1. 美圖秀秀
    2024-12-30 09:20:26 留言：
    樓主寫的很經(jīng)典！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美圖秀秀app
    2024-12-30 10:40:57 留言：
    經(jīng)典，收藏了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 紙飛機官方網(wǎng)站
    2024-12-30 10:48:32 留言：
    頂頂更健康！https://www.desktoptg.com
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-30 11:07:12 留言：
    宇宙第一貼誕生了！https://www.btoki.com/
  1. 愛思助手電腦版下載
    2024-12-30 11:08:02 留言：
    帖子好亂！https://pc-i4.com/
  1. sogou輸入法
    2024-12-30 12:01:18 留言：
    怪事年年有，今年特別多！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 美圖秀秀下載
    2024-12-30 13:39:21 留言：
    不是驚喜，是驚嚇！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-30 13:52:00 留言：
    內(nèi)容很有深度！https://www.btoki.com/
  1. 愛思助手官網(wǎng)
    2024-12-30 14:38:30 留言：
    樓主的文筆不錯！https://pc-i4.com/
  1. 美圖秀秀電腦版
    2024-12-30 15:55:29 留言：
    無圖無真相！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 紙飛機手機版
    2024-12-30 16:00:16 留言：
    青春不在了，青春痘還在！https://www.telegraamm.com
  1. 美圖秀秀官方
    2024-12-30 16:05:25 留言：
    樓主說的我也略懂！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. telegram安卓版網(wǎng)站
    2024-12-30 16:06:28 留言：
    樓主的文筆不錯！https://t.me/s/telegrgfwz?before=661
  1. 愛思助手電腦版
    2024-12-30 17:00:42 留言：
    對牛彈琴的人越來越多了！https://pc-i4.com/
  1. skype網(wǎng)頁版
    2024-12-30 17:44:11 留言：
    經(jīng)典，收藏了！https://www.skypeis.com/
  1. 搜狗輸入法下載
    2024-12-30 18:33:04 留言：
    感謝樓主的推薦！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 愛思助手
    2024-12-30 19:29:54 留言：
    灌水不是我的目的！https://pc-i4.com/
  1. 電報手機版官網(wǎng)
    2024-12-30 19:53:22 留言：
    太高深了，理解力不夠用了！https://t.me/s/telegrgfwz?before=661
  1. 搜狗輸入法
    2024-12-30 19:59:34 留言：
    這里的資源非常豐富，幫助我解決了很多問題。https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok下載
    2024-12-30 20:14:13 留言：
    不錯的帖子，值得收藏！https://www.btoki.com/
  1. 安裝愛思助手
    2024-12-30 20:17:32 留言：
    頂！頂！頂！https://pc-i4.com/
  1. sogou輸入法
    2024-12-30 20:18:10 留言：
    今天的心情很不錯啊https://sogou-shurufa.cn/
  1. 紙飛機手機版
    2024-12-30 20:41:51 留言：
    樓主今年多大了？https://www.telegramws.com
  1. 愛思助手電腦版官方下載
    2024-12-30 20:54:54 留言：
    好無聊啊！https://pc-i4.com/
  1. skype官網(wǎng)
    2024-12-30 21:16:50 留言：
    宇宙第一貼誕生了！https://www.skypeis.com/
  1. 搜狗輸入法電腦版
    2024-12-30 21:29:04 留言：
    樓上的真不講道理！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok下載
    2024-12-30 21:43:09 留言：
    我對樓主的敬仰猶如滔滔江水綿延不絕！https://www.btoki.com/
  1. telegram網(wǎng)頁版下載
    2024-12-30 22:44:46 留言：
    收藏了，怕樓主刪了！https://t.me/s/ZH_Chinacn
  1. skype網(wǎng)頁版
    2024-12-30 23:15:10 留言：
    回帖也有有水平的！https://www.skypeis.com/
  1. Telegram中文下載
    2024-12-30 23:21:03 留言：
    每次看到樓主的帖子都有驚嚇！https://www.telegramno.com
  1. 愛思助手電腦版官方下載
    2024-12-30 23:27:03 留言：
    每天頂頂貼，一身輕松啊！https://pc-i4.com/
  1. 搜狗輸入法
    2024-12-30 23:49:30 留言：
    好無聊啊！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 美圖秀秀電腦版
    2024-12-31 00:13:49 留言：
    雷鋒做好事不留名，都寫在帖子里！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 搜狗輸入法電腦版
    2024-12-31 00:48:19 留言：
    今天上網(wǎng)不回帖，回帖就回精華帖！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 愛思助手7.0版本下載
    2024-12-31 01:01:57 留言：
    最近壓力山大啊！https://pc-i4.com/
  1. 搜狗輸入法電腦版
    2024-12-31 01:10:17 留言：
    宇宙第一貼誕生了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. telegram下載
