開yun體育官網(wǎng)入口登錄app 打造完美股四頭肌
眾所周知，足球運動員非常開發(fā)了股四頭肌。蒂埃里·亨利（Thierry Henry）是2003年的世界足球運動員開yun體育官網(wǎng)入口登錄app，極其發(fā)展。您是否曾經(jīng)想過，在整個球場上賽車的明星都依靠一對強壯的大腿？您如何訓(xùn)練這樣的大腿？讓你給你這個秘密。請參閱頂級球員在腿部訓(xùn)練中的秘密技能。
美國體育訓(xùn)練中心的創(chuàng)始人之一吉姆·利斯頓（Jim Liston）表示：“足球運動員需要擁有強大的股四頭肌，這是由這項運動決定的。”如果您可以在日常培訓(xùn)中添加特殊的培訓(xùn)，您會感覺到您在短時間內(nèi)取得的結(jié)果。
啞鈴直立，拉起并向后跳
直立站立開yun體育app官方下載入口，雙腳比肩膀稍寬，右手握住啞鈴開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機版，與肩膀相同。蹲在兩條腿上，將啞鈴移到地面上，然后將它們放在膝蓋之間。然后，將啞鈴向上拉動右肩，并用強力將雙腿跳到。當(dāng)您的腳在地面上時，輕輕移動并恢復(fù)起始位置。此操作需要八次重復(fù)。然后，將啞鈴握在左手中，再進行8次重復(fù)。整個動作完成后，然后進行一組腿以向后跳。請注意以下事實：在向后跳時，膝蓋和臀部略微彎曲，腳應(yīng)輕輕觸摸。該動作重復(fù)12次。
用一條腿蹲
站在凳子或椅子上，用一條腿向前伸展左腿，慢慢彎曲右腿，并在控制它時盡可能多地蹲下。蹲下時，舉起手臂并將其向上伸展。然后，快速拉直您的右腿并站起來。然后，再次蹲下，這次試圖向前伸出左腿。站起來，做第三次下蹲，這次您必須向后伸展左腿。以上所有動作都用作重復(fù)。這項培訓(xùn)需要五次重復(fù)，然后更換左腿，然后再五個。每次下蹲時都要注意舉起手臂。
快速滑動
向右滑動兩個步驟（伸開腿，比肩膀稍寬，站立半腳，擦腿，滑動或向右跳動），然后彎曲膝蓋并拱起臀部，然后用右手觸摸右腳的地面。完成運動后，您必須迅速起身，朝相反的方向滑動（左側(cè)），然后用左手觸摸左腳的地面。這組動作每側(cè)重復(fù)8次。
股四頭肌培訓(xùn)內(nèi)容
行動
團體
重復(fù)運動
1。啞鈴直立，蹲下并拉起
2-4
每側(cè)8-12次
2。用一條腿蹲
2-4
每側(cè)5次
3。快速滑動
2-4
每側(cè)8次
在訓(xùn)練之前，您應(yīng)該提前進行熱身練習(xí)，例如跳躍，跳滑，快速沖刺等。
初學(xué)者可以為每個培訓(xùn)做兩個小組。一段時間后，它們可以增加到三組，然后增加到四組。
======================================
最新的尖端健身信息大量減肥技能
歡迎遵循官方帳戶[Yoyo Xiaoshou]
關(guān)鍵詞：
客戶評論
-
樓主的等級很高啊！https://www.whatsappwm.com/
-
論壇的人氣越來越旺了！https://www.whatsappwm.com/
-
樓主今年多大了？https://www.clashis.com/
-
樓主就是我的榜樣哦https://www.klivpn.com/
-
投樓主一票，不用謝哦！https://www.whatsappwm.com/
-
樓主很有經(jīng)驗啊！https://www.whatsappwm.com/
-
樓主內(nèi)心很強大！https://www.sougoui.com/
-
鑒定完畢！https://www.klivpn.com/
-
樓上的說的很多！https://www.whatsappwm.com/
-
很經(jīng)典，收藏了！https://www.whatsappwm.com/
-
看帖不回帖的人就是耍流氓，我回復(fù)了！https://www.sougoui.com/
-
終于看完了，很不錯！https://www.clashis.com/
-
看了這么多帖子，第一次看到這么高質(zhì)量內(nèi)容！https://www.sougoui.com/
-
世界末日我都挺過去了，看到樓主我才知道為什么上帝留我到現(xiàn)在！https://www.whatsappwm.com/
-
樓上的說的很多！https://www.whatsappwm.com/
-
樓主就是我的榜樣哦https://www.whatsappwm.com/
魯ICP備18019461號-4
我要評論