云開·全站APP登錄入口 健身房里的殺人狂魔是它！
這是一個關(guān)于一名男子在臥推時被壓傷而差點喪命的悲傷故事。
前幾天，我照常去健身房訓(xùn)練。由于學(xué)校放寒假，健身房里空無一人。于是我就開始做第一個動作——臥推。做到第三組，也就是我的大重量組時，我最后的胸肌已經(jīng)無力，根本舉不起來。我腦子里只有一個念頭：我是不是要被杠鈴壓垮了？TAT……
這是我當(dāng)時的表情。
果然，我用盡了最后的力氣，但杠鈴還是占了上風(fēng)云開·全站APP登錄入口，慢慢地壓在我的胸口上，總感覺自己就像孫悟空被壓上五指山一樣慘烈。
我想放慢速度，等自己恢復(fù)一點再全力沖刺舉起來。但我高估了自己的恢復(fù)能力，唯一能做的就是用盡全力把杠鈴?fù)贤埔稽c，喘口氣。大約5-6分鐘后，我第二次嘗試，在心里“阿爾法泥馬”了好幾圈后，我終于能舉起來一點了，但距離杠鈴柄還是很遠……再次失敗。
傷心...
十分鐘后，一個正在樓上鍛煉的朋友下來拿衣服發(fā)現(xiàn)了我，我終于得救了。
我想用這個悲傷的故事告訴大家，健身房也是一個危險的地方，如果沒有人發(fā)現(xiàn)我，我可能就掛在臥推器上了。在日常健身中，做好安全防護非常重要。在之前的文章中，我寫過一些非常驚心動魄的健身房事故，這些動圖里的慘烈場景，是誰都不想看到的。
今天我就來盤點一下健身房常見的安全防護措施，以及一些常用的健身防護姿勢。
健身房常見的安全措施包括：
深蹲硬拉腰帶
深蹲硬拉護腰帶為我們在做深蹲或者硬拉時提供了一個腰部保護套，防止我們的脊椎受力變形，可以有效防止深蹲、硬拉重量過大造成的腰部損傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
深蹲硬拉護膝
它比較堅硬，在做大重量深蹲或者硬拉的時候能夠起到力量引導(dǎo)的作用，同時能夠保護膝關(guān)節(jié)，特別是減少膝蓋的磨損和扭傷。
引體向上帶
引體向上彈力為做引體向上的朋友在做下放動作時提供了一個保護力，不至于因為做下放動作太快而傷到肩膀。
健身手套/繃帶
健身手套可以有效增加與杠鈴、啞鈴接觸面的摩擦力，可以幫助你在做重量級臥推、硬拉、挺舉、抓舉等動作時，更穩(wěn)固、更好地握住杠鈴或啞鈴，避免滑倒發(fā)生意外。
髕骨固定帶
對于跑步愛好者來說，髕骨固定帶可以有效固定髕骨，減少長跑對髕骨、半月板的磨損，對于長期在跑步機上跑步的朋友來說也是一個不錯的選擇。
踝部支撐
護踝在跑步、負重深蹲、硬拉時能給我們提供很好的保護，對于踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的朋友來說也是必備的裝備。
在健身過程中我們該如何給肌肉朋友提供一些基本的保護呢？
健身中的保護對于健身伙伴和重量級健身者來說非常重要（比如我自己一個人臥推就差點跪地不起）。下面介紹一些常見的健身保護動作：
臥推保護：
杠鈴臥推
面向臥推器，站在臥推器后方約一步處，雙腿與手與肩同寬，雙手正反握，置于杠鈴下方約2-3厘米處。同伴舉起杠鈴時盡量不要觸碰杠鈴，放下時可稍稍觸碰，以減緩放下速度。
啞鈴臥推
肘部保護
啞鈴臥推的保護方法有兩種：護肘和護腕。當(dāng)你的搭檔做臥推時，你應(yīng)該稍微支撐你的肘部或輕輕將手放在肘部下方2-3厘米處。這更適合健身新手或剛開始做啞鈴臥推的人。護肘也適用于啞鈴飛鳥。
腕部保護
護腕方法是臥推時抓住搭檔的手腕進行引導(dǎo)，這個比較適合做大重量啞鈴臥推的朋友開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，起到保護作用。
卷發(fā)保護：
彎舉的防護與杠鈴臥推類似，站在搭檔前方兩步左右，雙腿與雙手與肩同寬，雙手置于杠鈴下方2-3厘米左右。在搭檔舉起杠鈴時盡量不要觸碰杠鈴，放下時可輕輕觸碰杠鈴，以降低放下速度。
深蹲時的保護：
后蹲的保護動作比較基礎(chǔ)，保護者站在訓(xùn)練者身后，相互交疊，雙手放在訓(xùn)練者的腋下，輕托杠鈴或置于杠鈴下方約2-3厘米處kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，訓(xùn)練時與訓(xùn)練者一起下蹲，雙手保持在同一位置。
舉重保護：
與啞鈴臥推的保護類似，保護者位于受訓(xùn)者身后約一步處，雙手輕輕托住受訓(xùn)者的肘部或置于肘部下方2-3厘米處。
學(xué)會一些健身的防護措施和姿勢，不僅可以在健身房里救人一命、建七層寶塔，還可以讓自己的健身更安全更有效。千萬不要上杠鈴，被壓著很不舒服。
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