    2024-12-31 01:13:40 留言：
    樓上的能詳細介紹一下么？https://t.me/s/telegradnb
  1. 美圖秀秀在線
    2024-12-31 01:27:36 留言：
    樓主的文筆不錯！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype電腦版
    2024-12-31 02:06:27 留言：
    好帖子！https://www.skypeis.com/
  1. 愛思助手下載
    2024-12-31 02:14:59 留言：
    樓主是一個神奇的青年！https://pc-i4.com/
  1. telegram網(wǎng)站
    2024-12-31 02:39:14 留言：
    不錯哦，樓主這是要火的節(jié)奏啊！https://www.telegrambzh.cloud
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-31 02:58:27 留言：
    很經(jīng)典，收藏了！https://www.btoki.com/
  1. 紙飛機手機版下載
    2024-12-31 03:20:47 留言：
    我默默的回帖，從不聲張！https://t.me/s/zh_cn_52c?before=661
  1. 美圖秀秀電腦版下載
    2024-12-31 04:34:55 留言：
    謝謝樓主的分享！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 愛思助手7.0版本下載
    2024-12-31 06:14:20 留言：
    回帖也有有水平的！https://pc-i4.com/
  1. skype下載
    2024-12-31 07:21:19 留言：
    剛看見一個妹子，很漂亮！https://www.skypeis.com/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-31 09:33:50 留言：
    很多天不上線，一上線就看到這么給力的帖子！https://www.btoki.com/
  1. 愛思助手ios下載
    2024-12-31 09:43:31 留言：
    白富美？高富帥？https://pc-i4.com/
  1. 美圖秀秀
    2024-12-31 10:36:51 留言：
    有錢、有房、有車，人人都想！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 愛思助手電腦版7.0下載
    2024-12-31 11:15:06 留言：
    林子大了，什么鳥都有了啊！https://pc-i4.com/
  1. Zalo電腦版
    2024-12-31 13:50:20 留言：
    論壇人氣好旺！https://www.zaloi.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2024-12-31 16:11:04 留言：
    很有看點！https://www.linewb.com/
  1. 愛思助手官方
    2024-12-31 16:38:22 留言：
    樓上的真不講道理！https://pc-i4.com/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-31 17:03:45 留言：
    樓上的心情不錯啊！https://www.btoki.com/
  1. Zalo網(wǎng)頁版
    2024-12-31 18:31:43 留言：
    有錢、有房、有車，人人都想！https://www.zaloi.com/
  1. 美圖秀秀
    2024-12-31 18:53:12 留言：
    剛看見一個妹子，很漂亮！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok官網(wǎng)
    2024-12-31 19:05:44 留言：
    樓主人氣很旺！https://www.btoki.com/
  1. Btok下載
    2024-12-31 20:35:22 留言：
    樓主就是我的榜樣哦https://www.btoki.com/
  1. Btok
    2025-01-01 02:43:21 留言：
    今天的心情很不錯啊https://www.btoki.com/
  1. 美圖秀秀電腦版下載
    2025-01-01 03:27:52 留言：
    怎么我回帖都沒人理我呢？https://meitu-xiuxiu.com/
  1. TG官網(wǎng)
    2025-01-01 04:06:12 留言：
    我和我的小伙伴都驚呆了！https://www.telegrabcm.com
  1. 電報下載安裝包
    2025-01-01 04:46:20 留言：
    投樓主一票，不用謝哦！https://t.me/s/zh_cn_52c
  1. skype網(wǎng)頁版
    2025-01-01 05:12:41 留言：
    很有看點！https://www.skypeis.com/
  1. Zalo電腦版
    2025-01-01 06:57:31 留言：
    每天頂頂貼，一身輕松啊！https://www.zaloi.com/
  1. 電報PC版官方網(wǎng)站
    2025-01-01 08:27:11 留言：
    視死如歸的架勢啊！https://t.me/s/zhifeijicns
  1. skype電腦版
    2025-01-01 09:47:24 留言：
    吹牛的人越來越多了！https://www.skypeis.com/
  1. Btok下載
    2025-01-01 10:33:52 留言：
    哥回復的不是帖子，是寂寞！https://www.btoki.com/
  1. 美圖秀秀app
    2025-01-01 13:39:47 留言：
    今天怎么了，什么人都出來了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype電腦版
    2025-01-01 16:17:21 留言：
    樓上的心情不錯啊！https://www.skypeis.com/
  1. Btok
    2025-01-01 19:42:52 留言：
    網(wǎng)頁的加載速度非常快，不會影響用戶體驗。https://www.btoki.com/
  1. 美圖秀秀
    2025-01-01 20:59:19 留言：
    樓主的頭像能辟邪啊！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok官網(wǎng)
    2025-01-01 22:50:28 留言：
    這么經(jīng)典的話只有樓主能想到！https://www.btoki.com/

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