開yun體育官網入口登錄體育 健身愛好者別亂買器械和補劑，有這5樣足夠了，讓你少花冤枉錢
本期我們就來分享：健身愛好者應該花錢買的裝備盤點。
說到健身，很多人認為光是進補品每個月就得花不少錢，更不用說這種腰帶、那種腕帶了。說到底，健身就像吸毒，吞掉你的錢。
但你真正能充分利用其中多少呢？
下面，我們推薦 5 種您應該購買的健身器材或補品。
1.瑜伽墊
無論是練習瑜伽還是在家鍛煉，瑜伽墊都是必需品。
我不建議直接在床上鍛煉，因為床是睡覺的地方，而且很多床太軟，有些動作無法很好地完成。尤其是立臥撐跳、舉腿等跳躍動作，在床上并不容易進行。
更重要的是，在太軟的物體上訓練時很難保證穩定性，而且很容易傷到手腕和腳踝。
從心理上來說，太軟的地方也會讓你容易產生放棄的念頭，因為太舒服了。
本來打算做5組，結果做完2組就躺下了。你會覺得床很軟很舒服，就躺一會兒吧？
很多人的訓練計劃就這樣不經意間就被放棄了。
2.松緊帶
彈力帶可以說是一種非常常見且輕便的健身器材。它們不僅非常方便，而且在價格方面也有很多優勢。
無論您是在健身房運動前熱身，還是外出時將其放入包中，您都可以體會到松緊帶帶來的便利和樂趣。
很多人認為它就像一根橡皮筋。怎么能和啞鈴、杠鈴等健身器材相比呢？
事實上，與啞鈴始終跟隨重力向下的阻力相比，彈力帶可以在整個運動過程中保持張力。對于這一點開yun體育官網入口登錄app，大家可以回憶一下自己在使用龍門繩訓練時的感受。
彈力帶可以根據不同的訓練部位，選擇合適的動作進行訓練。只要選擇適合自己體重的松緊帶，訓練效果就會讓你驚喜。
3.泡沫軸
很多人都聽說過泡沫軸，也有很多人用過。它的主要作用是放松肌肉的筋膜，從而釋放關節壓力，增加關節的活動度和靈活性開yun體育app官方下載入口，讓緊張的肌肉達到更好的放松狀態。
簡單介紹一下什么是筋膜？
筋膜是體內覆蓋整個身體的一種結締組織。筋膜分為淺層、中層、深層三種。淺筋膜是皮膚下的脂肪結締組織。深筋膜將肌肉分開并結合在一起，使它們能夠相互滑動。
筋膜的作用是圍繞、包圍和支撐全身的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱、血管和器官。
在健身運動過程中，肌纖維會受到不同程度的損傷，而在肌肉自我恢復的過程中，這些受損的肌肉組織會留下節點。
您可以將它們視為兩條線。如果你想把它們連接在一起，中間就會有一個節點。每次鍛煉后，目標區域肌肉的節點太多，無法計算。這些節點很容易導致肌肉和筋膜之間的粘性增加，導致粘連。如果不及時治療，長此以往，肌肉會變得更加緊繃、僵硬，影響身體的協調性和整體力量，降低關節的靈活性。
當我們做一些健身動作時，身體可能無法完成某些動作開yun體育官網入口登錄體育，很容易使動作變形并導致肌肉產生代償行為，訓練效果就會大打折扣。
為了避免肌肉和筋膜之間的粘連，很多有資格的健美運動員都會定期聘請專業的按摩師來放松全身的肌肉。
但對于大多數人來說，他們可以使用泡沫軸之類的小工具來放松肌肉。
當泡沫軸在肌肉部位滾動時，可以幫助排除肌肉中的廢血，分散肌肉和筋膜的粘稠度，促進血液循環，讓身體恢復得更快。
4.肌酸
肌酸曾被譽為最好的健身補品。
肌酸是一種含氮有機酸，主要由三種氨基酸合成：蛋氨酸、精氨酸和甘氨酸。
肌酸主要通過兩種方式被吸收。
1.從食物中攝入。
主要來源于魚和一些肉類（牛肉肌酸含量高）。但從食物中獲取的肌酸含量較低，不能滿足人體的實際需要。因為每公斤肉只能吸收2克左右的肌酸，所以大多數健美運動員都會通過肌酸補充劑來補充。
2. 從肌酸補充劑中獲取。這種方法可以為我們提供大量的優質肌酸。
因為肌酸本身可以在我們體內合成，也可以通過日常飲食獲得，所以肌酸非常安全。研究人員還通過實驗證明，服用肌酸不會給心臟和腎臟帶來負擔。
如果想使用肌酸補充劑，應注意肌酸補充劑的安全攝入量，每日攝入量應低于20克。
那么肌酸的主要作用是什么呢？
1、肌酸可以通過增加肌肉的含水量來暫時增加肌肉的體積（短期內體重會增加，但大部分水分都會存在）。
2、提高肌肉的耐力和力量表現，因為肌酸的使用會增加肌肉細胞的含水量，從而增加肌肉的彈性和收縮壓力，進而可以幫助我們增加力量。
肌酸的補充是持續、累積的。建議每天食用5克。可以在訓練前和訓練后長期服用。沒有特殊要求，只要積累固定即可。
服用肌酸補充劑后，一定要保證充足的水分攝入，以免脫水。
5. 增壓帶
這個小裝備比健身手套更好，你可以更輕松地進行臥推、硬拉、引體向上和劃船動作。
健身的護具我買的不多，其中性價比最高的就是這種握力帶。雖然花費了幾十塊錢，但是卻可以給我帶來很大的方便。
尤其是在做硬拉、劃船等動作時，很多時候會因為出汗、手滑而被迫終止動作，極大影響健身體驗。
傳統的健身手套可以起到一定的效果，但助推效果仍然不理想。硬拉帶每次都要小心地包裹起來，我覺得確實很麻煩，而且用的場合也比較少。
這時候握把膠帶的優勢就很明顯了。它不需要你花很多時間包裹它，也不需要你來回穿脫。您只需在不使用時將其翻轉即可。
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它可以在做引體向上、杠鈴劃船、硬拉和臥推時使用。較高的使用頻率也讓它能夠發揮出最大的優勢。
為什么蛋白粉不在名單上？
因為它是替代品，如果飲食中蛋白質攝入量足夠的話，蛋白粉就不是必需的。如果你的食量有限，工作繁忙，沒有合適的蛋白質補充來源，可以根據自己的需要購買蛋白粉。
以上5項是大多數健身愛好者的首選。歡迎您在評論區評論您正在使用的、感覺不錯的單品。
@頭健身#健康科學挑戰#
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