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開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育 這些方法學(xué)起來 避免室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)受傷

時(shí)間： 編輯：admin 瀏覽：92

簡介：秋季和冬季的運(yùn)動(dòng)和健身是一個(gè)常見的話題。盡管許多專家已經(jīng)說過，除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以外，他們每年都在推廣科學(xué)，但每年運(yùn)動(dòng)期間仍然有很多人受傷，尤其是在秋冬之后，許多人因運(yùn)動(dòng)，健身和鍛煉而遭受肌肉菌株和扭傷。

秋季和冬季是經(jīng)常受傷的季節(jié)。由于天氣較冷，人們的關(guān)節(jié)和肌肉需要更長的時(shí)間才能熱身。如果他們沒有足夠的熱身，許多跑步者通常會(huì)急忙開始，這會(huì)導(dǎo)致不必要的痛苦。尤其是在冬季，由于溫度較低，人體的韌帶和肌肉更加清脆和更硬，肌肉更緊密，粘度增加。如果您沒有做好熱身的工作，或者甚至在不加熱的情況下立即進(jìn)行劇烈跑步，那么您很容易受傷。

云南醫(yī)院綜合綜合中國和西方醫(yī)學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系居民Peng Xiaofang認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和健身有運(yùn)動(dòng)和傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

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那么，我們應(yīng)該在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中注意什么？ “最重要的是在運(yùn)動(dòng)前熱身。” Peng Xiaofang博士說：“在每次鍛煉之前，您需要進(jìn)行熱身的過程，即準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，鍛煉聯(lián)合韌帶，伸展四肢和腰部肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，并逐漸進(jìn)入適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的狀態(tài)，并逐漸進(jìn)入適當(dāng)?shù)妮^弱的人。根據(jù)處方?！?/p>

她建議健康的人應(yīng)該在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，這可以持續(xù)到1到2個(gè)小時(shí)，主要取決于他們的個(gè)人身體狀況。您每周可以進(jìn)行3到5次有氧運(yùn)動(dòng)，如果您有幾次鍛煉很難實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的。其次，她提醒室內(nèi)運(yùn)動(dòng)以注意衛(wèi)生并保持溫暖。鍛煉后開yun體育官網(wǎng)入口登錄app開yun體育app入口登錄開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版，及時(shí)更換出汗的衣服以避免感冒，尤其是在空調(diào)房間里；鍛煉后，您應(yīng)該在洗澡之前進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。此外，在鍛煉時(shí)，您還應(yīng)該注意食物攝入量以保持運(yùn)動(dòng)所需的能量。 “碳水化合物占50-55％，蛋白質(zhì)占20％，本質(zhì)占25-30％。每天人體所需的水約為2,000毫升。在運(yùn)動(dòng)過程中，最好注意每15-20分鐘適當(dāng)補(bǔ)充一些水?！?Peng Xiaofang說。

Peng Xiaofang說，所有練習(xí)均應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的逐步過渡，持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸增加，并且練習(xí)的數(shù)量從少量數(shù)量中增加，因此不要急于取得成功。她建議您選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)并注意通風(fēng)。最好每周至少4次運(yùn)動(dòng)4-6次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

至于戶外運(yùn)動(dòng)，彭諾芬認(rèn)為您必須注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，防止冰凍，水分和溫暖，呼吸方法和能量攝入量。

注意選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，不要過早起床。溫度不僅過低，而且在地面空氣中具有低氧含量也很容易，這可能會(huì)對(duì)人體造成不利影響。通常，建議等到太陽出來后才能鍛煉。通常認(rèn)為，中午的最高溫度是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

注意抗凍，冷，水分和溫暖

請(qǐng)注意以防止冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)凍傷。在鍛煉身體的裸露部分時(shí)，包括手，臉部，耳朵，腳等，您需要注意保持冷熱。此外，在運(yùn)動(dòng)之后，不建議立即烤火或?qū)⑵浣菰跓崴?。這將很容易加劇凍傷的發(fā)生。請(qǐng)確保首先按摩寒冷區(qū)域。請(qǐng)注意冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉時(shí)的水分。通常，稍作鍛煉會(huì)使您的身體容易出汗。一旦汗水蒸發(fā)，它將很容易消除體內(nèi)的卡路里，并很容易引起感冒。通常，運(yùn)動(dòng)后，您必須使用溫水及時(shí)擦洗身體以促進(jìn)血液循環(huán)。請(qǐng)注意冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)保持溫暖。鍛煉時(shí)，您不應(yīng)穿太少和太薄，但是您不應(yīng)穿太多和太厚，這會(huì)影響您的運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)绊懩难貉h(huán)。通常，保持溫暖和溫暖，戴上手套，帽子和耳罩。

注意呼吸方法，并嘗試通過鼻子呼吸

在寒冷的季節(jié)，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)期間，嘗試用鼻子呼吸，或者將口腔和鼻子混合，盡可能避免用嘴，嘴和鼻子呼吸，并避免直接進(jìn)入肺部空調(diào)，以減少冷空氣的刺激到呼吸道。

鍛煉前要注意吃東西

在溫度較低的冬季，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食可以增加人體的卡路里，并避免在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉時(shí)低血糖等不適。通常，您可以在運(yùn)動(dòng)前喝一杯開水，并吃少量的液體和半液體食物。但是，避免喝咖啡或巧克力，因?yàn)槠渲泻锌Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體失水。

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客戶評(píng)論

  1. 搜狗輸入法
    2025-03-02 02:26:58 留言：
    有機(jī)會(huì)找樓主好好聊聊！https://www.sougoui.com/
  1. WhatsApp下載
    2025-03-02 03:54:07 留言：
    精華帖的節(jié)奏??！https://www.whatsappwm.com/
  1. WhatsApp
    2025-03-02 04:48:02 留言：
    樓主你想太多了！https://www.whatsappwm.com/
  1. 愛思助手電腦版
    2025-03-02 04:53:02 留言：
    文章論點(diǎn)明確，論據(jù)充分，說服力強(qiáng)。https://www.aisizs.com/
  1. 搜狗輸入法
    2025-03-02 05:03:34 留言：
    這個(gè)帖子好無聊啊！https://www.sougoui.com/
  1. 快連VPN下載
    2025-03-02 05:16:07 留言：
    樓主內(nèi)心很強(qiáng)大！https://www.klivpn.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2025-03-02 06:30:57 留言：
    樓主的頭像能辟邪??！https://www.linewb.com/
  1. 快連VPN電腦版下載
    2025-03-02 06:59:01 留言：
    感覺不錯(cuò)！https://www.klivpn.com/
  1. WhatsApp網(wǎng)頁版
    2025-03-02 07:26:18 留言：
    管它三七二十一！https://www.whatsappwm.com/
  1. 快連
    2025-03-02 08:43:21 留言：
    好無聊啊！https://www.klivpn.com/
  1. Clash
    2025-03-02 08:49:23 留言：
    論壇人氣好旺！https://www.clashis.com/
  1. 搜狗輸入法
    2025-03-02 09:52:08 留言：
    樓主是男的還是女的？https://www.sougoui.com/
  1. LINE電腦版下載
    2025-03-02 11:47:00 留言：
    勤奮灌水，天天向上！https://www.linewb.com/
  1. 快連VPN電腦版下載
    2025-03-02 13:03:46 留言：
    雷鋒做好事不留名，都寫在帖子里！https://www.klivpn.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2025-03-02 13:05:14 留言：
    被樓主的邏輯打敗了！https://www.linewb.com/
  1. 快連VPN下載
    2025-03-02 13:54:56 留言：
    樓主是一個(gè)神奇的青年！https://www.klivpn.com/
  1. LINE下載
    2025-03-02 14:26:35 留言：
    樓主英明！https://www.linewb.com/
  1. 愛思助手下載
    2025-03-02 15:16:00 留言：
    太邪乎了吧？https://www.aisizs.com/
  1. WhatsApp下載
    2025-03-02 16:47:42 留言：
    收藏了，改天讓朋友看看！https://www.whatsappwm.com/
  1. 快連
    2025-03-02 17:21:27 留言：
    一口氣看完了，我要下去回味回味了！https://www.klivpn.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2025-03-02 19:41:53 留言：
    樓主是我最崇拜的人！https://www.linewb.com/
  1. Clash
    2025-03-02 20:05:03 留言：
    文章論點(diǎn)明確，論據(jù)充分，說服力強(qiáng)。https://www.clashis.com/
  1. 愛思助手
    2025-03-02 23:30:17 留言：
    回帖也有有水平的！https://www.aisizs.com/
  1. 愛思助手下載
    2025-03-03 01:05:22 留言：
    今天怎么了，什么人都出來了！https://www.aisizs.com/
  1. 愛思助手電腦版
    2025-03-03 02:16:21 留言：
    聽樓主一席話，省我十本書！https://www.aisizs.com/
  1. 愛思助手電腦版下載
    2025-03-03 03:04:43 留言：
    論壇的帖子越來越有深度了！https://www.aisizs.com/
  1. 搜狗輸入法
    2025-03-03 06:27:12 留言：
    樓主寫的很經(jīng)典！https://www.sougoui.com/
  1. Clash電腦版下載
    2025-03-03 06:30:46 留言：
    被樓主的邏輯打敗了！https://www.clashis.com/
  1. WhatsApp
    2025-03-03 07:20:32 留言：
    樓上的很有激情啊！https://www.whatsappwm.com/
  1. 快連VPN下載電腦版
    2025-03-03 15:26:08 留言：
    樓主說的我也略懂！https://www.klivpn.com/
  1. 愛思助手
    2025-03-03 17:01:54 留言：
    在這個(gè)版塊混了這么久了，第一次看見這么給你的帖子！https://www.aisizs.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2025-03-03 18:27:40 留言：
    經(jīng)典，收藏了！https://www.linewb.com/
  1. WhatsApp下載
    2025-03-03 19:18:09 留言：
    論壇的人氣越來越旺了！https://www.whatsappwm.com/
  1. LINE網(wǎng)頁版
    2025-03-03 19:46:04 留言：
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  1. 快連VPN電腦版下載
    2025-03-03 20:34:47 留言：
    剛分手，心情不好！https://www.klivpn.com/
  1. Clash下載
    2025-03-03 21:35:53 留言：
    每次看到樓主的帖子都有驚嚇！https://www.clashis.com/
  1. 愛思助手電腦版
    2025-03-03 21:55:41 留言：
    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我這么認(rèn)真的在回帖！https://www.aisizs.com/
  1. WhatsApp
    2025-03-03 23:34:53 留言：
    聽樓主一席話，省我十本書！https://www.whatsappwm.com/
  1. 快連VPN下載電腦版
    2025-03-04 00:00:05 留言：
    感覺不錯(cuò)！https://www.klivpn.com/
  1. 愛思助手電腦版
    2025-03-04 04:11:40 留言：
    感謝樓主的推薦！https://www.aisizs.com/
  1. Clash電腦版下載
    2025-03-04 04:15:10 留言：
    剛看見一個(gè)妹子，很漂亮！https://www.clashis.com/
  1. Clash下載
    2025-03-04 07:32:32 留言：
    好好學(xué)習(xí)樓主的帖子！https://www.clashis.com/
  1. 愛思助手下載
    2025-03-04 09:11:16 留言：
    語言表達(dá)流暢，沒有冗余，讀起來很舒服。https://www.aisizs.com/
  1. 搜狗輸入法下載電腦版
    2025-03-04 10:02:52 留言：
    好東西，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)！https://www.sougoui.com/
  1. Clash下載
    2025-03-04 10:08:06 留言：
    樓主看起來很有學(xué)問！https://www.clashis.com/
  1. 快連VPN下載
    2025-03-04 20:42:48 留言：
    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我這么認(rèn)真的在回帖！https://www.klivpn.com/
  1. WhatsApp網(wǎng)頁版
    2025-03-04 21:08:49 留言：
    今天是個(gè)特別的日子，值得紀(jì)念！https://www.whatsappwm.com/
  1. Clash
    2025-03-04 21:12:27 留言：
    收藏了，怕樓主刪了！https://www.clashis.com/

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